10 най -добри храни за избягване на запек - и най -лошата

Пръст, Кожа, Талия, Става, Стомах, Розово, Корем, Лилаво, Магента, Китка, Клаус Ведфелт/Гети изображения

Спомняте ли си, че разговаряхте с приятелите си за това как не сте какали цяла седмица? Разбира се, че не го правите, защото този разговор никога не се е случвал. Запекът не е най -удобната тема. Но за повечето жени случайният запек е част от живота.

За щастие, това, което ядете, изминава дълъг път към облекчаване или предотвратяване на неприятното състояние. Според Уилям Чей, доктор по медицина, професор от Мичиганския университет и главен редактор на Американски вестник за гастроентерология , запекът често е резултат от недостиг на фибри. Средностатистическият американец яде 8 до 12 грама фибри на ден - не е достатъчно, казва Чей.



Нуждите от влакна варират от човек на човек. Но добрата цел за жените е 25 грама на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 38 грама, казва д -р Артър Бейдер, гастроентеролог в клиника Майо.



666 значение на ангел

Ако не получавате достатъчно фибри, не забравяйте да увеличавате приема постепенно, за да избегнете проблеми с червата като подуване на корема и газове, казва Chey. Beyder препоръчва да увеличите приема на фибри с 5 грама на всеки 3 дни, докато достигнете препоръчителното количество. (Открийте как възстановяване на вашите добри чревни бактерии може да помогне за решаване на запек и други скрити здравословни проблеми.)

Въпреки че фибрите са от първостепенно значение, има много храни, които помагат (или боледуват) при вашите проблеми със запека. Ето 10 храни, които трябва да включите в диетата си и 3 храни, които трябва да избягвате, ако ядете ако въпроси.



4. Зеленчуци
Лещата и черният боб опаковат голямо количество фибри в малки опаковки. Според една приготвена чаша от всеки 15 грама или повече ресурси от клиника Майо.

какво прави синият дантелен ахат

5. Праскови

Може все още да можете да вземете праскови на местния пазар на открито. Chey казва, че тези и други „пазарни плодове“ - неща, които обикновено бихте намерили на фермерските пазари, за разлика от бананите, кивито и тропическите плодове - често съдържат захари, които не се усвояват добре и така помагат за преместването на отпадъците през вашата система.



праскови Гети изображения

6. Ядки
Чей казва, че ядките са чудесен източник на - предположихте - фибри. Ядките също са здравословни източници на магнезий. Това е голямо, тъй като диета с ниско съдържание на магнезий може да допринесе за запек за тези, които също имат относително нисък прием на диетични фибри, според за изследване публикувани в Европейско списание за клинично хранене .

7. Грозде

Само 10 грозде осигуряват 2,6 грама фибри, казва Beyder. Пускането им като следобедна закуска е лесен начин да изгладите проблемите си с редовността.

най -добрата тренировка за отслабване на корема
грозде Гети изображения

8. Ябълки
Радвайте се на тези в климат, където сезонът на бране на ябълки е с пълна сила! Beyder казва, че ябълките са източник на твърди влакна. Ябълката със среден размер съдържа 4,4 грама, според USDA .

9. Пълнозърнести храни
Овес, трици, ечемик, кафяв ориз и ръж са шампиони на фибри. (Вижте това лесно ръководство за готвене на пълнозърнести храни.) Сред пълнозърнестите хлябове ръжът по -специално облекчава лекия запек, на проучване от 2010 г. от Финландия. За да забележите храни с много пълнозърнести храни, потърсете Съвета на пълнозърнестите печат на одобрение .

10. Кафе
Кофеинът е стимулант, който кара гладкомускулните клетки, които населяват стомашно -чревния тракт, да се свиват, обяснява Бейдер. Ето защо първата ви глътка кафе може да ви изпрати да бързате до тоалетната. Но бъдете внимателни: Кофеинът може леко да дехидратира. Ако вече сте запек, пиенето на кафе може да влоши проблема ви.

Храни, които трябва да се избягват
За тези, които вече се борят със запек, Beyder и Chey препоръчват да се избягва червеното месо. Той е с високо съдържание на желязо, което може да допринесе за запек. Храните, съдържащи калций-като мляко и сирене-могат да причинят запек при някои, казва Chey. И Beyder също препоръчва да се избягва пържената храна. „Протеините и мазнините стимулират отделянето на чревни хормони, които забавят стомашно -чревния транзит“, казва той.