10 закуски за здрава кожа

Закуска против стареене 1от 11Закуска против стареене

Има много повече за придобиването на здрава, сияйна кожа, отколкото закупуването на перфектните продукти за грижа за кожата против стареене. Можете да сложите целия грим и коректор по света, но освен ако не ядете диета, пълна с козметични храни, кожата ви няма да изглежда най -добре, казва Лиса Дрейър, MA, RD, автор на Диета за красота .

Започнете сутринта си точно, като приготвите тези закусващи закуски. Те са пълни с козметични храни, които защитават кожата ви и я поддържат млада, свежа и абсолютно сияйна.



Вземете закуска със здрава кожа!



Рецепта за омлет в италиански стил 2от 11Омлет в италиански стил

Доматите придават сочен вкус на този прост омлет, но също така подобряват здравето на кожата. Доматите са зеленчук номер едно, щадящ кожата, казва д-р Джесика Ву, дерматолог от Лос Анджелис и автор на „Хранете лицето си“. Проучванията показват, че яденето на тези яркочервени зеленчуци може да помогне в борбата със слънчевите изгаряния, да засили колагена и дори да намали грапавостта на кожата.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 5 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 9 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 14 мин
УСЛУГИ: 1



1 супена лъжица нарязан лук
1 супена лъжица нарязан зелен пипер
1 супена лъжица нарязани домати + още домати за гарнитура
1 яйце, разбито
2 белтъка, разбити
& frac12; чаена лъжичка италианска подправка
1 чаена лъжичка настърган пармезан

1. ДОБАВЯНЕ лук и чушки на средно незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене на среден огън. Гответе, като разбърквате от време на време, около 2 минути или докато заври.

2. ДОБАВЯНЕ доматите. Гответе за около 1 минута по -дълго или докато едва започне да омеква.



3. ДОБАВЯНЕ яйцето и белтъците. Поръсете с подправките. Намалете котлона до минимум и гответе за около 5 минути, като повдигнете сварените ръбове на яйчената смес с вилица, така че невареното яйце да може да тече отдолу или докато дъното се постави. Гответе 1 до 2 минути или докато яйцата се сварят.

кой е най -добрият шейк за смяна на храна

4. СПРИНКЛ със сиренето и сгънете омлета наполовина.

ХРАНЕНЕ (на порция) 123 калории, 5,5 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 208 mg натрий, 3 g въглехидрати, 2 g захар, 0,5 g фибри, 14,5 g протеин

Овесена каша с плодове и подправки 3от 11Овесени ядки, нарязани на плодове и подправки

Освен, че е здравословна за сърцето, тази овесена закуска, нарязана на стомана, може да подобри тена ви. Докато разтворимите овесени ядки често са пълни със захар, тази рецепта вместо това разчита на подправки, плодове и докосване на мед за аромат. Захарта може да допринесе за появата на бръчки и има изследвания, които показват, че спазването на диета с по -ниско съдържание на рафинирани въглехидрати подобрява акнето при възрастни, казва Дрейър.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 10 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 30 мин
ОБЩО: 40 мин
УСЛУГИ: 4

2 & frac14; c вода
& frac34; c овес от стомана
Sp чаена лъжичка сол
1 lg тарта за готвене (8 унции), сърцевина и нарязана
& frac14; c нарязани фурми или сушени смокини
3 супени лъжици мед
1 супена лъжица подправка за тиквен пай
& frac12; чаена лъжичка смлян джинджифил
1% мляко (по избор)

1. ДОСТАВЕТЕ водата да заври в средна тенджера. Разбъркайте овеса и солта и оставете да къкри. Гответе 15 минути, като разбърквате от време на време.

2. STIR в ябълката, фурмите или смокините, меда, подправката за пай и джинджифила. Върнете се на кипене и гответе, покрито, 15 минути по -дълго или докато овесът омекне, но все пак има леко ухапване. Сложете лъжица в купички и разбъркайте млякото или го изсипете отгоре, ако използвате.

ХРАНЕНЕ (на порция) 217 ​​кал, 2 г мазнини, 0,5 г наситена мазнина, 79 мг натрий, 49 г въглехидрати, 26 г захар, 5 г фибри, 4,5 г протеин

коледен подарък за мама, която има всичко
Рецепта за фритата в гръцки стил 4от 11Омлет в гръцки стил

Отделете 30 минути, за да направите това апетитно сутрешно хранене, което съдържа голям удар за красота. Витамин А в спанака увеличава регенерацията на кожата, придавайки желания блясък. Опакованите с протеини яйца спомагат за образуването на колаген, който подобрява еластичността на кожата и ви дава тласък на антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които предпазват от UV увреждане.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 10 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 20 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 мин
УСЛУГИ: 4

2 c листа от спанак
1 & frac12; c замразени картофи, нарязани на кубчета, лук и чушки (намерени в торбички заедно във фризерната част)
4 кг яйца
& frac12; c натрошено сирене фета
& frac12; c нарязани гроздови домати
1 супена лъжица зехтин
& frac14; c обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка риган

1. ПОДГРЕВАНЕ бройлер на ниско ниво. Междувременно загрейте тиган със среден размер на ниско ниво. Добавете спанак и покрийте, докато листата едва увяхват (около 1 минута). Поставете в малка купа и оставете настрана. Избършете тигана.

2. ДОБАВЯНЕ зехтин към почистения тиган и загрейте на средна температура. Добавете картофено-зеленчукова смес, покрийте и гответе, като обръщате от време на време, докато картофите омекнат, но стегнат (5 до 7 минути). Заделени.

3. СКРАМБЪЛ яйца и мляко в средна купа. Добавете спанак, сирене, домати, риган и сол и черен пипер на вкус.

4. СПРЕЙ 8-10-инчов устойчив на фурна тиган (не незалепващ) със спрей за готвене и поставете на слаб огън. Покрийте дъното равномерно с картофи и отгоре изсипете яйчената смес. Гответе, докато яйцата стегнат (около 10 минути). Поставете тиган под бройлер за 1 до 2 минути, за да завършите готвенето на фритата.

ХРАНЕНЕ (на порция) 206 калории, 12 г мазнини, 4 г наситени мазнини, 343 мг натрий, 13 г въглехидрати, 2 г захар, 2,5 г фибри, 12 г протеин

Рецепта за смути от ягоди и киви 5от 11Ягодово-киви смути

Нямате много време сутрин? Смесете това 5-минутно смути и вземете солидна доза изглаждащ кожата витамин С от ягоди и киви. Витамин С насърчава синтеза на колаген и предотвратява набръчкването, казва Дрейър. Сега това е освежаващо!

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 5 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 0 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 мин
УСЛУГИ: 4

1 & frac14; c студен ябълков сок
1 зрял банан, нарязан на кубчета
1 киви, нарязано на кубчета
5 замразени ягоди
1 & frac12; чаена лъжичка мед

КОМБИНИРАЙТЕ сок, банан, киви, ягоди и мед в блендер. Смесете до гладкост.

ХРАНЕНЕ (на порция) 87 калории, 0,5 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 4 мг натрий, 22 г въглехидрати, 17 г захар, 1,5 г фибри, 0,5 г протеин

Още от Превенция: 25 Вкусни детокс смутита

Рецепта за протеинови палачинки с ябълков орех 6от 11Орехови протеинови палачинки

Тези обилни палачинки съдържат пълнозърнести храни, протеини и малко мазнини - перфектните съставки за здравословна закуска. Те обаче включват и няколко супени лъжици орехи, отличен източник на ALA омега-3 мастни киселини, които също подобряват здравето на кожата. Знаем, че ако диетата ни е с дефицит на ALA, тогава можем да видим признаци на суха, лющеща се кожа, казва Дрейър.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 6 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 25 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 31 мин
УСЛУГИ: 8

1 c овес за бързо готвене
& frac12; c пълнозърнесто брашно за сладкиши
2 супени лъжици нарязани орехи
1 & frac12; чаена лъжичка хаин чисти храни пепелен прах
1 чаена лъжичка смляна канела
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах
3 белтъка
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
& frac12; c обезмаслено сирене рикота
& frac34; c мляко без мазнини

1. ПАЛТО тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене, след което избършете излишъка с хартиена кърпа и оставете кърпата настрана. Използвайте тази кърпа, за да избършете тигана между палачинките, като намажете отново тигана с маслото и почистете всички трохи от тестото за палачинки.

2. ПОДГРЕВАНЕ тигана до средно ниско, след което намалете котлона до ниско.

3. КОМБИНИРАЙТЕ сухите съставки в купа и разбъркайте добре. След това добавете мокрите съставки и разбъркайте.

4. ЛЪЖИЦА около & frac12; чаша тесто в тигана. Гответе за 1 до 2 минути или докато стане твърдо и златисто кафяво. Обърнете палачинката и завършете готвенето за 30 секунди до 1 минута по -дълго или до златисто кафяво. Извадете палачинката в чиния. Избършете тигана с хартиена кърпа.

5. Повторете СТЪПКА 4 с останалото тесто, за да направите общо 8 палачинки.

Съвет за рецепта: Важно е да готвите палачинки на слаб огън, за да сте сигурни, че се готвят равномерно. Ако топлината е твърде висока, външната страна ще изгори, докато вътрешната ще остане течаща.

подаръци за юбилея в последния момент за него

Постен съвет: Ограничете се до 3 палачинки на място, а останалите съхранявайте в хладилника.

ХРАНЕНЕ (на порция) 351 калории, 7 г мазнини, 1 г наситена мазнина, 155 мг натрий, 46 г въглехидрати, 8 г захар, 6 г фибри, 24 г протеин

Рецепта за мъфини с разделяне на банани 7от 11Мъфини с разделяне на банани

Ще се насладите на всяка последна трохичка от тези изненадващо леки мъфини за закуска, докато лекувате кожата си с хидратиращ черен шоколад. Проучванията показват, че полезните съединения в тъмния шоколад увеличават хидратацията на кожата и намаляват лющенето, казва Дрейър. Но тя препоръчва да се придържате към порция от 1 унция, обяснявайки, че твърде много захар е здрава кожа.

ПОДГОТОВКА: 7 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 13 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 20 мин
УСЛУГИ: 12

1 & frac12; c орехи, нарязани на едро
1 & frac12; c универсално брашно
& frac34; c полусладък шоколадов мини чипс за печене
1 супена лъжица бакпулвер
& frac12; чаена лъжичка смляна канела
& frac12; чаена лъжичка сол
& frac12; c опакована тъмнокафява захар
& frac14; c рапично масло
& frac14; c безмаслено обикновено гръцко кисело мляко
& frac14; c мляко без мазнини
1 кг яйце
1 много узрял банан, пасиран (около ⅓ c)
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

1. ПОДГРЕВАНЕ фурната до 375 ° F. Намажете форма за мъфини с 12 чаши със спрей за готвене.

2. МОУС & frac12; чаша орехи в кухненски робот и се смила до хубаво ястие. Сложете смлените орехи, брашното, шоколадовите стърготини, бакпулвера, канелата и солта в голяма купа и разбъркайте, докато се смесят добре.

3. КОМБИНИРАЙТЕ кафявата захар, олиото, киселото мляко, млякото, яйцето, банана и ваниловият екстракт в средна купа и се разбъркват до гладкост. Добавете банановата смес към брашнената смес и разбъркайте до пълно комбиниране. Разбъркайте останалата 1 чаша орехи и разбъркайте добре (тестото ще бъде гъсто).

4. НАПЪЛНЕТЕ чашите за мъфини са пълни три четвърти и се пекат от 13 до 15 минути, или докато върховете леко се отдръпнат при допир. Извадете мъфините от тавата и ги оставете да изстинат върху решетка. Съвет: Това тесто е много гъсто, като тесто за бисквитки, затова опитайте да използвате лъжичка за сладолед, за да напълните формите бързо и лесно.

Бакшиш: Направете го ястие с плосък корем, като го сервирате с 1 круша (103 калории). Общо хранене: 390 калории

ХРАНЕНЕ (на порция) 287 калории, 16,5 г мазнини, 3 г наситени мазнини, 234 мг натрий, 33 г въглехидрати, 17 г захар, 2 г фибри, 5 г протеин

Рецепта за гевреци с локс и крема сирене 8от 11Гевреци с локс и крема сирене

Една от причините кожата ви да изглежда скучна с напредването на възрастта е, че тя произвежда по -малко масла, казва Ву. Тя препоръчва да си върнете блясъка, като добавите малко омега-3 мастни киселини в диетата си. Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3, но не винаги е подходяща за закуска. Опитайте пушена сьомга на вашия геврек, за да добавите малко пикантен вкус.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 10 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 0 мин
ОБЩО: 10 мин
УСЛУГИ: 4

6 унции обезмаслено крема сирене, при стайна температура
2 супени лъжици нарязан пресен копър
2 супени лъжици отцедени каперси, нарязани
4 рогачки от пумперникел, наполовина
3 унции пушена сьомга
& frac12; см червен лук, тънко нарязан
⅓ Английска краставица, нарязана
1 домат, нарязан на 8 тънки филийки
4 листа маруля

КОМБИНИРАЙТЕ комбинирайте крема сиренето, копъра и каперсите в малка купа. Намажете 4 половинки багел с 1 супена лъжица смес от крема и сирене. Отгоре слоеве от сьомга, лук, краставица, домат и маруля. Покрийте с останалите половинки багел. Нарежете всеки сандвич наполовина.

Намазка от копър от лимон и горчица: Вкусовете на сьомга и копър винаги са били класическо сдвояване. За лесен за приготвяне аванс към този сандвич, в малка купа комбинирайте ⅓ чаша нискомаслена майонеза, 2 супени лъжици нарязан пресен копър, 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз, 2 чаени лъжички дижонска горчица, 1 чаена лъжичка лимонов сок и frac12 ; чаена лъжичка настъргана лимонова кора и смлян черен пипер на вкус.

кое е най -доброто упражнение за отслабване на корема

ХРАНЕНЕ (на порция) 386 калории, 4 г мазнини, 0,5 г наситени мазнини, 835 мг натрий, 67 г въглехидрати, 12 г захар, 5 г фибри, 23 г протеин

Рецепта за смути със зелен чай, боровинки и банан 9от 11Зелен чай, боровинки и бананово смути

Зеленият чай вече е известен като чудодейна напитка, която предотвратява сърдечни заболявания и евентуално засилва метаболизма, но сега можете да добавите бустер за красота към списъка му с предимства. Проучванията показват, че пиенето на зелен чай преди излизане на слънце може да помогне за намаляване на щетите от UV лъчите, а неговите мощни антиоксиданти също могат да осигурят защита срещу рак на кожата. Смесването на боровинки също увеличава антиоксидантната сила на това смути. Скорошно проучване установи, че елаговата киселина в боровинките всъщност може да предотврати увреждането на кожата.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 5 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 0 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 5 мин
УСЛУГИ: 1

3 супени лъжици вода
1 торбичка зелен чай
2 супени лъжици мед
1 & frac12; c замразени боровинки
& frac12; с банан
& frac34; c обогатено с калций светло ванилово соево мляко

1. МИКРОВЛЕНА вода на висока степен, докато се запари гореща в малка стъклена мерителна чаша или купа. Добавете торбичка чай и оставете да се вари 3 минути. Извадете торбичката чай. Разбъркайте меда в чая, докато се разтвори.

2. КОМБИНИРАЙТЕ горски плодове, банан и мляко в блендер с възможност за смачкване на лед.

3. ДОБАВЯНЕ чай в блендер. Смесете съставките върху крема за лед или най -високата степен на гладкост. (Някои блендери може да изискват допълнителна вода за обработка на сместа.) Изсипете смути във висока чаша и сервирайте

Съвети за рецепти: Ако се съхранява за няколко часа в термос, разклатете енергично преди изливане. Смутито ще бъде вкусно, но по -тънко, отколкото когато е прясно приготвено.

ХРАНЕНЕ (на порция) 269 калории, 2,5 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 52 мг натрий, 63 г въглехидрати, 39 г захар, 8 г фибри, 4 г протеин

Още от Превенция: Чувствате се подути? Смутито за бързо изглаждане

Пълнозърнести зърнени храни и рецепта за банан 10от 11Пълнозърнести зърнени храни и банан

Въпреки че зърнените храни и плодовете може да изглеждат като основна закуска, ползите от това ястие са всичко друго, но не и обикновени. Пълнозърнестите храни са пълни с антиоксиданти, които са ключовите съставки за младежкия тен. Някои зърнени храни, като Total, са обогатени с цинк, което има голяма полза за красотата. Цинкът е естествен противовъзпалителен минерал. Той е от съществено значение за изграждането на здравословен колаген, казва Ву.

ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА: 3 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 6 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 9 мин
УСЛУГИ: 1

& frac34; c пълнозърнести люспи зърнени храни
1 см банан, нарязан
2 супени лъжици нарязани орехи
1 с мляко без мазнини
3 унция варена наденица за закуска от пуйка

КОМБИНИРАЙТЕ зърнените храни, бананите, орехите и млякото в купа. Сервирайте с наденицата.

ХРАНЕНЕ (на порция) 399 калории, 5,5 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 472 mg натрий, 61 g въглехидрати, 29 g захар, 9 g фибри, 34 g протеин

е болка в ушите симптом на covid
Рецепта за сладки картофени палачинки единадесетот 11Сладки картофени палачинки

Сладките картофи имат този прекрасен захарен вкус и са пълни с бонуси за защита на кожата. Бета-каротинът в сладките картофи е като годни за консумация слънцезащитни продукти, обяснява Дрейър. Консумирането на каротеноиди като бета-каротин е свързано с по-малко слънчеви изгаряния и те се превръщат във витамин А, който поддържа кожата ви мека и гладка.

Тези малки хапки са идеални за закуска през уикенда, сервирана с плодове против стареене.

ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: 15 мин
ВРЕМЕ НА ГОТВЕНЕ: 15 мин
ОБЩО ВРЕМЕ: 30 мин
УСЛУГИ: 12

12 унции сладък картоф, обелен и настърган
12 унции червен картоф, обелен и настърган
1 мед лук, настърган, изцедена излишната течност
1 яйце
& frac14; c пълнозърнесто брашно
& frac12; чаена лъжичка сол
& frac14; чаена лъжичка смлян черен пипер
3 супени лъжици зехтин
& frac14; c лека заквасена сметана
& frac14; c нискомаслена майонеза
& frac14; c ситно нарязана ябълка
1 супена лъжица приготвен хрян, изцеден сух

1. ПОДГРЕВАНЕ фурната до 200 ° F.

2. КОМБИНИРАЙТЕ сладки картофи, червен картоф, лук, яйце, брашно, сол и черен пипер. Оформете сместа на 24 банички, приблизително 2 супени лъжици всяка и около 1 & frac12; инча в диаметър.

3. ТОПЛИНА 2 супени лъжици масло в голям тиган с незалепващо покритие на среден огън. Добавете 12 палачинки и гответе, като завъртите веднъж, в продължение на 7 минути, или до златисто и сварено. Прехвърлете върху лист за печене и оставете на топло във фурната. Загрейте останалата 1 супена лъжица масло и повторете.

4. СРЕДНО , в малка купа комбинирайте заквасената сметана, майонезата, ябълката и хряна; Смесете добре. Сервирайте с палачинките.

ХРАНЕНЕ (на порция) 118 калории, 6 г мазнини, 1 г наситена мазнина, 166 мг натрий, 14 г въглехидрати, 3 г захар, 2 г фибри, 2 г протеин

Още от Превенция: 10 невероятни запеканки за закуска

Следващия50 неща, които се подобряват с възрастта