10 плоски коремни закуски

Добро утро на вас

Добро утро на вас

Ако вашата закуска в режим на готовност е скучна, угояваща или - още по -лоша - липсва, тогава бихте могли да използвате a Диета с плосък корем преобразяване на сутрешното хранене. С тези 10 удовлетворяващи рецепти ще се заредите с магическата съставка на диетата с плосък корем: MUFA (мононенаситени мастни киселини). Тази супер здравословна мазнина помага за преодоляване на упоритите коремни мазнини и може да бъде намерена в храни като авокадо, зехтин и дори тъмен шоколад (като говорим за шоколад, вижте нашите 10 десерта с плосък корем). Пригответе се да намерите новата си любима закуска.

Регистрирайте се днес за диета с плосък корем! На линия



Жълт, Текст, Линия, Кехлибарен, Шрифт, Състав, Рецепта, Праскова, Чаша за печене, Лична грижа, За още повече храни, които изравняват корема ви, вземете пълното Готварска книга за плоска коремна диета !

Бананови палачинки с орехов мед

Бананови палачинки с орехов мед

Медът и орехите правят перфектната сладка и хрупкава заливка за тези сензационни палачинки. Нашата смес за палачинки с плоска коремна диета може да служи за рецепти с вафли и креп с плодове.



ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4

Палачинки
1⅓ c Лесен микс за палачинки* или смес за палачинки без транс мазнини, закупена в магазина
& frac14; чаена лъжичка смляна канела
1 c нискомаслена мътеница
& frac14; c вода
1 яйце
1 супена лъжица рапично масло
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 lg банан, разполовен по дължина и нарязан на тънки филийки
& frac12; c пресни малини



Орехов мед
& frac12; c орехи, нарязани (MUFA)
Honey c мед
1 супена лъжица вода

1. КОМБИНИРАЙТЕ сместа за палачинки и канела в голяма купа. Комбинирайте мътеница, вода, яйце, масло и ванилов екстракт в отделна купа. Разбийте в сместа за палачинки и разбъркайте до гладкост. Сгънете банана. Заделени.
2. КОМБИНИРАЙТЕ орехите, медът и водата в малка купа.
3. ПАЛТО голям тиган с незалепващо покритие със спрей за готвене и поставен на среден огън. Добавете тестото за палачинки в оскъдно & frac14; чаши и гответе на партиди за около 2 минути или докато палачинките се надуят и долната страна леко покафенее. Обърнете палачинките и гответе за около 2 минути по -дълго или докато леко покафенее. Сервирайте с ореховия мед и малините.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 425 cal, 10 g pro, 67 g въглехидрати, 15 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 55 mg chol, 387 mg натрий, 5 g фибри



*Лесен микс за палачинки
ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 12

1 & frac12; c универсално брашно
1 & frac12; c пълнозърнесто брашно за сладкиши
6 супени лъжици жълто царевично брашно
6 супени лъжици захар
1 супена лъжица бакпулвер
1 чаена лъжичка сода за хляб
& frac12; чаена лъжичка сол

КОМБИНИРАЙТЕ универсалното брашно, брашното за сладкиши, царевичното брашно, захарта, бакпулвера, содата и солта в купа и се разбъркват добре. Съхранявайте на хладно и сухо място.

Смути от тропически плодове

Смути от тропически плодове

Това готино, освежаващо смути ще ви напомни за карибска ваканция на пръв вкус и отнема само няколко минути. Отпийте бавно този плод от манго и ананас и се насладете.

ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 2

1 & frac12; c замразени кубчета манго или филийки праскова, леко размразени, или 1 lg манго, обелени и нарязани на костилки
1 c обелени, наполовина пресни ягоди
1 с обезмаслено ванилово кисело мляко или светло ванилово соево мляко
& frac12; c охладен нектар от манго
1 супена лъжица замразен концентрат от ананасов сок, леко размразен
2 супени лъжици ленено масло* (MUFA)

1. МЯСТО концентрат от манго, ягоди, кисело мляко, нектар и сок в блендер. Ако използвате прясно манго, добавете 4 или 5 кубчета лед. Смесете, докато се смеси добре и стане гладка.
2. ДОБАВЯНЕ масло и блендирайте само за да се комбинират. Изсипете в 2 чаши. Украсете всяка чаша с ягода, ако имате екстри.

*Забележка: Лененото масло трябва да се използва в рамките на 2 месеца. Съхранявайте го в хладилника, за да бъде свеж.

Бонус за плосък корем: Лененото масло е деликатно и не трябва да се нагрява. За да получите своите отслабващи ползи от MUFA, разбъркайте го в гъсти супи (като домати или тиква) след готвене, за да добавите орехов вкус.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 399 cal, 8 g pro, 65 g въглехидрати, 14 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 2 mg хол, 86 mg натрий, 5 g фибри

Още от Превенция: 6 хвърляния на суперхрани, за да подобрите смутито

Яйца Ранчерос

Яйца Ранчерос

Тази закуска в испански стил е пълна с пресни билки и зеленчуци. Харесва ли ви пикантните яйца? Добавете малко сос от лют пипер за повече удар.

ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4

1 чаена лъжичка смлян кимион
1 консерва (15 унции) розов боб без сол, изплакнат и отцеден
4 лук, нарязани
1 см червен пипер, нарязан на тънки ивици
& frac12; c пилешки бульон с намалено съдържание на натрий
2 скилидки чесън, смлени
4 яйца
1 c нарязано авокадо (MUFA)
4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
4 супени лъжици салса
8 (6 ') царевични тортили, препечени
Тире лют пипер сос

1. ТОПЛИНА 10 'незалепващ тиган на средно силен огън. Добавете кимиона и гответе, като разбърквате от време на време, за около 30 секунди или докато ухае. Добавете боба, лукът, чушката, бульона и чесъна. Оставете да заври, след това намалете котлона, така че сместа да къкри. Гответе 8 минути или докато зеленчуците омекнат и по -голямата част от бульона се изпари. С гърба на голяма силиконова или дървена лъжица разбийте боба, докато стане на бучки.
2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ гърба на лъжицата, за да направите 4 вдлъбнатини в боба. Работейки едно по едно, разбийте всяко яйце в чаша за крем и изсипете всяко вдлъбнатина. Покрийте и гответе за около 8 минути или докато яйцата се сварят до желаната готовност.
3. SCOOP всяка порция смес от боб с гарнирани яйца върху чиния. Разпръснете филийките авокадо върху и около боба. Залейте всяка порция с 1 супена лъжица кисело мляко и 1 супена лъжица салса. Сервирайте с тортили и лют пипер, ако желаете.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) (& frac14; от рецептата): 331 cal, 16 g pro, 42 g въглехидрати, 12 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 1 mg хол, 245 mg натрий, 10 g фибри

Флорентински яйца със сушен домат Песто

Флорентински яйца със сушен домат Песто

Покажете своите готварски умения с това ароматно ястие от яйца. Гръцкото кисело мляко без мазнини е по-здравословен заместител на половин и половина, обикновено използван в този любим брънч.

ОБЩО ВРЕМЕ: 30 минути
УСЛУГИ: 4

1 чаена лъжичка зехтин
1 пакет (9 унции) предварително измит спанак
⅓ c кисело мляко в гръцки стил без мазнини
& frac14; c сушено домати песто (MUFA)
1 чаена лъжичка оцет
Щипка сол
4 големи яйца
2 пълнозърнести английски мъфина, разделени и препечени
Прясно смлян черен пипер

1. ТОПЛИНА маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно силен огън. Добавете спанака и гответе (на партиди, ако е необходимо), докато изсъхне.
2. КОМБИНИРАЙТЕ киселото мляко и пестото. Разбъркайте & frac14; c в спанака и свалете от котлона. Покрийте, за да се затопли.
3. СРЕДСТВО, загрейте средна тенджера, съдържаща 1 'вода, до кипене на силен огън. Добавете оцета и солта и намалете котлона до минимум. Разбийте едно яйце в чаша за крем и внимателно напълнете яйцето във водата. Повторете с останалите 3 яйца. Покрийте и оставете да къкри, като разклащате тигана 2 или 3 пъти, за 3 до 5 минути за меко сварен жълтък или докато белтъците напълно стегнат и жълтъците започнат да се сгъстяват.
4. МЯСТО половина английски мъфини на всяка от 4 топли чинии. Лъжица & frac14; от спанака върху всеки мъфин. Извадете яйцата с решетъчна лъжица и ги отцедете върху хартиени кърпи (все още в лъжицата), преди да ги поставите върху спанака.
5. STIR 1 супена лъжица от бракониерската течност в сместа от кисело мляко, за да стане по -гладка. Лъжица равномерно върху всяко яйце и се смила малко пипер отгоре.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) (& frac14; от рецептата): 175 cal, 12 g pro, 21 g въглехидрати, 6 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 212 mg хол, 462 mg натрий, 5 g фибри

Булки от червена боровинка и пекан

Булки от червена боровинка и пекан

Тези орехови питки правят вкусно, сладко сутрешно лакомство. Направете партида през уикенда и се наслаждавайте на тези сладкиши без вина през цялата седмица.

ОБЩО ВРЕМЕ: 40 минути
УСЛУГИ: 8

2 c пълнозърнесто брашно за сладкиши
1 c пекани, нарязани (MUFA)
2 супени лъжици бакпулвер
& frac12; супена лъжица сода за хляб
& frac12; чаена лъжичка сол
1 & frac14; c нискомаслено ванилово кисело мляко
2 супени лъжици рапично масло
1 чаена лъжичка прясно настъргана портокалова кора
Dried c сушени подсладени боровинки

1. ПОДГРЕВАНЕ фурната до 400 ° F. Леко намажете 9 'кръгла тава за печене със спрей за готвене.
2. БУТКИ заедно брашното, пеканите, бакпулвера, содата и солта в голяма купа.
3. БУТКИ заедно киселото мляко, олиото и портокаловата кора в малка купа.
4. НАПРАВИ кладенче в центъра на брашнената смес и добавете сместа от кисело мляко и боровинките. Разбърква се само докато се смеси.
5. ПРЕС в приготвената тава. Нарежете тестото с нож, за да оформите 8 триъгълника. Печете 20 до 25 минути или докато леко покафенее и дървена клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста.

Съвет за рецепта: Направете ядене с плосък корем: Сервирайте с 1 чаша мляко без мазнини (80) и & frac12; чаша консервирани мандарини (80). Общо хранене: 370 калории

ХРАНЕНЕ ( на порция ) (1 scone): 308 cal, 6 g pro, 38 g въглехидрати, 15 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 2 mg хол, 350 mg натрий, 5 g фибри

Още от Превенция: 5 лудо-здравословни рецепти от боровинки

Перфектна Гранола

Перфектна Гранола

Нямате време за закуска? Тази кремообразно-хрупкава комбинация е готова за по-малко от 5 минути. Разменете бананите или малините за боровинки, ягоди, къпини или праскови.

ОБЩО ВРЕМЕ: 5 минути
УСЛУГИ: 2

1 банан, нарязан
1 c малини
1 контейнер (5,3 унции) обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
1 & frac12; c гранола

СЛОЙ банан, малини, кисело мляко и гранола в 2 високи чаши и сервирайте веднага.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) (1 парфе): 420 cal, 14 g pro, 67 g въглехидрати, 13 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 0 mg хол, 140 mg натрий, 14 g фибри

Царевичен мъфин от червен пипер-лук

Царевичен мъфин от червен пипер-лук

Подарете вкусовите си рецептори на сутрин с тези кифли за борба с мазнините. Съхранявайте екстри във фризера и ги размразете предната вечер за бърза закуска или закуска в движение! (Искате ли още рецепти, подходящи за замразяване? Вижте 16 ястия предварително.)

ОБЩО ВРЕМЕ: 55 минути
УСЛУГИ: 6

2 супени лъжици + & frac14; c рапично масло (MUFA), разделено
1 lg червен пипер, нарязан на едро
4 лук, тънко нарязани
1 & frac12; c жълто царевично брашно
& frac12; c пълнозърнесто брашно за сладкиши
1 & frac34; чаена лъжичка бакпулвер
& frac12; чаена лъжичка сол
& frac14; супена лъжица сода за хляб
⅛ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
1 c безмаслено кисело мляко
1 кг яйце
2 lg белтъци
2 супени лъжици кафява захар
& frac34; c отцедени консервирани вакуумирани царевични зърна (около & frac12; кутия от 11 унции)

1. ПОДГРЕВАНЕ фурна до 350 ° F. Намажете формата за мъфини с размер на Тексас с 6 чаши със спрей за готвене или подредете с хартиени чаши за печене.
2. ТОПЛО 2 супени лъжици олио в среден тиган на среден огън. Добавете чушката и гответе, като разбърквате, 5 минути или докато омекне. Добавете лук. Гответе, като разбърквате, 1 минута или докато омекне. Свалете от котлона и оставете да се охлади 5 минути.
3. STIR заедно царевично брашно, брашно, бакпулвер, сол, сода за хляб и черен пипер в голяма купа. В средна купа разбийте заедно киселото мляко, яйцето, белтъците, захарта и останалите & frac14; c масло. Сгънете в смес от черен пипер и царевица. Сгънете в сухи съставки, докато се навлажнят.
4. РАЗДЕЛЕТЕ разбийте равномерно сред подготвените чаши за мъфини. Печете 25 до 30 минути или докато дървената клечка, поставена в центъра, излезе чиста. Охладете в тиган върху решетка 5 минути. Извадете мъфините от тигана, за да се охладят напълно върху решетка.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 345 cal, 9 g pro, 47 g въглехидрати, 16 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 36 mg chol, 491 mg натрий, 4 g фибри

Още от Превенция: 5 вкусни идеи за царевица

Плодово-орехова овесена каша

Плодово-орехова овесена каша

Орехите добавят чубрица, която допълва пресните и сушени плодове в тази рецепта. Подарете си задоволителен ден на здравословно хранене с тази обилна, засищаща закуска.

ОБЩО ВРЕМЕ: 18 минути
УСЛУГИ: 4

1 c вода
2 & frac12; c обезмаслено мляко, разделено
1 & frac14; c старомоден валцуван овес Щипка сол (по избор)
1 lg круша или ябълка Granny Smith, сърцевина и нарязана на & frac14; ' парчета (около 1 & frac12; c)
& frac12; c сушени подсладени боровинки
& frac14; c тъмни или златисти стафиди
& frac12; c нарязани орехи (MUFA)
2 супени лъжици кафява захар

1. ДОСТАВЕТЕ вода и 1 & frac12; c от млякото да заври в голяма, тежка тенджера на силен огън. Разбъркайте овеса и солта (ако използвате). Намалете котлона до средно ниско и оставете да къкри 3 минути, като разбърквате често, докато овесът започне да омеква.
2. STIR в круша. Покрийте и оставете да къкри още около 3 минути или докато омекне, но все пак е малко хрупкав. Разбъркайте боровинките и стафидите. Свалете от котлона, покрийте и оставете да престои 1 минута, за да омекне.
3. РАЗДЕЛЕТЕ равномерно сред 4 топли купи. Поръсете всеки с 2 супени лъжици орехи и & frac12; чаена лъжичка захар. Напълнете всяка купа с & frac14; в от останалото мляко.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 353 cal, 11 g pro, 57 g въглехидрати, 12 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 3 mg chol, 70 mg натрий, 6 g фибри

Още от Превенция: Какво е по-здравословно: овес, нарязан на стомана или валцуван овес?

Нискомаслена фритата с пушена сьомга и лук

Нискомаслена фритата с пушена сьомга и лук

Опитайте тази бърза, здравословна храна, когато сте домакин на следващия си обяд. Никой няма да пропусне рогалиците, след като опитат пресните билки и гарнитурата от маслинови тапенади, които правят това ястие уникално.

ОБЩО ВРЕМЕ: 25 минути
УСЛУГИ: 6

2 супени лъжици екстра върджин зехтин
6 лук (бели и 2 'зелени), подрязани и нарязани
6 lg белтъци
4 кг яйца
& frac14; c студена вода
& frac12; супена лъжица сушен естрагон или ситно нарязан пресен естрагон
& frac12; чаена лъжичка сол
2 унции тънко нарязана пушена сьомга, нарязана на & frac12; '-широки парчета
& frac34; c тапенада от черни маслини (MUFA)

най -добрият протеинов шейк за отслабване

1. ПОДГРЕВАНЕ фурна до 350 ° F.
2. ТОПЛИНА тежък 8 'устойчив на фурна тиган на среден огън 1 минута. Добавете масло и загрейте 20 секунди. Добавете лука и задушете, като разбърквате периодично с шпатула, около 2 минути или докато омекне.
3. КОМБИНИРАЙТЕ белтъци, яйца, вода, естрагон и сол в средна купа. Разбийте, за да смесите. Подправете с прясно смлян черен пипер. Изсипете сместа в тиган и сложете сьомга отгоре. Гответе, като разбърквате периодично, около 2 минути или докато частично стегне.
4. ТРАНСФЕР тава във фурната и печете 12 до 14 минути или докато стегне, златисто и набъбне. Извадете от фурната. Използвайте шпатула, за да освободите фритата от тигана. Внимателно плъзнете върху топла чиния за сервиране, нарязайте и сервирайте с 2 супени лъжици тапенада.

Направете го диета с плосък корем: За добре балансирано ястие размразете & frac12; чаша замразени тъмни череши (45 калории) и комбинирайте с 1 чаша безмаслено кисело мляко в гръцки стил (112 калории). Отгоре с & frac14; чаша препечен цял овес (75 калории).

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 186 cal, 10 g pro, 1 g въглехидрати, 0 g фибри, 15 g мазнини, 2.5 g наситени мазнини, 143 mg хол, 535 mg натрий

Фъстъчено масло и бананово смути

Фъстъчено масло и бананово смути

Имате твърде много презрели банани под ръка? Не ги хвърляйте; използвайте ги, за да размахвате гладкото за изглаждане на корема! Естественото фъстъчено масло придава текстура на тази кремообразна напитка за закуска.

УСЛУГИ: 1

& frac12; чаша мляко без мазнини
& frac12; чаша обилно кисело мляко без мазнини
2 супени лъжици кремообразно натурално несолено фъстъчено масло (MUFA)
& frac14; много зрял банан
1 супена лъжица мед
4 кубчета лед

КОМБИНИРАЙТЕ млякото, киселото мляко, фъстъченото масло, банана, меда и кубчетата лед в блендер. Обработвайте до гладкост. Изсипете във висока чаша и сервирайте.

ХРАНЕНЕ ( на порция ) 410 калории, 19 g протеин, 50 g въглехидрати, 16 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 289 mg натрий, 3 g фибри

Още от Превенция: 25 Прекрасни детокс смутита