10 неща за ядене за перфектна кожа

Какво да ядем за по -добра кожа

Екипирани суапове (и пропуски)

Пътят към красивата кожа може просто да е през стомаха ви. „Когато тялото не е в равновесие, едно от първите места, където се разкрива, е кожата“, казва Рути Харпър, доктор по медицина, сертифициран от борда интернист в Остин, Тексас, който е специалист по хранителна медицина. 'Ако не получавате правилните хранителни вещества, кожата ще бъде измамена от това, от което се нуждае за оптимално здраве и красота.' Научете се да се възползвате максимално от връзката кожа-стомах на тялото си с тези 10 хранителни поправки, които ви дават здрав, сияен тен, като същевременно предпазвате от множество кожни заболявания.



1. Захранване с пробиотици



Когато естествената флора на стомаха се разпадне поради стрес, инфекция или курс на антибиотици, може да изпитате храносмилателни заболявания и кожни проблеми като акне, псориазис и екзема, както и тъпота и бръчки. „Ако бактериалният баланс на червата ви е неблагоприятен, токсичните бактерии могат да изтекат през микроскопични дупки в стената на стомашно -чревния тракт и да преминат през цялото ви тяло, включително до кожата ви, причинявайки възпаление, което не позволява на кожата да функционира правилно“, казва Франк Липман, MD, интегративен лекар и директор на Eleven Eleven Wellness Center в Ню Йорк. Най-добрият начин е да вземете пробиотична добавка (налична в повечето магазини за здравословни храни) или да консумирате ферментирали храни като кефир, кисело мляко, мътеница, мисо, кимчи и кисело зеле.

какво означава 5:55

2. Разгледайте пребиотиците



Пребиотиците са несмилаеми хранителни вещества, които стимулират растежа на добри бактерии в червата. За да предотвратите проблеми, поддържайте храносмилателния си тракт населен с добри бактерии, които „покриват лигавицата на червата ви и спомагат за запечатването й, така че нежеланите вещества да не могат повече да изтичат и да предизвикват дразнене“, казва Уисни Боу, д -р, помощник медицински директор по козметика и лазерни услуги в Advanced Dermatology в Ossining, Ню Йорк. Източниците включват пълнозърнести храни, банани, лук и чесън.

3. Поръсете върху супер семена

Здравословните мазнини, известни като омега-3, са като манна от небето за суха кожа. Те не само са противовъзпалителни, но и овлажняват кожата, така че тя остава мека и еластична, а фините линии са по-малко забележими. Изследванията показват, че яденето на повече храни, богати на омега-3, може дори да помогне за предпазване от увреждане от слънцето и рак на кожата. Сьомгата, сардините и скумрията са мощни омега-3. За тези, които предпочитат да не ядат риба, лененото семе и чиа семената предлагат чудесна алтернатива. „Само 1 супена лъжица от тези семена има шест пъти препоръчителното дневно количество омега-3“, казва д-р Харпър. Опитайте ги поръсени върху салати, смесени в смутита и като хрупкав залив за овесени ядки.



4. Изберете лилави продукти

какво е усещането за суха кашлица

Свободните радикали - молекули с несдвоени електрони, които се произвеждат, когато кожата е изложена на ултравиолетови лъчи или замърсители на околната среда, като въглероден окис или цигарен дим - предизвикват верижна реакция, която може да увреди почти всяка молекула в тялото, включително важните клетъчни структури в кожата.

Един от най -добрите начини за неутрализиране на свободните радикали е яденето на храни, които съдържат антиоксидантно действие, като плодове, боб и листни зеленчуци. Лилавото обаче е цветът на силата, когато става въпрос за външния ви вид. „Лилавите картофи, лилавото зеле, лилавото карфиол, малините и боровинките са богати на антоцианини, вид антиоксидант, който също помага за подобряване на кръвообращението“, казва д -р Харпър. 'Този увеличен кръвен поток помага на кожата да набави хранителните вещества, необходими за образуването на нови клетки, колаген и еластин.'

5. Пропуснете захарта

Повече от талията ви страда, когато ядете твърде много сладки неща. „Захарта е отрова за кожата“, казва д -р Липман. Това е друга причина за възпаление и също води до гликация, процес, който преждевременно състарява кожата. Ето как: Захарта в кръвта ви се свързва с протеините и ускорява образуването на напреднали крайни продукти на гликиране (известни като AGEs, случайно). „AGEs стимулират ензимите в кожата, които започват да натрупват колаген и еластична тъкан“, казва д -р Алан Датнер, холистичен дерматолог в Ню Йорк. Разграждането на колаген и еластин допринася директно за бръчки, увисване и неравномерен тен на кожата. Следователно не е изненадващо, че скорошно проучване в Journal of the American Aging Association показва, че хората с по -високи нива на кръвната захар се оценяват като по -възрастни от тези с по -ниска кръвна захар.

Елиминирането на захарта във всичките й форми от вашата диета е очевидното, макар и донякъде крайно решение. Но дори намаляването на консумацията чрез ограничаване до захарите, съдържащи се например в плодовете, може да помогне, казва д -р Датнер. Начинът, по който консумирате захар, също е важен. Яденето на Oreo на ден в продължение на една седмица не е толкова лошо, колкото полирането на цял ръкав наведнъж, тъй като приемането на големи количества захар наведнъж изхвърля нивата на инсулина.

6. Сварете къри

'Куркумата, наричана още куркумин, е основна част от много къри и помага за намаляване на дразненето на кожата.' Д -р Харпър казва. Неотдавнашно проучване съобщава, че добавянето на куркума (перорално или локално) повишава фотозащитата на кожата, така че добавете тази подкожна за кожата подправка, открита в къри на прах, към вашата диета и вашия хранителен добавка, за да предотвратите по-нататъшно увреждане от слънцето.

7. Подправете го

спиртно число 222

Усъвършенствайте ястията си с подправки за борба с възпалението. Джинджифилът и канелата, пълни с антиоксиданти, имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на подпухналостта на лицето (и цялостното подуване!), Докато работят за намаляване на възпалението на кожата на повърхността. Щракнете тук за рецепти, съдържащи и двете супер подправки.

8. Ограничете млечните продукти

зелен камък от авантюрин

Дълго разглеждани като тема без реални доказателства, две скорошни проучвания в Европейско списание по дерматология и списание на Американската академия по дерматология най -накрая потвърдете, че има реална връзка между вашата диета и акне - особено когато става въпрос за млечни продукти. В средната чаша мляко има 60-някои хормони (органични или не!), А някои от тези андрогени (като тестостерон) увеличават производството на себум и подхранват усещането за акне. Нещо повече, млечните продукти стимулират производството на инсулин, за който е известно, че причинява пъпки. Ако ти са ако ще пропуснете млечните продукти, не забравяйте да допълвате диетата си с други източници на калций, витамин D и други важни хранителни вещества, намиращи се в млякото.

9. Отидете на зелено

Кимбърли Снайдер, диетолог от Лос Анджелис и автор на Beauty Detox Solution , казва, че вижда голямо подобрение в кожата и косата на клиентите си, когато ядат повече алкално-образуващи храни. „Ако тялото ви е твърде кисело, което може да се случи, когато диетата ви е небалансирана, то извлича алкалните минерали, като калций, калий и магнезий, казва тя. Това забавя естествените детоксикационни функции на тялото ви, което може да помогне за намаляване на дразненето на кожата и изхвърляне на токсините от кожата ви. Посегнете към храни като магданоз, бадеми, зеле, круши, лимони и ябълки, за които е известно, че помагат за образуването на алкални в организма.

10. Отпийте малко слънцезащита

Друга причина да увеличите приема на билки: скорошни изследвания в Вестник за алтернативни и съвременни терапии потвърждава, че азиатският женшен, корен, който се използва в китайската медицина в продължение на хиляди години, намалява количеството на щетите, причинени от ултравиолетовата светлина и увеличава количеството на експозицията, необходимо за да доведе до слънчево изгаряне, когато се приема през устата или локално. Не се заблуждавайте - все още имате нужда от слънцезащитен крем. Използвайте това билково лекарство, за да помогнете на вашата слънчева защита да събере по -голям удар.