10 начина да преживеете деня след ужасен нощен сън

Какво да правите след лоша нощ DreamPictures/Blend Images/Getty Images 1от 11

Чакай малко - трябва да се наспим добре, за да се чувстваме чудесно през целия ден? Запишете, че под „Неща, за които знаем, че трябва да правим, са невъзможни“. Проблемът не е желаещи за да спите добре през нощта, това всъщност го прави. А между работата, децата и, нека си признаем, новия сезон на Къща от карти , записването на 7 до 8 непрекъснати часа може да се почувства като шега. Така че вместо да се биете за още една лоша нощ на сън, използвайте тези съвети, за да се възползвате максимално от това, което имате. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате съвети за здравословен начин на живот директно във входящата си поща!)

Дон Майкъл Шейк/Shutterstock 2от 111. Не отлагайте неизбежното.

Помните ли как прекарахте цяла нощ, събуждайки се, отплавайки, след което се събуждахте отново? Правенето на това на сутринта чрез бутона за отлагане просто не е умно. Проучване показва сънят с отлагащ бутон е фрагментиран сън (без шега), а фрагментираният сън не е възстановителен сън. Това е добро правило за всяка сутрин: Настройте алармата си за действителното време, от което се нуждаете, за да се събудите, казва Алис Доу, доктор по медицина, специалист по медицина на съня в Медицински център Борхес в Каламазу, Мичиган, и след това действително станете.



Отлагането може също да направи процеса на събуждане физически по -дълъг: Включването на предавките - подобно на увеличаването на притока на кръв към мозъка - отнема известно време, но отлагането казва на тялото ви, че всъщност все още не е „време за преминаване“ и може забавят тези процеси .



ангел номер 1010

Дайте на кофеина справедлив шанс да се включи Майкъл Мрозек / EyeEm / Гети изображения 3от 112. Дайте на кофеина справедлив шанс да се включи.

Експертите обикновено се придържат към горна граница от около 400 mg кофеин на ден или приблизително 4 чаши кафе . В най-недоспалия ви ден, ако не внимавате, можете да постигнете този показател до 11 часа сутринта (хей, всички сме били там), но твърде много кафе може да ви остави с главоболие, сърцебиене и сериозно случай на трептене, казва Доу. Имайте предвид, че отнема около 30 минути, за да влезе кофеинът, така че се забавлявайте през цялата сутрин и изпийте чаша около обяд или 13 часа, казва тя. (Дай Превенция Не изгаряйте печени органични кафе на зърна Опитайте.) След това се придържайте към безкофеиновото. „Кофеинът отнема много време, за да се елиминира от тялото ви, затова казвам, че няма кофеин 7 до 8 часа преди лягане“, казва Доу.

Избягвайте да се спирате на него Майк Харингтън/Гети изображения 4от 113. Избягвайте да се спирате на него.

Никога не подценявайте силата на позитивното мислене. Да, не сте спали достатъчно. Не, това не гарантира, че днес ще бъде измиване. Сложете любимия си топ, това бижу само за специални случаи, забавен цвят на устните-нещо, за което да се чувствате добре, казва Доу, след което го използвайте, за да поддържате слънчевото отношение през целия ден. „Опитайте се да не мислите твърде много за безсънната нощ и да я обвинявате за всичко, което се случва през деня“, казва тя. „С времето това може да създаде отрицателна асоциация, която да доведе до други безсънни нощи.“ Това ще бъде предизвикателство, казва тя, но се опитайте да превърнете този ден в „чаша наполовина пълна“. Може да не ви накара да се чувствате по -будни, но проучвания кажете, че позитивното мислене може да ви помогне да се справите със стресови ситуации-известен още като този ужас от деня, в който липсва сън. Копай дълбоко.



Първо се заемете с трудните си проекти Виктор Ржезуховски/Гети изображения 5от 114. Първо се заемете с трудните си проекти.

Преодоляването на каквато и да е действителна работа може да е най -трудната част от днешния ден, освен да устоите на изкушението да ударите дрямка. Бюджетирайте енергията си и махнете големите неща от пътя рано. Изследванията показват, че имате 2-часов прозорец, когато ще бъдете най-добре, започвайки 1 час след като се събудите, казва Доу. Ако се събудите в 7 сутринта, очаквайте да блеснете между 8 и 10. Тя предлага да вземете всички важни решения, независимо дали са лични или професионални, за по-добре отпочинал ден. „Ако наистина не можете да избегнете среща, опитайте се да направите упражнения предварително, за да се концентрирате по -добре“, препоръчва тя. По-късно през деня зачеркнете някои от тези светски задачи в списъка си със задачи, които отлагате завинаги.

Седнете изправени Библиотека с научни снимки/Гети изображения 6от 115. Седнете изправени.

Един вид глупаво звучаща малка 2012 година експеримент помоли 110 студенти да оценят енергийните си нива преди и след ходене наведено за няколко крачки или няколко минути прескачане. След като се наведеха, те оцениха енергийните си нива значително по -ниски, отколкото след прескачане. Не казваме, че трябва да преминете към срещата си в 4:00 (въпреки че, ако го направите, моля, изпратете видеоклип), но трябва да проверите стойката си, докато седите там на разстояние.

Дръжте телефона си в чантата Ник Вези/Гети изображения 7от 116. Дръжте телефона си в чантата си.

С вашето нарушено внимание и фокус, наистина нямате нужда от други разсейвания. Ако искате да останете продуктивни на работа, изключете известията си по електронната поща и изключете телефона си или поне го извадете от пряката си видимост. „Вашата концентрация може да бъде толкова намалена, че представата ви за времето да изчезне“, казва Доу. Може би си мислите, че сте прекарали само една секунда в превъртане през Instagram, когато изведнъж излетя половин час. „Най -добре е да останете на задачата и след това да направите повече почивки, за да излезете на бърза разходка“, казва тя. „Почти всичко ще бъде по -полезно, като бърза дрямка или почивка за кафе, отколкото просто да гледаш телефона си.“



най -добрите обувки за медицински сестри по краката през целия ден

Дон Джон Шепърд/Гети изображения 8от 117. Не пропускайте закуската.

Знаем - досега сте го чували милион пъти. Но изслушайте ни. Закуската изпраща мощен сигнал към мозъка ви, че е време да се събудите, казва Доу, тъй като приемът на храна е сложно свързан с нашите вътрешни часовници. „Ако някой не е сутрешен човек, това не трябва да е голяма закуска“, казва тя. Шейк или шейк (в тях има дори кафе!) Ще работят добре, стига закуската да ви осигури добър баланс на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, казва Доу. Колкото по-добро е храненето ви в деня на недоспиване, толкова повече енергия ще можете да спасите. Предстои ви трудна задача: Изследвания показва, че недоспиването пречи на мозъчната ни дейност, като ни убеждава, че неща като понички и пържени картофи са абсолютно необходими. За съжаление и двете ще ви направят по -мудни, казва Доу. „Мастните храни изискват повече енергия, за да се разграждат, а простите въглехидрати ни прибързват първоначално, но след това ще се сринете.“ Големите ястия също могат да ни забавят, тъй като телата ни се хранят трудно, така че се придържайте към по -малки хранения и няколко закуски в най -уморените си дни. Посегнете към ядки, ябълка с фъстъчено масло или моркови и хумус между храненията, препоръчва Doe и натрупайте зеленчуци за обяд и вечеря, с пиле, риба или боб за протеини. (Следвайте тези 6 правила за храна за целодневна енергия.)

Оставете слънцето да влезе hxdbzxy/Shutterstock 9от 118. Оставете слънцето да влезе.

Друг начин да изпратите мощен сигнал за събуждане до този ваш бавен мозък е като се изложите на естествена слънчева светлина. Във вашия бежов офис под флуоресцентни лампи тялото ви може да загуби усещането си колко е часът и кога трябва да се чувствате уморени. Специалистите по съня казват, че естествената слънчева светлина най -рано сутрин помага да се съобщи на мозъка ни, че е време за „ярки очи и гъсти опашки“. В една 2012 г. проучване , изкуствената светлина е свързана с повече сънливост и по -лошо представяне при определени когнитивни задачи. „Колкото повече сте навън, толкова по -добре“, казва Доу за дните след ужасни нощи на сън. Най -малкото, отидете на сутрешна разходка и още една разходка следобед, когато почувствате, че идва неизбежният спад, казва тя.

Принудете се да се движите Дейвид Хансън/Гети изображения 10от 119. Принудете се да се движите за малко.

Въпреки че се чувствате като последното нещо, което можете да се влачите в момента, упражненията по принцип гарантират, че ще ви помогнат, дори ако можете да издържите само за няколко минути. За щастие това може да бъде лесна тренировка. Група сдържани трениращи изпитаха по-голямо намаляване на умората си, отколкото по-твърди пуловери в един проучване . Всъщност напрегнатите упражнения всъщност трябва да бъдат изключени, тъй като сте изложени на малко по -висок риск от злополуки от всякакъв тип, когато сте лишени от сън, посочва Доу. Упражнението подобрява кръвообращението, което от своя страна подобрява вниманието, така че се промъкнете бързо при разходка преди важна среща, когато наистина се чувствате разкъсани.

Подремвам си ONOKY/Ерик Аудрас/Гети изображения единадесетот 1110. Подремнете. (Може би.)

Ако това няма да ви струва работата ви, има доста убедителни изследвания за ползите от отделянето на време за сиеста (под бюрото ви, седнали в стаята за почивка в офиса, може би дори в колата си в далечния ъгъл на паркинга). Само 10 минути могат да доведат до незабавни подобрения в познавателните способности и енергия.

Просто се уверете, че спазвате няколко важни правила за дрямка. Първо, не повече от 20 до 30 минути, макс. По -дълго от това и рискувате да влезете в дълбок сън и ако се събудите насред дълбок сън, вероятно ще се почувствате по -зле, отколкото в началото, казва Доу. Дрямка твърде късно през деня ще ви създаде проблеми със съня през нощта, така че я задръжте рано - за предпочитане 5 часа или повече преди лягане.

Следващия20 умни употреби за мед в кухнята и извън нея