10 жени с тонове енергия разкриват точно това, което ядат през целия ден, за да се почувстват толкова заредени

Приготвяне на храна пресни зеленчуци amixstudio/Shutterstock

Изкушаващо е да отпиете сладко лате сутрин или да вземете бонбон, когато ударите на обяд. Докато тези сладки лакомства могат да ви дадат бърз тласък, обикновено в крайна сметка ще се сринете - и дори ще пожелаете Повече ▼ сладкарски изделия. Но правилните храни могат да ви накарат да се зареждате с енергия през целия ден, без всички възходи и падения. Тези 10 жени разкриват до какви храни посягат, когато им се наложи да се захранват през дългия ден. (Повторете след нас: Няма повече диета. Някога. Вместо това, научете се да ядете чисто - с нулеви лишения! - и гледайте как падат килограмите с вашия метаболизъм .)

Преглед на галерията 10Снимки Печени сладки картофи 135 пиксела/Shutterstock 1от 10Мини ястия

„Преди две години бях изтощена, с наднормено тегло и бях претоварена от живота“, казва Сара Фостър, инструктор по групов фитнес в Покипизи, Ню Йорк. „Бях твърде уморен, за да готвя, така че ядох много храна за вкъщи и не след дълго отново се почувствах изтощен. За да прекъсна цикъла, започнах да ям пет или шест малки хранения на ден, които подготвям предварително. Зареждането на тялото с правилното гориво повиши енергийните ми нива; невероятно е колко бързо реагира тялото ми.



Любима храна, повишаваща енергията: „Моят обяд без катастрофа е пуешки бургер, гарниран с гуакамоле, половин сладък картоф и зелена салата отстрани.“



Салата от киноа с авокадо Стефани Фрей/Shutterstock 2от 10Здравословни мазнини

Елиза Уитцел, диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк, забеляза драстично подобрение в енергийното си ниво, след като започна да включва повече здравословни мазнини в диетата си - като авокадо, орехи, хумус и кокосово масло. „Добавянето на мазнини има голямо значение“, казва тя.

Любима храна, повишаваща енергията: Салата с пиле, киноа, маслини, авокадо и винегрет със зехтин.



Зелено смути Анна Богуш/Shutterstock 3от 10Зелени смутита за закуска

Приготвянето на смутита за закуска всяка сутрин „промени живота“, казва Нанси Кнутсън, директор по маркетинг на американската ски фондация Birkebeiner. „Благодарение на тази проста настройка имам повече енергия, отколкото някога съм изпитвал. Вземете ми кафето - просто ми оставете смутито.

Любима храна, повишаваща енергията: Шейк, приготвен със замразени или пресни плодове, банан, гръцко кисело мляко, суроватъчен протеин на прах, спанак и фибри на прах или ленени семена. (Ние харесваме NorCal Органичен суроватъчен протеин на прах .)

Чаша вода pinkomelet/Shutterstock 4от 10Вода

„Единственото нещо, което ми помогна най -много при поддържането на енергия през целия ден, е водата - много вода“, казва Лиса Менард, клиничен здравен психолог в Чикаго. 'Правилното хидратиране е толкова важно за поддържането на енергия, но аз не го приемах толкова сериозно, колкото [моята диета].' След като се опита да посещава служебния охладител за вода, тя казва: „Енергията ми избухна през покрива“.



Любима храна, повишаваща енергията: Чаша вода (да!).

Безглутенови енергийни хапки kunal mehta/Shutterstock 5от 10Безглутенови енергийни хапки

На 20 години Кери Акселрод, треньор по начин на живот и инструктор по йога в Бостън, се бори с хроничната умора, причинена от недиагностицирано автоимунно разстройство. „Имаше дни, в които буквално не можех да стана от леглото“, казва тя. „Едва когато промених начина, по който подхождах към храната - преминавайки от преработените храни и премахвайки глутена и млечните продукти от диетата си - успях да видя трайна промяна. Когато подхранвах тялото си правилно, успях да си възвърна енергията. “

как да отслабнете корема мазнини упражнения

Любима храна, повишаваща енергията: Енергийни хапки, приготвени с бадемово масло, фурми, семена от чиа, овес без глутен и черен шоколад без млечни продукти. (Ето още един вкусен начин да увеличите енергийните хапки.)

Енергийна салата Алена Хаурилик/Shutterstock 6от 10Мощни салати

Синди Санта Ана, интегративен треньор по здравословно хранене в района на DC, каза, че следобедните й спадове намаляха, когато намали въглехидратите и захарта. „Започнах да ям храни с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини, за да поддържам кръвната си захар балансирана“, казва тя. „Това също ми помогна да сваля 50 килограма!“

Любима храна, повишаваща енергията: „Мощни салати“, които тя създава чрез смесване на 2 чаши зеленчуци, чаша сурови зеленчуци, протеин (като пиле на скара, риба тон или твърдо сварени яйца) и здравословна мазнина (като настъргано сирене, нарязани бадеми, маслини , или слънчогледови семки), гарнирани с домашен дресинг.

Acai купа за смути zarzamora/Shutterstock 7от 10Acai купи

След като се изнесе сама за първи път, Лиана Вернер Грей, готвач с натурална храна, базирана в Ню Йорк, изпадна в коловоз на нездравословна храна. „Винаги съм била източена“, казва тя. „Бих се изкачил една минута, а следващата надолу, защото тялото ми използва толкова много енергия, за да смила всички преработени храни и рафинирани захари.“ Тя започна да задоволява сладкия си зъб с естествени захари - като мед, фурми и плодове - и намери много по -лесно да поддържа енергията си.

Любима храна, повишаваща енергията: Acai купи, направени чрез смесване на асаи със замразен банан. „Това е основно смути, излято в купа, със забавни гарнитури като пресни плодове, гранола без глутен и семена от чиа“, казва тя. (Ето още 9 купички за закуска, които ще харесате.)

Сардини Photosiber/Shutterstock 8от 10Сардини

Лин Олдън, финансов блогър, базиран в Атлантик Сити, Ню Джърси, казва, че преминаването към кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини драстично подобрява енергията й. „От момента, в който се събудя, до момента, в който заспивам, никога не изпитвам гладно желание или спад на енергията“, казва тя. (Не всеки ще реагира на кетогенна диета по същия начин; изключително ниският брой въглехидрати оставя някои хора да се чувстват смазани.)

Любима храна, повишаваща енергията: Салата с листни зеленчуци, нарязано авокадо, кутия сардини, лимонов сок и зехтин. „Сардините имат вкус на риба тон, но са една от най-богатите на хранителни вещества храни, които можете да ядете“, казва тя.

Домашно приготвени енергийни барове Ekaterina Kondratova/Shutterstock 9от 10Домашно приготвени енергийни барове

„След като разбрах колко полезна е вегетарианската диета за планетата, реших да я опитам и открих още един бонус - имам много повече енергия!“ казва Джули Ханчър, съосновател и главен редактор на Green Philly Blog. „Нямам нужда от толкова кафе, колкото преди да стана вегетарианец.“

Любима храна, повишаваща енергията: Увеличаващи енергията барове, направени с киноа, фурми, бадеми, фъстъчено масло и щипка разтопен какаов чипс отгоре.

Разбъркани белтъци върху препечен хляб Мартин Турзак/Shutterstock 10от 10Белтъци

„Изобщо не закусвах години наред, защото винаги ми е било приятно да ям вечер и исках да„ спестя калориите си “за една нощ“, казва Девин Александър, автор на готварска книга и готвач на знаменитости в Лос Анджелис. „Само една лека закуска промени метаболизма и енергийното ми ниво. Когато започвам деня си с постни протеини, съм доволен и се чувствам по -добре. '

Любима храна, повишаваща енергията: „Ям белтъци под някаква форма почти всяка сутрин - сандвич за закуска, омлет, бъркани, както казваш“, казва тя.

Следващия13 хранителни вещества, от които не ядете почти достатъчно