15 начина да отслабнете за 15 минути

15 начина да отслабнете stevecoleimages / Гети изображения

Здравословното, устойчиво отслабване е бавен процес, който може да отнеме седмици или месеци. Но това не означава, че не можете да предприемете стъпки, които ще започнат да увеличават успеха ви в момента. В края на краищата, да станете по -слаби, всъщност означава да правите много малки избори и промени. Не е нужно да чакате тези решения да дойдат при вас. За времето, което ви отнема, за да наваксате социалните си емисии, може да предприемете малка, но значителна стъпка, която може да доведе до загуба на повече килограми. Ето 15, които да опитате - всичко това ще ви отнеме по -малко от 15 минути. (Търсите още повече начини да отслабнете - и да го задържите? Вижте новото от Prevention По -млад след 8 седмици план. Можете да загубите до 25 килограма за 2 месеца!)

Преглед на галерията петнадесетСнимки Проверете календара си Хибридни изображения/Гети изображения 1от 15Проверете календара си.

Сканирайте графика си, за да видите какво предстои за седмицата. Ако забележите нещо, което може да попречи на загубата на тегло - като резервация за вечеря или среща, която намалява времето за тренировка - направете план за това как да останете на път. Може би можете да планирате да се събудите рано, за да изстискате, или да прегледате менюто на ресторанта и предварително да изберете здравословно ястие по поръчка. (Тези 8 начина да се храните и да бъдете здрави, без да дразните всички около вас, могат да ви помогнат да се отървете от последното.)



попийте на слънце Пол Симкок/Гети изображения 2от 15Потопете слънцето.

Прекарването на няколко минути навън, преди да се настаните на бюрото си, може просто да направи тези сладкиши в стаята за почивка по -малко примамливи. Оказва се, че излагането на сутрешна слънчева светлина е свързано с по -ниско телесно тегло и намален апетит, установи един PLoS One проучване . Паркирайте колата си в най -отдалечения ъгъл на паркинга или слезте рано от метрото, за да попиете малко лъчи.



Намерете свежо кулинарно вдъхновение Джон Ламб/Гети изображения 3от 15Намерете свежо кулинарно вдъхновение.

Насочете се към Pinterest (или кликнете върху нашия фантастичен търсач на рецепти), за да потърсите вкусни идеи за нови ястия и закуски. Вземете изкусителните ястия като кексчета и начос от уравнението, като се придържате към дъски, посветени на чистото хранене. Това ни харесва един и този един .

Коледа изброява идеи за тийнейджърки
Разходете се по време на обяд. Westend61/Гети изображения 4от 15Разходете се по време на обяд.

Разхождайки се с бързи темпове в продължение на 15 минути, се изгарят около 70 калории. Правете го ежедневно и това е 490 калории, изгорени за една седмица - почти еквивалент на бананов разрез. Ей, току -що си спечелихте почерпка! (Все пак не искате да отмените всичките си стъпки. Тези 7 лесни десерта за едно сервиране могат да ви помогнат да се поглезите, докато все още сте на път.)



Обади се на приятел. Лю Робъртсън/Гети изображения 5от 15Пригответе здравословни закуски за седмицата.

Разделете ядките и сушените плодове в отделни торбички, измийте и нарежете суровите зеленчуци или разбийте бърза порция хумус. (Харесват ни тези 4 нелепо вкусни рецепти за хумус.) Да имате готови чисти закуски и да чакате означава, че никога няма да се поддавате на автомата или боклуците в хладилника. Сега това е добре прекарано време.

число 333 значение

обади се на приятел Карлина Тетерис / Гети изображения 6от 15Обади се на приятел.

Копнежът за нездравословна храна не трае дълго и е изненадващо лесно да се измъкнете, когато имате нещо - или някой - да ви разсее. Плюс това, не сте ли искали да видите дали приятелят ви иска да пие кафе? (Излизането с приятели може да подобри вашето здраве. Ето 8 -те приятели, от които всяка жена се нуждае.)

медитирайте, за да намалите стреса Hero Images/Гети изображения 7от 15Медитирайте, за да намалите стреса.

Когато се опитвате да отслабнете, отделете няколко минути за това Нищо може да бъде чудесно използване на вашето време. Да, правилно сте прочели! Успокояващи дейности като медитация пречат на производството на кортизол, хормона на стреса, който ви кара да сваляте мазни, сладки закуски. (Ако не сте сигурни как да започнете с практиката, вижте тези 3 бързи медитации, които абсолютно всеки може да направи.)



Премия за превенция: Невероятният начин на медитация може да бъде липсващата част от пъзела ви за отслабване

какво означава 444 ангелски числа
вземете моп kirstyokeeffe/изображения на гети 8от 15Вземете моп.

Или парцал, метла или вакуум. Почистването се счита за законно упражнение, хора! За 15 минути ще изгорите около 25 калории на прах, 45 калории с прахосмукачка или огромни 100 калории, като измиете ваната. За да изгорите още повече калории и да накарате задълженията си да се чувстват добре, по -малко като домакинска работа, включете някои мелодии и прекъснете движението между задачите.

сварете партида киноа 4kodiak/Гети изображения 9от 15Сварете партида киноа.

Добре, приготвянето на киноа технически отнема около 18 минути. Но това е едно от най -бързите готвене на пълнозърнести храни, вид въглехидрати, които биха могли да ви помогнат да изгорите допълнителни 100 калории дневно, според университета Tufts констатации .

влез в градината Никола Дърво/Гети изображения 10от 15Влез в градината.

Издърпването на тези досадни плевели не само ще направи двора ви по -красив; той също ще изгори около 60 калории за 15 минути. Да не говорим, че цялото това клякане и стоене ще тонизира мускулите на дупето и бедрата ви. Не е лошо, нали? (И ако засаждате, а не дърпате, не забравяйте да избягвате тези 10 растения, които никога, никога не трябва да отглеждате.)

купете по -добър подсладител Tetra Images/Гети изображения единадесетот 15Купете по -добър подсладител.

Изхвърлете вашите захарни пакети, щракнете върху, за да Amazon , и добавете торба стевия в количката си. Изследвания показва, че за разлика от рафинираната захар, естественият безкалоричен подсладител може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, което ви прави по-малко податливи на апетит. (За повече начини да поддържате сладкия си зъб под контрол, не пропускайте какво ядат тези 8 диетолози, когато жадуват за нещо сладко.)

вземете свободните тежести изображения на ritfuse/getty 12от 15Вземете свободните тежести.

Ако правите само кардио, пропускате възможност да ускорите победите си при отслабване. Тренировките за съпротива изграждат чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории и мазнини, отколкото не толкова чистата телесна маса. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте няколко комплекта основен ход като клякане, мъртва тяга или откат на трицепс.

променете социалните си емисии Хореограф/Гети изображения 13от 15Променете социалните си емисии.

Започнете да следвате любимите си сайтове (хм) или блогъри за ежедневна доза уелнес вдъхновение. И помислете за почивка от хора или източници, които ви изкушават да се отклоните от курса - като бившия ви колега, който винаги споделя снимки на домашните си десерти. Разбира се, те са впечатляващи, но нямате нужда от сладкиши с фъстъчено масло в лицето си всеки ден. Едно проучване дори е установено, че гледането на снимки на висококалорични храни може да предизвика толкова сериозно желание за нездравословна храна, че не се следи.

смени крушките си BanksPhotos/Getty Images 14от 15Смени си крушките.

Добре осветените пространства правят хората до 24% по-склонни да избират здравословна храна, установи един от университета в Корнел проучване . Разменете тези приглушени крушки или свещи за нещо по -ярко - и вижте дали салата не звучи изведнъж по -добре от макарон и сирене за вечеря. (Вземете началото на салатата си с тези 7 гениални гарнитури).

какво да правя със зрели авокадо
лягайте си по -рано Tetra Images/Гети изображения петнадесетот 15Лягайте си по -рано.

Влизайте в леглото 15 минути по-рано всяка вечер, докато не запишете солидни 7 до 8 часа затворени очи на вечер. По този начин на сутринта всъщност ще бъдете добре отпочинали. Липсата на сън може да намали мотивацията ви да спортувате и да ви накара да ядете повече. Всъщност един университет в Чикаго проучване установи, че хората, които нямат сън, приемат около 300 повече калории на ден (обикновено под формата на тарифи с високо съдържание на въглехидрати) в сравнение с тези, които са регистрирали достатъчно време за отлагане. (Имате ли проблеми със заспиването, след като сте между чаршафите? Опитайте тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер.)

Следващия14 най-добри закуски, подходящи за отслабване, които можете да си купите на Amazon