4 „Здравословни“ храни за закуска, които трябва да избягвате, ако се опитвате да отслабнете

Закуска Карло А/Гети изображения

Ако някога сте опитвали да отслабнете, знаете, че има някои храни за закуска, които няма да ви направят услуга. Премахването на тези храни от вашата закуска е безсмислено (съжалявам, понички). Но има и някои привидно здрави сутрешни опции, които могат да попречат на усилията ви за отслабване.

как да избегнем отпуснатата кожа след отслабване

Всички храни с излишна захар, сол или наситени мазнини ще ви оставят гладни, подути и летаргични няколко часа по -късно, увеличавайки вероятността да консумирате повече калории следобед и вечер. Ето 4 -те най -лоши храни за закуска, които трябва да ядете, ако се опитвате да отслабнете, и какво трябва да замените вместо това. (Изгаряйте денонощно мазнините с вкусни ястия, опаковани с протеини Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка !)



Сали Анскомб/Гети изображения

Много от тях са натоварени с добавена захар, която осигурява само калории, без да предлага никакви хранителни ползи, казва Сара Хаас, RDN, LDN и говорител на Академията по хранене и диететика. Захарните зърнени култури могат да доведат до пързаляне на скокове и сривове в кръвната захар и тъй като им липсват основни протеини и фибри, ще почувствате глад само няколко часа по -късно. Ако искате зърнени храни сутрин, посегнете към тези, които съдържат 10 грама захар или по-малко, и изберете опции от пълнозърнести храни, които ще ви държат по-дълго сити. (Опитайте тези 7 зърнени закуски с ниско съдържание на захар, които нямат вкус като клонки.)



Енергийни барове енергийни барове Westend61/Гети изображения

„Хората автоматично приемат, че баровете са здравословни, но те обикновено имат същите съставки като бисквитка, ако не и повече захар“, казва Уесли Делбридж, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Това важи дори за пълнозърнестите барове, поръсени с овес. Внимателно прочетете етикетите на всички сортове, закупени от магазина, и изберете такива с 8 грама захар или по-малко. (Или го направете с тези 4 енергийни блокчета, които можете да направите във вашата бавна готварска печка.)

Премия за превенция: 10 здравословни храни, които не ядете



козето сирене е добро за вас
Месо Месо Майк Кемп/Гети изображения

Привържениците на Палео слушат: Не всички меса са създадени равни. Внимавайте специално за преработените меса - като бекон, колбаси и джонки. Те са пълни с натрий и наситени мазнини, казва Хаас. Тъй като протеинът ви помага да се чувствате по -сити по -дълго, е полезно да ядете протеин в AM - просто се уверете, че го набавяте от здравословни източници. Опитайте да включите растителни протеини като боб за по-постни и хранителни опции.

Сок Сок Артьом Чугуевски/EyeEm/Гети изображения

Избирането на парче плод или зеленчук пред аналога на сока ще ви даде повече фибри, казва Делбридж. Освен това подходящият размер на порцията за сок е много по -малък, отколкото бихте очаквали. Регистрираните диетолози препоръчват да се пият само 6 унции сок на ден, което е по -малко от чаша. Затова изберете само малко количество сок или го пропуснете изцяло и добавете един от тези 12 плодове и зеленчуци, които помагат за отслабване към сутрешното ви хранене.