6 мита за метаболизма, които противоречат на вашите цели за отслабване

митове за метаболизма Мич Мандел

Що се отнася до диетичните думи, метаболизмът може да е един от най -оживените. Така че не е изненадващо, че има много дезинформация за това как точно вашият метаболизъм може да помогне или да попречи на загубата на тегло. Ето 6 „правила“ на метаболизма, че е време да се откажете - и истината, която всъщност ще ви помогне да постигнете целите си. (Отслабнете до 15 килограма само за 30 дни с този революционен план за суперхрана от издателя на Предотвратяване !)

Мат Рейни

Истината: Докато „закуската е най -важното хранене за деня“ може да са ви просмукали всички от медиите до майка ви, този (спорен) факт няма нищо общо с ускоряването на метаболизма ви, казва Майк Дейблер, личен треньор в Сан Диего и професор по физиология на упражненията в колежа Сан Диего Мирамар. „Когато закусвате - или каквото и да е ядене - има нещо, наречено„ термичен ефект на храната “, което е резултат от калориите, които тялото изразходва, действително разграждайки храната, която ядете“, казва той. 'Това обаче представлява само около 10 до 15% от общия метаболизъм.' В крайна сметка, казва Deibler: Яжте, когато работи най -добре за вашия график и начин на живот.



Мит 2: Множеството малки хранения през деня са по -добри от три квадратни. множество малки хранения Мат Рейни

Истината: Това не само не ускорява метаболизма, но всъщност може да доведе до преяждане, тъй като много хора могат да имат трудности да контролират размера на порциите, казва Deibler. Рейчъл Линк, MS, RD, диетолог в Ню Йорк, се съгласява и добавя, че нейните клиенти, които отслабват благодарение на този стил на хранене, могат да го направят с креда до факта, че им помага да ограничат апетита и да предотвратят пашата. „Това води до загуба на тегло, а не до по -бърз метаболизъм“, казва тя. Така че, ако ядете няколко хранения с единствената цел да стимулирате метаболизма си, вероятно няма да получите този ефект. Ако обаче ядете няколко малки хранения на ден и поддържате енергията си висока и теглото си стабилно, придържайте се към него.



Мит 3: Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) засилва метаболизма. HIIT обучение Дирима

Истината: Въпреки че този стил на упражнения увеличава изгарянето на калории, това не означава непременно по -бърз метаболизъм, казва Рейчъл Щрауб, MS, физиолог по физически упражнения и автор на Тренировки с тежести без наранявания . „Метаболизмът е пряко повлиян от количеството ви мускулна маса, а по -високата мускулна маса се равнява на по -висока скорост на метаболизма“, казва Щрауб. Тя посочва едно скорошно проучване публикувани в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията че установената тренировка за съпротива увеличава мускулите, като същевременно намалява мазнините, докато сърдечно -съдовите упражнения намаляват само мазнините. „Това е доказателство, че ако целта ви е да ускорите метаболизма си, тренировката за съпротива е от ключово значение“, казва тя.

Лиза Нордквист, сертифициран от ACE личен треньор и здравен треньор, добавя, че докато сърдечно-съдовите упражнения ще увеличат метаболизма за 1 до 2 часа след като сте приключили, силовите тренировки могат да поддържат метаболизма ви до 24 часа. „Силовите тренировки изграждат мускули, които трябва да се хранят с калории“, казва Нордквист. 'Това изисква тялото ви да включи двигателя - известен още като метаболизма ви - за да поддържа тази мускулна маса.'



Мит № 4: Кофеинът и пикантните храни ускоряват метаболизма. митове за метаболизма Мич Мандел

Истината: Докато пиенето на кофеинови напитки или яденето на подправки може да доведе до малък удар в разхода на енергия и вътрешното производство на топлина (два ускорителя на метаболизма), ударът, който получавате, няма да доведе до значително увеличаване на метаболизма, казва Едуина Кларк, старши мениджър по храненето и уелнес в Yummly, приложение за рецепти и уебсайт. (Ето ползите за здравето, които получавате от пиенето на кафе.)

Мит № 5: Вашият метаболизъм се забавя с напредването на възрастта. метаболизма се забавя с възрастта Blend Images - Дейв и Лес Джейкъбс/Гети изображения

Истината: По -бавният метаболизъм с възрастта не е даденост, казва личният треньор Кейси Милър. „Вашият метаболизъм ще се забави с напредването на възрастта само ако станете по -малко активни“, казва тя. Така че, не забравяйте да се придържате към рутинните си упражнения и да добавите силови тренировки, ако все още не го правите, казва Милър, тъй като е доказано, че стимулира метаболизма.

Мит № 6: Пропускането на хранения ще забави метаболизма ви. пропускане на храненията Мич Мандел

Истината: Едно пропуснато хранене от време на време няма голям ефект върху метаболизма ви, казва Линк. „Ще трябва да поддържате много нискокалорична диета за дълъг период от време, за да изпратите тялото си в режим на глад, което ще забави метаболизма ви“, казва тя. Линк казва, че по -важното нещо, за което трябва да помислите, ако пропускате хранене, е наддаването на тегло, което вероятно ще причини в дългосрочен план. „Има голям шанс липсата на храна да причини глад и риск от преяждане по -късно през деня“, казва тя.