6 изненадващи начина да добавите повече протеини към смутита без протеинов прах

добавете повече протеини към вашите смутита baibaz/Гети изображения

Ако вече имате своята рецепта за смути до наука, знаете, че протеинът е тайната на смесването на такъв, който всъщност ще ви държи сити през цялата сутрин. Често качествен протеинов прах (като тези 5 най -добри неподсладени, неовкусени вида ) е най -удобният начин да увеличите грамовете си набързо. Но прахообразните неща далеч не са единственият ви избор.

(Изхвърлете преработените храни и изгаряйте мазнините денонощно с естествено сладки, солени и засищащи ястия Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)



Шансовете са, че сте добавили авокадо към сместа и може би дори сте загребали преди това конопени семена. И все пак има още много протеинови мощности, които вероятно дори не сте обмисляли да използвате във вашите напитка за закуска . Помолихме специалистите по хранене да споделят изненадващите съставки, които добавят към блендерите си, за да увеличат приема на протеини и да победят скуята. Ето шест, които да опитате:

Нахут

добавете нахут към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 5 грама на & frac12; чаша

Точно така, те не са само за хумус или тесто за изкуствени бисквитки. Нахутът е бобово растение с много мек вкус, което предлага огромна доза протеин на всяко смути, казва Натали Рицо, MS, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк. Освен това те се смесват добре и ще придадат на вашето смути кремообразна текстура. Само за 100 калории, a & frac12; cup също ви дава 22% от дневната ви стойност на бавно смилаеми фибри, което допринася за задържане на сутрешния ви глад. Уверете се, че сте отцедили и измили нахута от консерва, преди да смесите, за да се отървете от остатъците от боб, плюс излишния натрий. (Трябва да опитате тези 10 вкусни идеи за нахут .)



Опитайте това вкусно смути от ябълков пай за закуска, подобна на десерт:

Извара

добавете извара към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 14 грама на & frac12; чаша



Любимият ми начин за изпомпване на протеина в смути е добавянето на извара! казва Лорън Харис-Пинкъс, MS, RDN, автор на Клубът за закуска, пълен с протеини . Когато го смесите, текстурата се трансформира в кремообразна основа, която не е тръпчива като гръцкото кисело мляко, така че трябва да добавите по -малко подсладител към смутито си. Това е чудесно нещо, тъй като твърде много сладки неща могат да повишат кръвната Ви захар и да ви оставят да мрънкате за лека закуска, докато стигнете до офиса. (Тук са 6 причини, поради които все още сте гладни - въпреки че току -що закусихте .)

Не сте голям фен на яденето на извара? Нито пък Ким Фийни, MS, RD, сертифициран от борда спортен диетолог в Сан Антонио, Тексас-освен когато го смесва в смутита. Опитах го предимно с плодови шейкове, които бих искал да бъда от кремообразната страна, особено с горски плодове или цитрусови плодове, казва Фийни. Вкусът на изварата е доста приглушен, така че добавя предимно мек солен вкус към плодово смути.

ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 5 вкусни смути купи, които ще преобразят сутрините ви

Тиквени семена

добавете тиквени семки към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 5 грама на 2 супени лъжици

Добавянето на семена за хит протеин не е точно революционно, но ленът и конопът получават по -голямата част от любовта, когато става въпрос за смутита. Ленените семена имат толкова дебела черупка, че ако не се смилат, няма да получите ползата. Те просто минават направо, казва Джуди Барбе, RD, автор на Вашето 6-седмично ръководство за LiveBest . Тиквените семки, от друга страна, предлагат същата комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини, но се разграждат по -лесно в повечето пасатори. (Ние харесваме Органични тиквени семки Terrasoul Superfoods , $ 15 за 2 паунда, amazon.com .) Те също са богат източник на магнезий, който помага за регулиране на кръвното налягане и запазване на костната плътност. (Тук са 4 неща, които могат да се случат, ако не получавате достатъчно магнезий .)

Копринен тофу

добавете копринено тофу към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 4 грама на 4 унции

Ако избягвате млечните продукти, помислете за тази гъвкава алтернатива на соята. Мекото (и практически безвкусно) тофу е чудесен начин да добавите кремообразност към почти всичко, казва Рицо. (Пример за това: този гениален шоколадов пай без печене.) Плюс това, тофуто е пълен източник на протеини, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да си направи.

Друго предимство: Храни с високо съдържание на соев протеин могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни в менопаузата и укрепване на костите, благодарение на естествените изофлавони, които съдържат, които имитират естроген в организма, казва Каролин Аповиан , Д -р, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център.

Рикота

добавете рикота към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 14 грама на & frac12; чаша

Подобно на изварата, рикотата съдържа основен протеин и ще направи всеки вкус на смути по -кремообразен. Той е доста мек, така че другите аромати в смутито осигуряват предимно аромата, казва Барби. Между кисело мляко или извара в гръцки стил рикотата може да е малко по-дебела. Малко повече течност от мляко или сок го компенсира.

Това сирене обаче е нещо повече от пълнител. Разнообразието от пълномаслено мляко също е заредено с решаващ витамин D (12 IU на & frac12; чаша), който проучванията показват 42% от възрастните в САЩ липсват. Тъй като D помага за усвояването на калция и намалява риска от широк спектър от заболявания , това е интелигентна добавка към сутрешното ви пиене. (Ето 8 изненадващи неща, за които не знаехте, че витамин D може да направи за вас.)

Пълнозърнест овес

добавете пълнозърнест валцуван овес към смутита за допълнителен протеин Гети изображения

Протеин: 5 грама на & frac12; чаша

Добре, може би вече сте опитвали овес в смутита, но кой знае, че е напълнен с протеини? Ако имате блендер с висока мощност, овесът е чудесно допълнение, казва Тара Коулман, клиничен диетолог с частна практика в Сан Диего, Калифорния. Те не само добавят протеини, но и са чудесен източник на фибри. Овесът също е евтин (опитайте Червената мелница на Боб, старомоден валцуван овес , $ 14 за опаковка от 4, amazon.com ), за да можете да се запасите и да ги загребвате в смесите си сутрин след сутрин, без да натоварвате портфейла си или да променяте много вкуса на любимото си смути.