7 хранителни поправки за изтъняване на косата

Вашата връзка между устата и гривата

Справяте се със скучни, слаби или тънки нишки? Погледнете какво слагате в чинията си. Има силна връзка между цялостното ви хранене и състоянието на вашите нишки.

„Един от първите начини, по които мога да разбера колко здрав е някой и дали се храни пълноценно, е като гледам косата му“, казва д-р Уитни Боу, сертифициран от борда дерматолог от Ню Йорк. Тъпите, изтъняващи или склонни към счупване стойки могат да бъдат мъртви подаръци, че не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.



Заредете се със следните 7 храни, за да сте сигурни, че получавате ключовите хранителни вещества, които копнеят за косата ви.



Ако косата ви е скучна ...

Ако косата ви е скучна ...

Яжте: Сьомга
Когато сте с ниско съдържание на здравословни мазнини, косата ви започва да губи естествения си блясък. Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които подхранват мастните жлези около космените фоликули, подпомагайки смазването на косата за допълнителен блясък, казва Боу. Стремете се към две порции от 3,5 унции седмично (количеството, препоръчано от Американската сърдечна асоциация). Не сте фен на рибата? Лененото семе също е отличен източник на мастни киселини.

Ако скалпът ви се лющи ...

Ако скалпът ви се лющи ...

Яжте: Тиквени семки
Една унция цели, печени тиквени семки (около & frac12; чаша) доставя 19% от дневните ви нужди от цинк, минерал, който може да помогне за предотвратяване на сухота на скалпа, казва Ребека Казин, доктор по дерматология в университета Джон Хопкинс. Включете други храни, богати на цинк, като обогатени зърнени храни, свинско месо, кисело мляко и кашу, за да ви помогнат да достигнете необходимите 8 mg всеки ден.



Ако косата ви изтънява ...

Ако косата ви изтънява ...

Яжте: пиле
Може да не успеете да спрете нормалния, ежедневен косопад (губим средно 50 до 100 нишки на ден), но можете да помогнете за възстановяването на броя, като приемате достатъчно протеини, градивни елементи за косата. Без достатъчно протеини тялото ви не може да замени космите, които естествено отделяте всеки ден, казва Казин. Опитайте пилешко: Опаковки за сервиране от 4 унции 35 грама, повече от 75% от препоръчителния дневен прием на жената (тези 20 не скучни пилешки рецепти ще свършат работа). Вегетарианците могат да посегнат на киноа (8 грама протеин на варена чаша), нахут (15 грама протеин на варена чаша) или леща (18 грама протеин на варена чаша).

Ако косата ви продължава да се чупи ...

Ако косата ви продължава да се чупи ...

Яжте: ягоди
Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да помогне за създаването на протеини, а способността на тялото ви да произвежда достатъчно от този за изграждане на коса и мускули е от ключово значение за силните, нечупливи нишки, казва Боу. Ягодите са пълни с витамин С, като една чаша съдържа 113% от препоръчителната дневна доза (витамин С е добре да надвишите, тъй като ще изпиете това, което не ви трябва). Можете също така да посегнете към други топ източници на C, като чушки, гуава и цитрусови плодове.

Ако скалпът ви гори лесно ...

Ако скалпът ви гори лесно ...

Яжте: Бадеми
Страхотна закуска в движение, бадемите също са отличен източник на витамин Е, антиоксидант, който може да абсорбира енергия от ултравиолетовата светлина-предпазвайки клетките на кожата в процеса. Той дори може да помогне за възстановяване на щетите от предишното излагане на слънце върху скалпа ви, казва Казин. Само една унция предлага половината от дневния препоръчителен прием от 15 mg. Унция сухо печени слънчогледови семки съдържа около същото количество.



Ако страдате от сериозен косопад ...

Ако ти

Яжте: боб
Има разлика между леко изтъняващи нишки и забележим косопад, който виждам по скалпа, а последният може да бъде причинен от недостиг на желязо. За жените е лесно да изчерпят желязото поради месечния си цикъл, казва Боу, която тества пациентите си за недостиг на желязо при първите признаци на значително изтъняване на косата. Накарайте Вашия лекар да провери нивата на желязо и да попита колко от минерала тя препоръчва (като цяло жените под 50 години трябва да се стремят към 18 mg желязо на ден, докато тези над 50 години се нуждаят само от 8 mg). Мидите и стридите са сред най -високите хранителни източници на минерала, но бобът вероятно е по -реалистичен ежедневен вариант. Една чаша бял боб съдържа почти 8 mg желязо.

Забележка: Ако нивата на желязо са нормални, но косопадът ви няма да спре, говорете с вашия дерматолог. Проблемът може да бъде причинен от по -сериозен проблем като плешивост по женски модел или дисфункция на щитовидната жлеза .

Ако естественият ви цвят избледнява ...

Ако естественият ви цвят избледнява ...

Яжте: гъби шийтаке
Тези малки чудеса са най -добрият източник на мед, което може да помогне на косата да запази естествения си цвят, казва Казин. Всъщност проучване от 2012 г. установи, че ниският прием на мед може да бъде свързан с преждевременно посивяване. Няма стандартна RDA за мед, но клиниката Mayo препоръчва минимум 1,5 mg на ден. Половин чаша варени гъби шийтаке осигурява почти половината от това количество (опитайте ги в този лесен бургер с диви гъби). Морските водорасли и сусамът също са добри източници.