7 храни, които могат да помогнат в борбата със сезонните алергии

Tetra Images/Гети изображения

Ах, славна пролет. Птиците щастливо чуруликат, растенията поникват и тази планина от сополиви тъкани до бюрото ви расте експоненциално - поне ако имате алергии. Но преди да попълните запасите от лекарства за алергия и Лосион Puffs Plus , опитайте се да преосмислите диетата си вместо това.

„Когато някой страда от сезонни алергии, тялото й възприема алергени като трева, цветен прашец, прах и пърхот като опасни чужди вещества и стартира имунен отговор“, казва Дебора Гордън, доктор по медицина . Резултатът: Поток от антитела и хистамин се освобождава в кръвта, причинявайки всички тези отвратителни симптоми. А-чоу! Добрата новина: Правилният състав от противовъзпалителни, богати на антиоксиданти и пълни с пробиотици цели храни може да помогне за смекчаване на реакцията на тялото ви към тези алергени и за предотвратяване на кихането. (Диагнозата диабет не трябва да е последната дума. Превенция Естественият начин да победите диабета ви показва как точно можете да си върнете живота, естествено.)



Ето най -добрите ястия за премахване на симптомите, така че пролетта ви (буквално) няма да духа.



Кисело мляко от кокосово мляко кисело мляко от кокосово мляко Уил Уудс/Гети изображения

Пробиотиците, добрите чревни бактерии, за които сте чували толкова много, не само правят храносмилателната ви система щастлива, но и могат да смажат алергичните реакции. Проучване в дневника Клинична и експериментална алергия установили, че страдащите от алергия, които са пили пробиотична напитка, имат значително по -ниски нива на антителата, които предизвикват алергични симптоми.

„Пробиотиците са като мъдър приятел, помагащ на телата ни да разберат кога трябва да се разстроим - или да освободим тези антитела - и кога може да ни бъде по -добре да се успокоим“, казва Гордън.



Но преди да започнете да сваляте кисело мляко, кефир или ферментирали зеленчуци, съдържащи пробиотици, като кисело зеле, помислете за следното: При някои индивиди някои протеини в млечните продукти, както и естествените хистамини, присъстващи във ферментиралите храни, всъщност могат да изострят симптомите на алергия-така че може да отнеме малко опити и грешки, за да видите в кой лагер попадате. Не сте за такъв експеримент? Винаги можете да изберете добавка (просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка).

Ябълки ябълки Деби Луис-Харисън/Гети изображения

Ябълките са богати на кверцетин, биофлавоноид, който също се съдържа в лука, чесъна, зелето, горските плодове и карфиола, който помага за предотвратяване на освобождаването на хистамин от имунните клетки на организма. Спирането на хистамина намалява симптомите ви, казва Джонатан Псенка, ND, натуропатичен лекар, практикуващ във Финикс и автор на Решение за сезонна алергия на д -р Псенка . Нещо повече, друго проучване установи, че бременните жени, които са яли ябълки и риба по време на бременност, намаляват риска децата им да развият както астма, така и алергии (ако ви е скучно с обикновени ябълки, вижте тези 15 вкусни рецепти с ябълки).

Ягоди ягоди Дебора Пендел / Гети изображения

Витамин С в ягодите е не само стимулатор на имунната система, той помага да се постави кибош върху хистамин, невротрансмитер, който причинява хрема, сърбеж в очите и пристъпи на кихане. Едно проучване установи, че добавката на витамин С намалява нивата на хистамин с 38%, докато други проучвания показват, че дефицитът на витамин С може да доведе до повишаване на нивата на хистамин в кръвта. „Всички ние произвеждаме ензима диаминоксидаза [DAO], за да поддържаме нивата на хистамин на допустимо ниво“, казва Гордън. „Приемането на допълнителен витамин С, витамин В6, цинк и мед може да помогне за синтеза на DAO.“ (Тези 20 супер здравословни рецепти за смутита съдържат много плодове, опаковани с витамин С.)



Куркума куркума Брайън Ярвин/Гети изображения

Индийската подправка отдавна е приветствана със своите противовъзпалителни свойства и изследванията установяват, че куркуминът, активният компонент в куркумата, може да блокира освобождаването на хистамин, за да предотврати развитието на симптоми на алергия. „Куркуминът показва мощна способност да инхибира всички видове възпаления“, казва Псенка. 'Колкото по -високо е възпалението ви, толкова по -голям е вашият потенциал за алергии.' Добавете куркума към сутрешното си бъркане, смутита, супи и ядково мляко (ето 9 лесни начина да го добавите към всяко хранене).

Тиквени семена тиквени семена Александър Гаценко/Гети изображения

Те са заредени с магнезий (само & frac14; чаша тиквени семки осигурява половината от дневните нужди) - минерал, който отпуска мускулите и помага да се отворят ефири, така че да дишате по -лесно. Проучванията при животни показват, че дефицитът на магнезий може да повиши нивата на хистамин. Други магнезиеви суперзвезди включват бадеми, слънчогледови семки, овесени ядки, броколи, листни зеленчуци и черен шоколад (вижте колко от тези храни направиха нашия списък с 13 -те силни храни, които понижават кръвното налягане естествено).

Дива Аляска сьомга дива Аляска сьомга PhotoAlto/Laurence Mouton/Getty Images

Яденето на сьомга е един от най-добрите начини да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят алергичния отговор, като запазят възпалението. Едно немско проучване, публикувано в Европейско списание за клинично хранене установи, че високото съдържание на омега-3 мастни киселини в червените кръвни клетки или в диетата е свързано с намален риск от сенна хрема. Друго проучване установи, че децата от гръцкия остров Крит, които са яли средиземноморска диета (с високо съдържание на риба!), Са по -малко склонни да развият симптоми на алергия и астма. Омега-3 също са свързани с по-силни сърца, повишено настроение и по-добра памет (просто се пазете от тези 12 риби, за да не ядете никога).

Повече пълноценни храни, по -малко преработени повече пълноценни храни Carolyn lagattuta/Гети изображения

Знаете, че е по -добре да ядете цели, пресни храни, отколкото преработени или бързи храни. Последните са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, провъзпалителни мазнини, които изследванията свързват с алергии. „Някой, който яде преработени храни, може да има твърде много омега-6, които увеличават общото ниво на възпаление в тялото му, което го излага на по-висок риск от симптоми на алергия“, предупреждава Гордън. Придържането към богати на антиоксиданти цели храни също означава по-малко рафинирани въглехидрати и захари, което може да увеличи нивата на възпалителни посланици, наречени цитокини.