7 навика през уикенда, които могат да ви помогнат да отслабнете 20 килограма или повече

навици за отслабване през уикенда shutterstock

Може да сте звезда за здравословен живот през седмицата, да се храните чисто и да се придържате към ежедневната рутина. Но като часовник, уикенд се търкаля , а снизходителните брънчове и мързеливите недели ви отбиват от курса.

„Хората влизат в този порочен кръг, където през седмицата остават верни на плана си, а след това през уикенда ядат достатъчно калории, за да отменят това, което са правили през цялата седмица“, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина в Бостънския университет на медицината.



И това може да обясни защо си мащабът не мърда . Тук диетолозите и няколко жени, които успешно са загубили 20 килограма или повече, обясняват как да използвате уикенда си, за да направите пробив в целите си за отслабване.



Тази статия първоначално е публикувана от нашите партньори на адрес WomensHealthMag.com .

Гордън Суонсън/shutterstock

Уикендът не представлява недостиг на причини за пиене: Bloody Marys в брънч , просто защото шприц в 17 ч. и няколко твърде много бири късно през нощта. Но има недостатък на всичко, което развеселява: Всеки кръг идва с излишни калории, които могат бързо да отменят усърдието ви през делничните дни. „Това може да попречи на вашите задръжки и да ви накара да направите лош избор на храна“, казва Вики Съливан, основател на AspiringSocialite.com , който е загубил повече от 40 килограма. Откраднете нейния трик следващия път, когато излезете: Поръчайте един скъп коктейл или чаша вино, вместо пет евтини. По -малко вероятно е да поръчате повече напитки и като цяло ще консумирате по -малко калории.



Nix поръчва натиск от връстници. храни под налягане на връстници запаси/shutterstock

Дори и да седнете на вечеря с най -добри намерения, когато вашият приятел поръча сирене лазаня, може да се изкушите да последвате примера му. Борете се с желанието, като планирате поръчката си предварително, казва Dawn Orsaeo, RD. „Погледнете менюто онлайн предварително и изберете нещо с много зеленчуци и влакна ,' тя казва. И се придържайте към оръжията си - дори не гледайте останалите опции.

Работете около вашите пръски. брънч похапване елена веселова/shutterstock

Малко снизхождение - да речем, споделяне на десерт след вечеря или бавно отпиване на чаша вино - ще ви попречи да се почувствате лишени, но ключът е да ги планирате предварително, така че да се храните здравословно през останалата част от деня. „Отиването на брънч в неделя е добре, но имайте това предвид, когато избирате останалите ястия за деня“, казва Манди Енрайт, RDN, създател на Хранителни сватби .

ангел означава 444

Използвайте свободното си време разумно. планиране на хранене sherwood/shutterstock

Пропуснете матираните мъфини в Starbucks и се поглезете по друг начин - като направите тази изискана, здравословна рецепта за закуска, никога нямате време да приготвите в делничен ден ( ммм, омлети ), казва Кара Уолш, RD, от Медифаст Калифорния . Въпреки че закуската, пълна с протеини, богата на зеленчуци, е много по-здравословна от тази кифла или франзела, тя се чувства по-специална, защото можете да отделите сладкото си време за приготвянето й.



добри тренировки за отслабване на корема

„Придържайки се към хранителни, нискокалорични ястия, особено през уикендите, вие се ангажирате с промяна в начина на живот, която може да доведе до значително отслабване“, казва Уолш. И това е изключително полезно, когато сте отдадени на целите си в дългосрочен план.

Други здравословни навици, на които си струва да инвестирате известно време, когато имате повече от него през уикенда: удължаване на тренировките или прегръщане Подготовка за неделно хранене , казва Кати Леман, RD, собственик и президент на NutriFit, Inc. .

Получавам подкрепа. онлайн поддръжка за отслабване syda productions / shutterstock

Тъй като не сте разсеяни от ежедневието си през делничния ден, уикендът е чудесно време да се включите в мрежа за поддръжка, която ще ви помогне да запазите целите си за отслабване на първо място. Още нямате такъв? Опитвам DietBet или страница във Facebook за хора, които се опитват да отслабнат. След това блокирайте определено време, за да се регистрирате с новия си отбор всяка събота или неделя.

В крайна сметка да останеш отговорен е нещо номер 1, което помогна на Стефани Питман от Канзас Сити, Мисури, да свали 50 паунда.

Успокой се. успокой се piotr marcinski/shutterstock

Използвайте уикенда като шанс да се отпуснете след работна седмица, тъй като стресът увеличава хормоните, като кортизола, които ви карат да наддавате на тегло, казва Аповиан. Отдайте се на 90-минутен час по йога, масаж, мани-педи или медитация за Дзен вибрации, които (надявам се) ще продължат и през работната седмица, предлага Машру.

Общувайте по нови начини. социализирайте активно dudarev mikhail/shutterstock

Не е нужно да се отказвате от социалния си живот, за да свалите килограми - просто намерете начин да превърнете упражненията с приятели в едно от заниманията си през уикенда. Например, вместо да настигате приятелите си от колежа на питиета, предложите заедно поход или разходка с колело, казва Рейчъл Бегун, RDN, от Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . „Не само променяте навиците си, но и се заобикаляте с хора, които искат да се придържат към навици за здравословен начин на живот.“