7 странни причини, поради които не отслабвате

7 причини за теб Хю Кречмер

Часовник на дивана, вдишване на пуканки с карамелено покритие и редовни щастливи часове у дома-това са очевидни причини да не отслабвате. Но какво ще стане, ако правите всичко „правилно“ - поддържате метаболизма си силен с редовни упражнения и силови тренировки, ядете чисто и пиете галони вода - и килограмите все още няма да помръднат? Възможно е да има физиологични проблеми по време на работа, като хормонални промени, свързани с менопаузата, или може би тялото ви е свикнало със същата стара тренировка и трябва да разклатите нещата. Или може би правите една от тези изненадващи грешки, като никога не предполагате, че те могат да ви направят дебели.

1. Няма да покафенявате бялата си мазнина



Прибори за съдове, прибори за хранене, прибори за хранене, кухненски прибори, съставки, моркови, сервиране, домакинско сребро, производство, дизайн,

Снимка от Iconica/Getty Images



Точно както има лош холестерол (LDL) и добър холестерол (HDL), телата ни също съдържат лоши мазнини (бели) и добри мазнини (кафяви). Бялата мазнина увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет, докато кафявата мазнина всъщност помага за изгарянето на калории. Ето как нещата се прецакват: Когато гладувате на диета, саботирате способността на организма да превръща бялата мазнина в кафява. Или поне това се случи сред мишки в проучване на Yale School of Medicine. Колкото по -гладни са мишките, толкова по -малко бяла мазнина се превръща в кафява мазнина и те стават по -пълни. Даването им на достатъчно храна, за да преодолее глада, насърчава покафеняването на бялата мазнина и те не наддават на тегло. „Всъщност храненето насърчава бялата мазнина да стане кафява“, казва водещият автор на изследването д -р Xiaoyong Yang. Вземането на храна: Обърнете внимание на глада си и яжте достатъчно, за да го утолите.

2. Получавате твърде много време през нощта във Facebook
Едно от най -лесните неща, които можете да направите, за да отслабнете, е да спите поне 7 часа всяка вечер. Всичко по-малко поражда каскада от проблеми, които включват по-нисък метаболизъм, по-високи нива на хормони на стреса, повишена кръвна захар и повишена инсулинова резистентност. Всичко това насърчава глада и складирането на мазнини, казва JJ Virgin,знаменитост диетолог и Ню Йорк Таймс- автор на бестселъри на Девствената диета със свръхзареждане . Ще си лягате рано, но не можете да заспите? Избягвайте компютъра и други електронни устройства поне един час преди това. Синята светлина, която излъчват, нарушава хормоните, предизвикващи съня. (Следвайте тези 100 прости стратегии, за да спите по -добре всяка вечер.)



3. Живеете като вампир

Комфорт, Офис оборудване, Седене, Офис консумативи, Китка, Дрямка, Lcd проектор, Притурка, Камера, Видеопроектор,

Снимка от Corbis

какви упражнения бързо изгарят коремните мазнини

Оказва се, че ранобудните тежат по -малко от нощните сови, според проучване на Медицинския факултет на Северозападния университет. Изследователите теоретизират, че поглъщането на сутрешното слънце срещу следобедното слънце помага за синхронизиране на вътрешния часовник на тялото ви, така че е по -вероятно да имате редовни модели на сън, което поддържа метаболизма ви да работи ефективно. Слънчевата светлина е и най -добрият източник на витамин D, който помага при изгарянето на мазнините. За да извлечете тези награди за отслабване, се насладете на 20-30 минути слънце между 8 часа сутринта и обед.



4. Пиете диетична сода
Без захар е модна дума в света за отслабване, но изследванията показват, че консумацията на изкуствени подсладители насърчава наддаването на тегло. След пиене на вода, покрита със захарин, аспартам или сукралоза , мишки развиват глюкозна непоносимост (предшественик на диабет тип 2 и метаболитен синдром), според изследователи от Института за наука Weizmann в Израел. Поглеждайки по -нататък, те откриха, че подсладителите са променили състава на чревните бактерии при мишките. Тези експерименти са повторени при хора; само след една седмица прием на изкуствени подсладители, здравите индивиди показват симптоми на глюкозна непоносимост и промяна в чревните бактерии. Вместо това пийте вода или тази рецепти за отслабване Sassy Water . (Нуждаете се от повече стимул, за да премахнете навика си със сода? Вижте тази инфографика Вашето тяло на диетична сода.)

5. Ти си кралица на драмата

Жълто, корона, шапки, метал, глава,

Снимка от Comstock

Стресът не само насърчава преяждането, но и забавя метаболизма. Изследователи от Държавния университет в Охайо установиха, че жените, които са съобщили за принуда през предходните 24 часа, са изгорили 104 по-малко калории от жените без стрес след хранене с високо съдържание на мазнини. Това се равнява на 11 паунда годишно. Ако преминавате през стресиращо време, имайте предвид какво ядете, казва Ян Киколт-Глазер, професор по психиатрия и психология на OSU. „Дръжте здравословни закуски в хладилника, защото е по -малко вероятно да искате да приготвите нещо.“

6. Наричате упражнението „упражнение“
Смешно нещо се случва, когато наричате сутрешната си разходка упражнение. Ядеш повече. Това откриха изследователи от университета Корнел, когато изведоха на разходка две групи възрастни. На една група беше казано, че просто се забавляват. На другата група беше казано, че тренират. На последващия обяд, който можете да хапнете, последната група изяде 35% повече шоколадов пудинг. Изводът: Каквото и да наричате физическа активност, не я възнаграждавайте с допълнителни калории.

виждам значение 1010

7. Вие сте реактивни изоставане
Отслабването никога не е лесно, но ако често пътувате, може да е още по -трудно. Това е така, защото въздушното пътуване между часовите зони бърка с вашия микробиом. Учени от Института Вайцман установиха, че нарушаването на циркадните ритми, причинено от струйното забавяне, нарушава микробите в червата ви, което от своя страна повишава риска от затлъстяване. За да подобрите шансовете си за отслабване, следвайте тези указания, за да избегнете забавяне на струите.