8 диетични трика, които всъщност ви карат да наддавате на тегло

Тези популярни диетични трикове ви карат да наддавате на тегло Дейвид Малан/Гети изображения

Всички (разбираемо!) Искаме нещо бързо, лесно и безболезнено, но ако диетата звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. „Като общество винаги търсим бързо решение“, казва Вандана Шет, RDN, CDE, говорител на Академията по хранене и диететика. „Очаквайте резултати без a дългосрочен план за начин на живот е нереалистично и е предназначено за провал. “

Въпреки най -добрите ви намерения, тези трикове за диета може всъщност да саботират упоритата ви работа, за да отслабнете.



как да се отървете от врастнала коса

1. Пропускане на храненията
Ново проучване може да хвърли светлина върху това защо пропускането на ястия може да има обратен ефект: Група мишки е поставена на ограничена диета; те изядоха цялата си храна наведнъж, постиха останалата част от деня и първоначално отслабнаха. Друга група беше свободна да се храни непрекъснато през целия ден.



„Когато започнахме да храним ограничената диета със същото количество като другата група, те все пак ще изядат цялата храна в рамките на няколко часа“, казва д -р Марта Белури, автор на изследването и професор по хранене в Държавния университет в Охайо в Колумб. „Те вече са се настроили за пиршество и след това са постили до 20 часа на ден“, за разлика от някакво човешко поведение. Изследователите също така забелязват физиологични промени, включително възстановяване на теглото и увеличаване на висцералната мазнина (която обгражда вътрешните органи в коремната област и е свързана с повишен риск от сериозно заболяване) поради хормонална реакция към ограничената диета и последвалото преяждане . (Научете как да регулирате хормоните си за постоянно управление на теглото с Диета за възстановяване на хормоните .)

„Обикновено се събуждате сутрин и черният ви дроб изпомпва ниско количество глюкоза. Вие ядете и нивата на инсулин се повишават в отговор и след това черният ви дроб спира да произвежда глюкоза, защото органите ви я получават от храната “, казва тя. 'При тези мишки черният дроб не може да спре.' Въпреки че не можем да знаем със сигурност дали човешкият черен дроб и мазнините биха реагирали по един и същи начин, пропускането на хранения може да накара някои хора да навредят по -късно.



„Повечето хора предполагат, че ако пропуснете хранене, ще изядете по-малко калории за целия ден“, казва Анджела Джин-Медоу, RDN, CDE, експерт по храните и храненето. „Но прекарването на по -дълги периоди от време без храна ви поставя в опасна зона да бъдете наистина гладни и можете да направите лош избор или да ядете повече от планираното.“

ПОВЕЧЕ ▼: Как да изключите хормоните за наддаване на тегло

2. Пиене на диетична сода
[image id = '12db7872-6c88-40c7-963f-2900ad13e136' mediaId = '3a1ef14a-4b46-47ca-a380-4b4eb8cb5049' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Изхвърлянето на калории от вашия газиран навик изглежда като умен ход, но има все повече доказателства, че пиенето на диетична сода няма никаква полза. Всъщност редица проучвания са установили това консумацията на сода в диетата е свързана със затлъстяването , а най -новите изследвания предполагат конкретна връзка с коремни мазнини . Има редица теории защо това може да е така, но някои експерти смятат, че изкуствените подсладители подвеждат тялото. „Диетичната сода причинява конфликти в организма; получавате възприятие за сладък вкус без енергията, която обикновено го съпътства “, казва Шет. С други думи, тялото ви е подготвено да очаква калории от сладкия вкус, но след това получава нула, изпращайки ви направо до скривалището за закуски.



Диетичната сода може също да действа като неоснователна карта за излизане от затвора за някои хора, казва Джин-Медоу. „Ако сте казали„ ще пия двоен чийзбургер с лукови пръстени, защото пия диетична сода “, това не ви помага. (Готови ли сте да премахнете навика? Вижте тези 8 неща, които ще се случат, когато се откажете от диетичната сода .)

3. Ядене на храни без мазнини
Разстройваща тайна на храни без мазнини и ниско съдържание на мазнини: производителите често увеличават броя на захарите, за да компенсират липсата на вкус на основата на мазнини. „В някои продукти, устойчиви на рафтове, като бисквити без мазнини, може да получите повече захар и почти същите калории като обикновената версия“, казва Шет. В едно скорошно проучване хората, които са яли нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, всъщност са яли повече въглехидрати през деня, отколкото хората, които са се придържали към пълномаслени млечни продукти. „Мазнините са задоволителни“, казва Джин-Медоу. 'Хората не успяват да поддържат диети с ниско съдържание на мазнини, защото са гладни.' Просто се придържайте към „добрите“ мазнини: поли и мононенаситени в риба, зехтин и авокадо, за да назовем само няколко.

4. Приемане на „чудодейни“ хапчета
Да, има одобрени от FDA хапчета за отслабване, които да ви помогнат по време на пътуване за отслабване, но това не означава, че седнете и се наслаждавате на карането. Изглежда, че хората пускат хапчета за отслабване и изведнъж изпитват по -малък натиск да посетят фитнес залата (според едно ново проучване това може да е резултат от начина, по който хапчетата се продават при нас, но това е друга история). „Трябва да научите умения, които ще ви позволят да постигнете успех в краткосрочен и дългосрочен план“, казва Шет и не разчитайте на хапче, което да свърши работата вместо вас. Освен това, ако прочетете много внимателно информацията за лекарството, ще забележите, че те трябва да се приемат заедно с упражнения и план за здравословно хранене-така че в крайна сметка те не са магически.

5. Преброяване на калориите
[image id = '07aa71cd-8e07-4efb-87a2-dd704b0e0d69' mediaId = 'b56b852f-c156-47da-8b93-6a713fb5cc46' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Общият брой калории, които приемате, може да не е толкова важен, колкото Тип на калории. Изследователите твърдят, че това е така, защото калориите от прости въглехидрати като захар и бял хляб повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна повишава инсулина. След това полученият срив ви оставя да търсите Повече ▼ въглехидрати, засилвайки модела на преяждане. Хората, които преброяват калориите, също може да се изкушат да избягват храни с повече мазнини, за да намалят калориите, но вече знаем, че обезмасляването няма да ви направи никаква услуга (вижте по-горе).

Има обаче добра новина: броенето на калории може да бъде полезна тактика, когато се храните в ресторант. „Когато вечеряме, ястията често са много калорични, така че ако имате бюджет на калории, няма да бъдете толкова претоварени“, казва Джин-Медоу. Бюджетът може да означава да решите да консумирате 500 калории или по -малко по време на петъчна вечер с приятели.

ПОВЕЧЕ ▼: 8 неща, които експертите по безопасност на храните никога не ядат

6. Нарязване на въглехидратите
„Хората все още смятат, че въглехидратите са враг, но всъщност не са“, казва Джин-Медоу. Изключването на въглехидратите може да доведе до бързо сваляне на част от теглото на водата, така че хората, които са на диета, се увличат, когато видят бърз напредък, но това може да има обратен ефект - повторното включване на въглехидратите обратно в диетата може да означава възстановяване на теглото. „Не вярвам в изрязването на цяла група храни“, казва Шет. „Въглехидратите са най -добрият източник на енергия за мозъка и тялото. Изберете пълнозърнести храни и гледайте порциите. ' Пълнозърнестите храни съдържат повече фибри, които също могат да подпомогнат храносмилането. И не забравяйте: зеленчуците, плодовете и дори млечните продукти съдържат въглехидрати и не бихте искали да ги изрежете, добавя Джин-Медоу.

7. Измамни дни
Наистина е страхотно да разхлабите правилата за диета, идващи в петък вечерта, но ако е трудно да се върнете на правилния път в събота, може да направите повече вреда, отколкото полза. „Няма такова нещо като измамни дни, защото отслабването е начин на живот“, казва Джин-Медоу. „Ако искате нещо, помислете за три неща: ще ям ли това по -рядко, на по -малки порции или ще избера по -здравословен вариант? Това ще ви помогне да не се чувствате лишени и да не преяждате това, което ви харесва. “ И вместо да дивите един ден от седмицата, помислете за правилото 80/20. „Следвайте здравословен начин на хранене в 80% от времето и позволете на индулгенции 20% от времето“, предлага Шет.

ПОВЕЧЕ ▼: Борба с рака на дебелото черво, диабета и високия холестерол с ... остатъчни тестени изделия?

8. Претегляне
[image id = '8ca8f862-633f-4706-a510-a8fe45b52cd2' mediaId = '73ea0c87-69eb-441b-a36d-81891b6c0606' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Докато експертите препоръчват да проверявате напредъка си от време на време, прекалено обсебеният от номера на скалата е хлъзгав наклон. „Имам клиенти, които лесно се обезсърчават от минимални промени, когато се претеглят“, казва Шет. Вероятно няма да виждате огромни вариации всеки ден - нито трябва. Безопасното темпо на отслабване е около един до два килограма на седмица, така че за някои хора седмичното претегляне може да предложи представа дали са на път. Просто се опитайте да не сравнявате резултатите си с резултатите на някой друг. „Трябва да осъзнаете, че сте индивид и всеки отслабва по различен начин“, казва тя. „Вървиш със своето темпо.“