8 въпроса, за да разберете дали наддавате ... или просто се подувате

наддаване на тегло или подуване SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA

Наддаването на тегло не се случва наведнъж, но често се чувства така. Един ден си облечеш чифт панталони, които не си носил от миналата есен - и ах, глупости.

Но наистина ли наддавате на тегло или просто се занимавате с някои подуване на корема ? Въпреки че вероятно се надявате на последното, тези 8 въпроса ще ви помогнат да идентифицирате проблема - и да го поправите.



1. Промени ли се изобщо начинът ми на живот?
Започнете с истински разговор: „Преценете дали на първо място може да има възможност за увеличаване на теглото“, казва Алекс Касперо, RD, собственик на Delish Knowledge . „Променихте ли се хранителните си навици? Навици за дейност? Нива на стрес? ' Дори и най -малките промени в начина на живот - от получаване на час или два по -малко сън на нощ до приемане на ново лекарство - могат да повлияят на калорийния ви баланс.



2. Как изглеждам сутрин?
Когато се събудите сутрин, погледнете се в огледалото. Не по съдебен начин, а просто за да усетите какво се случва в тялото ви. 'Когато се събудим на гладно, храната ни вече е напуснала стомаха ни и вероятно е навлизала в дебелото черво, така че не разбираме това' подут „усещане и поглед“, казва Касперо. Така че, ако се събудите с корем, който е с два размера по -малък, отколкото когато си лягате, нещо определено се случва в червата ви, казва тя.

3. Как изглеждам след хранене?
„Подуването на корема се случва около и след хранене и се променя през целия ден. Така че, ако ядете обяд и след това се чувствам подут но това чувство изчезва, когато посетите фитнес залата, вероятно е подуто “, казва Касперо.



4. Това ли е моето време на месеца?
О, да, добре, Фло. По време на менструалния цикъл промените в женските полови хормони, особено естроген и прогестерон, могат да доведат до сериозни задържане на вода . „Течността може да се разпространи по тялото, но изглежда най -вече засяга корема ви“, казва д -р Лиза М. Дейвис, главен директор по хранене Кухнята на Тера , услуга за доставка на храна.

5. Къде е „теглото“?
„Когато наддавате, това рядко е в една област“, ​​казва Касперо. Разпространява се по корема, бедрата, дупето, ръцете, лицето - списъкът продължава. Въпреки че може да го забележите най -много в области, където сте склонни да носите повече от вашето телесни мазнини , подуването е свързано с корема, казва тя.

6. Кога за последен път каках?
'Да бъдеш' подкрепена „кара те да тежиш повече, докато тялото ти освободи отпадъците, които държи“, казва Дейвис. И буквално може да разшири стомаха ви. Докато „редовната“ на всяка жена е малко по -различна, ако вашата не е в доста надежден график, това не е редовно. Синдромът на раздразнените черва, ПМС, дехидратация, нисък прием на фибри, стрес, промени в съня и дори пътуване могат да допринесат, казва тя.



7. Какъв цвят е моята пикаеща?
Да, наистина погледнете в тоалетната. - Пикалката ти трябва да е със светъл лимонаден цвят. Не е необходимо да е бистър или много блед, но не трябва да прилича на студен чай или тъмна лимонада “, казва Касперо. Ако това стане, вие сте дехидратирани, което причинява подуване чрез запек и кара тялото ви да задържа каквато вода има - камилски.

ангел 333 значение

8. Наскоро имах ли много сол или въглехидрати?
И двете могат да накарат тъканите по цялото ви тяло да задържат вода, казва Дейвис, отбелязвайки, че само 2 чаши вода тежат един килограм. (Току -що ли ви взривихме ума?) И докато има Нищо грешка с течностите, които тялото ви естествено задържа, когато складира въглехидрати като гликоген (основният източник на гориво на тялото ви), ако сте свикнали с подход на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, определено ще имате повече течност в системата след паста.

Следващи стъпки
Значи си подут:
Най -добрият начин за борба с подуването е като вземете кореновия източник. Ако отговорите ви разкрият, че сте запек и сте дехидратирани, тогава това е, върху което трябва да работите. Но често проблемът не е толкова лесен за идентифициране. Ако редовно се подувате и се борите да определите спусъка, говорете с Вашия лекар и/или регистриран диетолог, казва Касперо. „Въпреки че всички сме склонни да изпитваме подуване на корема, това не бива да се случва след всяко хранене“, казва тя.

Така че наддавате на тегло: Ако теглото ви се променя, това също е част от рутината ви. Ядете ли повече храна за навън, правите промени в рутинната си тренировка или се справяте с нова стресираща работа на бюрото? Не се отчайвайте. Точно както наддаването на тегло обикновено е резултат от малки промени в ежедневието ви, така и отслабването. „Запитайте се къде можете да направите прости промени, за да се върнете на мястото, където сте се чувствали най -добре“, казва Касперо.

Тази статия е публикувана първоначално от нашите партньори на адрес WomensHealthMag.com .