8 изненадващи храни, които ви изтощават напълно

ДжоЛена/Гети изображения

Вдигнете ръка, ако усещате, че бягате на дим или сте уморени през цялото време. Да, така мислехме. Но помислете за това: Не само вашият безкраен списък със задачи и непоследователният график на съня отнемат енергията ви-това може да бъде и привидно здравословното ви хранене. Не говорим за очевидни понички, предизвикващи летаргия и рафинирани въглехидрати, а много здравословни ястия, които всъщност могат да попречат на храносмилането ви, да повишат кръвната захар и буквално да ви събудят посред нощ.

( Решението за енергийни хранителни вещества е първият по рода си план, който се справя с първопричината за почти всяко голямо заболяване и здравословно състояние-вземете своето копие днес!)



Ето 8 изненадващи храни, които пробиват издръжливостта ви, като вместо това правите суапове за повишаване на енергията:



Овесена каша Овесена каша Деби Смирноф/Гети изображения

Обикновените овесени ядки са фантастична енергийна храна, но добавянето на кленов сироп или избора на незабавни ароматизирани пакети означава много добавена захар-и следователно, бърз скок на кръвната захар и срив на смучене на енергия по-късно, казва Michelle Babb, RD, автор на Противовъзпалителното хранене стана лесно . Всъщност просто & frac14; чаша кленов сироп - лесен за поръсване, дори ако мислите, че имате лека ръка - опакова огромни 50 г захар.

Захранване: Придържайте се към овесена каша, но покрийте купата си с енергийно устойчиви фиксатори като орехово масло, нарязани ядки или семена от чиа. „Те съдържат протеини и здравословни мазнини, за да се сведе до минимум реакцията на кръвната захар на тялото ви“, казва Баб.



Ядки Ядки Рут Дженкинсън/Гети изображения

Проблемът с ядките: Лесно се преяждат, което от своя страна може да ви накара да се влачите, казва Баб. Това е така, защото ядките са с високо съдържание на мазнини, някои от които са полезни за вас, но твърде много в крайна сметка облагат храносмилането ви и дори могат да засилят хормоните, които допринасят за сънливостта. (Вижте още 3 недостатъка на яденето на твърде много ядки тук.)

Захранване: Разделете порции ядки в чанти за закуски, за да не преяждате. Още по -добре, сдвоете ядки с ябълка за доза фибри, за да ви заситите без всички допълнителни мазнини и калории.

Ароматизирано кисело мляко без мазнини Кисело мляко с вкус на мазнини Masaltof/Гети изображения

Не всички кисело мляко са създадени равни. Всъщност контейнер с 6 унции шоколадово кисело мляко без мазнини от добре позната биологична марка съдържа безумни 35 г захар-това е много повече от бар Snickers. Катастрофа!



Захранване: Изберете обикновеното гръцко кисело мляко и го залейте с плодове и ядки. Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече от стабилизиращия кръвната захар протеин от обикновеното кисело мляко, а плодовете с високо съдържание на фибри доставят доза сладост без срив.

Зеленчуков чипс Зеленчуков чипс и пръчици bhofack2/Гети изображения

Само защото виждате „вегетарианско“ е в името, не предполагайте, че получавате ежедневен хит от зеленчуци. Тези солени, хрупкави, ултрапреработени пръчици често се правят предимно от картофено нишесте, рафиниран въглехидрат, който ще ви остави да се чувствате летаргични, ако прекалите, казва Баб.

Захранване: Направете си сами зеленчуков чипс или пържени картофи, като използвате прясно зеле, сладки картофи или цвекло. (Вижте тези 5 творчески начина да си направите здравословни зеленчукови чипове.) Твърде много работа? Можете също така да отидете в старо училище и да опаковате сурови моркови с хумус за традиционна закуска, която съдържа енергийно поддържащи протеини и фибри.

Червено вино Червено вино PhotoAlto/Изабел Розенбаум/Гети изображения

Изследванията показват, че виното преди лягане пречи на цикъла ви на сън и може да причини слепота на следващия ден. Въпреки че чаша или две може да ви накара да заспите по-бързо, времето за отлагане често е краткотрайно и продължава само няколко часа, преди да се събудите, като се мятате. Плюс това, алкохолът се дехидратира, което може да причини умора и бъркотия с фокуса.

Захранване: Пропуснете нощното пиене или изпийте последната си напитка 2 до 3 часа преди лягане. Виното с обяд или вечеря е по -добър залог - и не забравяйте да хвърлите чаша вода за всяка напитка, която имате.

Кафе Кафе Ампаро Е. Риос / Гети изображения

Ако имате проблеми със съня, може да помислите да промените навика си за кафе и да изпиете първата си чаша по -късно сутринта, след като нивата на хормона на стреса кортизол, обикновено по -високи, когато се събудите, започнат да се стабилизират. И дори не си мислете да пиете чаша след 15:00 часа: Изследванията показват, че консумацията на кофеин по -малко от 6 часа преди лягане може да доведе до загуба на час или повече качествен сън.

Захранване: Изпийте сутрешната си напитка между 10:00 и 12:00 за оптимален заряд на енергия - тогава нивата на кортизол естествено започват да намаляват, така че наистина ще се възползвате от увеличаването на кофеина. И се прекъснете около 15:00 или приблизително 6 часа преди да ударите чувала.

Плодови смутита Изцяло плодови смутита Lecic/Гети изображения

Не се заблуждавайте от закупените от магазина плодови смутита: Mega Mango на Jamba Juice е захарна бомба, прикрита с 52 г сладки неща и недостатъчно мазнини, протеини или фибри, за да поддържате двигателя си в движение. Можете да нанесете колкото се може повече щети у дома, ако забравите да добавите източник на протеин или мазнина към вашата домашна смес.

Захранване: Направете свои собствени смутита от плодове и/или зеленчуци, но винаги включвайте източник на протеини и/или здравословни мазнини като масло от ядки или авокадо.

Енергийни барове Енергийни барове ДжоЛена/Гети изображения

Разбира се, те могат да бъдат пълни с витамини и минерали, но енергийните барове често са заредени с подсладители, които могат да причинят драстични колебания в енергийните нива, особено ако ги ядете като лека закуска, а не за захранване чрез тренировка. Всъщност първата съставка в един много добре познат енергиен блок е сироп от кафяв ориз. „Те почти ще се държат като бонбони в тялото ви“, казва Баб.

Захранване: Избирам енергийни блокчета, направени от истинска храна . Колкото по -кратък и по -разпознаваем е списъкът на съставките на лента, толкова по -добре. Също така се уверете, че захарта или друг подсладител не е първото нещо в списъка и изберете барове с прилично количество фибри и протеини.