8 изненадващи начина да забавите метаболизма си

грешки в метаболизма Джефри Хамилтън/Гети

Да, да, да, чували сте всичко преди - всичко, от което се нуждаете, за да ускорите метаболизма си, е да изградите повече мускули, да пиете много ледена вода и да се опитате да прекарвате по -малко време в седене, нали? Но всъщност има много други фактори, които трябва да се вземат предвид и може да се забърквате с метаболизма си, без дори да го осъзнавате. Прочетете, за да научите какво правите погрешно - и как да го поправите. ( Закуска И отслабнете с тази кутия Предотвратяване -одобрени лакомства от Bestowed .)

Забранихте млечните продукти.



какво означава 555 в ангелски числа
Напитки, съставки, стъкло, мляко, прибори за хранене, растително мляко, съдове за хранене, прибори за съдове, кухненски прибори, лъжица,

Снимка от tashka2000/Гети



Мускулите са от съществено значение за поддържане на метаболизма ви, а жените, които консумират 3-7 порции млечни продукти на ден, губят повече мазнини и качват повече мускулна маса, отколкото жените, които намаляват по-малко, според изследване на университета Макмастър. „Млякото е богат източник на висококачествени протеини, суроватка и казеин“, казва треньорът на Precision Nutrition Брайън Сен Пиер, RD. 'Суроватката е много добра в стимулирането на протеиновия синтез, което помага за изграждането на мускули, докато казеинът спира разграждането на протеините и поддържа чистата маса, която имате.' Загребвайте поне 3 порции кисело мляко, мляко и сирене на ден. (Вижте тези 10 преносими закуски, опаковани с протеини, за идеи.)

Вдигнахте топлината.
За да изпържите мазнината, натиснете надолу термостата. Участниците, които спят в спални, охладени до 66 ° F в продължение на месец, удвояват количеството на кафявата мастна тъкан - вид мазнина, която изгаря, а не съхранява калории, установиха изследователи от Националните здравни институти. „Кафявата мазнина става по -активна при по -ниски температури, за да ни затопли“, казва Аарон Сайпъс, доктор по медицина, ендокринолог от NIH. Така че колкото по -активна е кафявата ви мазнина, толкова повече калории ще изгорите през деня. Въпреки че е твърде рано да се каже колко време трябва да прекарате на студено, за да извлечете наградите за изгаряне на калории, да намалите топлината си, да спите в по-хладни часове и да прекарвате времето си на открито (Cypess се отказва от палто, когато е 55 ° F и повече) може да има значение.



Напълно сте изключили въглехидратите.
Вярно е, че проучване след проучване показва, че за отслабване нисковъглехидратната диета надделява над нискомаслената. Но това не означава, че трябва да премахнете въглехидратите напълно, особено ако спортувате редовно. „По време на тренировка мускулите ви се нуждаят от гликоген от запасите от въглехидрати в тялото ви“, казва Сейнт Пиер. 'Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, нивата на гликоген ще бъдат твърде ниски и няма да имате енергия да тренирате толкова интензивно.' В резултат на това ще изгорите по-малко калории по време на тренировка, както и след тренировка, тъй като тялото ви няма да изисква толкова много енергия, за да се възстанови. Неговият съвет: консумирайте порция въглехидрати (с размерите на една чаша с чаша), като овесени ядки, кафяв ориз или сладък картоф при всяко хранене.

Бързате със силовата си тренировка.
Бицепсовите къдрици, пейките и мъртвата тяга са чудесни начини за изграждане на мускули. Но ускоряването през повторенията ви кара да пропуснете основните ползи за повишаване на метаболизма, които идват от ексцентричните-или понижаващите-аспекти на тези движения. Ексцентричните движения са по -мускулно увреждащи, така че те изискват повече усилия от тялото ви за възстановяване и възстановяване в сравнение с концентричните или повдигащи движения, казва Сейнт Пиер. Това се равнява на повече изгорени калории. Изследователи в Гърция установиха, че жените, които извършват една седмична силова тренировка, фокусирана върху ексцентричното движение, увеличават разходите си за почивка и изгарянето на мазнини съответно с 5 и 9%само след 8 седмици.

Гъркаш всичко погрешно.



Жълто, бижута, естествен материал, метал, бижута за тяло, скъпоценен камък, семена, сребро, гривна, обеци,

Снимка от liorpt/Getty

Вместо да посягате към нискокалорични храни като оризови сладкиши, добре дошли ядки обратно към времето за закуска. Изследванията показват, че полиненаситените мастни киселини (PUFA), особено в орехите, могат да засилят активността на определени гени, които контролират изгарянето на мазнините, така че да изгаряте повече калории през деня, преглед в The Американски вестник за клинично хранене намерени. Стремете се към около 1 до 1,5 унции (малка шепа) орехи на ден. (И се пазете от тях 15 ужасни закуски за отслабване .)

Все още мислиш за времето, а не за интензивността.
Има причина да изглежда така, сякаш от години сте чували за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)-тя работи! Когато жените извършват 20-минутна HIIT тренировка 3 пъти седмично, те отслабват с близо 6 килограма повече от тези, които тренират по 40 минути 3 пъти седмично със стабилно темпо, установиха австралийски изследователи. „Интервалните тренировки също водят до по-голяма консумация на кислород след тренировка, отколкото при продължителни темпове, което означава, че продължавате да изгаряте калории за период от време след това“, казва Сейнт Пиер.

Поръсваш храната с морска сол.

Дърво, ингредиент, брашно, прах, химически съединения, подправки, бежово, подправки, брашно за хляб, захарин,

Снимка от Мария Герасименко/Гети

Морската сол е по -вкусен вариант от обикновената стара готварска сол, но й липсва йод, ключов елемент, който дава на щитовидната жлеза, която контролира метаболизма ви, своето моджо. Без адекватен йод, щитовидната жлеза не е в състояние да произвежда хормони на щитовидната жлеза и метаболизмът ви може да отнеме сериозен удар, казва Сейнт Пиер. Какво можете да направите: Вместо това посегнете към йодирана сол (помислете: момиче с чадъра). Всеки & frac14; чаена лъжичка осигурява почти 50% от вашата дневна дневна доза за йод. В допълнение, редовно поставяйте в менюто храни, богати на йод, като водорасли, треска, скариди и яйца.

какво е 444 ангелско число

Работите в неподходящ момент.
Дневната светлина е от съществено значение за вашето метаболитно здраве, така че излезте навън за джогинг или разходка първо в сутринта. Всъщност хората, които поглъщат най -много слънчева светлина рано през деня, имат по -нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които са навън на слънце по -късно през деня. Изследователите от Северозападния университет предполагат, че ранната сутрешна слънчева светлина може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм, който контролира безброй функции в тялото ви, включително колко добре спите, колко храна консумирате и колко енергия изгаряте - всички основни компоненти на здравословния метаболизъм.