8 начина да изградите по -добри отношения

Сладки приказки 1от 9Сладки приказки

Всички сме били там: Вие сте дълбоко в разговор, а залпът е гладък, безпроблемен и удовлетворяващ, което ви сближава всяка минута. Но вие също сте били тук: Докато се опитвате да изразите мнението си, вашият партньор ви прекъсва и променя темата. Следващото нещо, което знаете, имате сериозен случай на емоционален удар. Това е така, защото независимо дали познавате някого от 15 минути или 15 години, начинът, по който говорите, засилва доверието, интимността и любовта - или обратното.

В края на краищата комуникацията е инструментът, който използвате всеки ден, за да изградите най -близките си взаимоотношения, а експертите (както и здравият разум) ни казват, че правилните думи, изречени по правилния начин, могат да направят чудеса дори при взаимодействията между свидетели. Проблемът? Повечето от нас смятат, че сме добри комуникатори, но изследванията показват, че сме изненадващо неквалифицирани в това. Обвинявайте бърза електронна поща или недостиг на време лице в лице, но ние не се свързваме толкова добре, колкото можем.



Според новаторската работа в областта на неврологията обаче е лесно да се преквалифицираме да говорим и слушаме по начин, който стимулира съчувствието и доверието в мозъка на другия човек за секунди. Така че независимо дали говорите с приятел, съпруг или колега на работа, тези осем съвета ще осигурят възможно най -добрия диалог.



*От Думите могат да променят мозъка ви , от Андрю Б. Нюберг и Марк Робърт Уолдман, авторско право 2012. Препечатано по споразумение с Hudson Street Press, член на Penguin Group (САЩ) Inc.

1. Дишайте и се разтягайте 2от 91. Дишайте и се разтягайте

Когато разговорите са предизвикателни, човекът, който може да остане спокоен, ще се възползва най -много. Това е така, защото стресът поражда раздразнителност, раздразнителността води до гняв и гневът изключва способността ви да изразите мнението си. Така че, преди да влезете в някакъв важен диалог, отделете минута или две, за да влезете в състояние на дълбока релаксация. Много изследвания на мозъчното сканиране показват, че прости упражнения-като бавно дишане до броене до пет, разтягане на врата и дори фалшифициране на няколко прозявки-могат да променят мозъка ви по начини, които значително подобряват комуникативните ви умения. (Вижте как иначе можете да намалите стреса с дъха си тук.)



подутите жлези са симптом на covid
2. Генерирайте 5 положителни мисли 3от 92. Генерирайте 5 положителни мисли

Всяка негативна мисъл, която носите, може да попречи на частите от мозъка ви, участващи в езиковата обработка, слушането и речта, което води до взаимна защита и недоверие. Изказвания като „Ти ме подведеш“ или „Не ми харесва тонът ти“ или дори завъртане на очи могат да предизвикат реакция на борба или бягство в мозъка на другия човек.

За да противодействате на това, използвайте правилото 5 към 1: За всяко негативно чувство, което имате към себе си, другия човек или разглежданата тема, извикайте пет положителни. Изследванията показват, че това е един от най -важните фактори за прогнозиране на успеха в личните и бизнес отношенията. (Вижте още 3 начина да бъдете по -добри с вас.)

3. Запечатайте го с усмивка 4от 93. Запечатайте го с усмивка

Ако искате да увеличите успеха на взаимодействието си, опитайте да получите достъп до приятен спомен или да помислите за някого, когото обичате, преди да започнете разговора. Той ще създаде фин, привлекателен израз на лицето, който предава доброта, състрадание и интерес. Когато друг човек види това, това стимулира чувството на доверие в мозъка й. Изражението на лицето на другия човек тогава несъзнателно ще отразява вашето - процес, известен като невронен резонанс - и това ще задълбочи усещането за удовлетворение на всички. Както показаха изследователи от университета Лойола в Чикаго, удовлетворението поражда по -щастливи разговори. Приятните спомени също ще отделят химикали за удоволствие в мозъка ви, които ще ви отведат в още по -дълбоки състояния на спокойна интимност.



4. Вижте в душата 5от 94. Вижте в душата

Контактът с очи стимулира схемите на социалната мрежа в мозъка ви, намалява хормона на стреса кортизол и повишава окситоцина, хормон, който засилва симпатията. Гледайки нечие лице - наистина ли гледане - също означава, че ще можете по -добре да разпознаете седемте основни изражения на лицето (гняв, страх, тъга, отвращение, изненада, презрение и щастие), въпреки че те могат да продължат само секунда. Това улеснява поправянето на щетите, преди любимият ви човек да забележи, че разговорът е изваден от релси.

5. Изразяване на признателност 6от 95. Изразяване на признателност

Първите думи, които говорите с някого, ще зададат тона за цялото взаимодействие, а един -единствен комплимент може да е всичко, от което се нуждаете, за да създадете сътрудничество и доверие. Оплакванията, от друга страна, незабавно създават защитна реакция у слушателя и рядко ще ви дадат това, което искате.

11 11 значение на ангел

Нашето предложение: Започнете всеки разговор с искрен комплимент и завършете с фраза, която изразява дълбока признателност към другия човек. Изследванията показват, че забележките, получени в края на взаимодействието, са особено ефективни, защото остават в съзнанието на другия човек.

Още от Превенция: 12 Проблеми с отношенията, решени

6. Бъдете кратки 7от 96. Бъдете кратки

Когато е възможно, говорете едно или две изречения наведнъж, след което направете пауза и поемете дъх, за да се отпуснете. Защо? Изследванията показват, че нашият съзнателен ум запазва само малка част от информацията. След това се зарежда от работната памет, докато се качва нов материал. Ако трябва да говорите за по -дълъг период от време, уведомете приятеля си предварително. Това ще го насърчи да се съсредоточи и да пренебрегне натрапчивостта на собствената си вътрешна реч.

7. Изградете доверие 8от 97. Изградете доверие

Когато най -накрая стигнете до големите си разговори с близки, обучете се да говорите нежно. Това означава да говорите бавно, което може да задълбочи уважението на партньора ви към вас, според изследване, публикувано в Бюлетин на личността и социалната психология .

Но вашият тон също има значение. Ако намалите височината на гласа си и говорите по -бавно, слушателят ще чуе и ще отговори с по -голямо доверие. Тази стратегия е разработена и тествана през 2011 г. в катедрата по комуникационни науки и нарушения в Университета в Хюстън и е използвана, за да помогне на онколозите да представят лошите новини на пациентите по възможно най -благоприятния начин. Когато лекарите намалиха скоростта и височината на говора, пациентите им ги възприеха „като по -грижовни и симпатични“.

8. Слушайте. Не, наистина слушай. 9от 98. Слушайте. Не, наистина слушай.

Това е по -трудно, отколкото звучи. Изследванията показват, че повечето от нас започват да говорят, преди другият човек да приключи. Дори лекарите, които са обучени да слушат внимателно важна медицинска информация, са склонни да прекъсват пациентите в рамките на 23 секунди, много преди да бъдат изразени истинските опасения на пациента. За да слушате дълбоко и пълноценно, трябва да тренирате ума си да остане фокусиран върху човека, който говори - не само върху думите му, но и върху изражението на лицето и езика на тялото. Разбира се, това изисква известна практика, за да се оправи. Но дори и другият човек да мрънка, опитайте се да отговорите на току -що казаното, вместо да прехвърлите разговора обратно към това, за което искате да говорите.

Най -добрият план от всички? Споделете тези стратегии с партньора си и се съгласете да ги практикувате помежду си. Само за няколко седмици вие действително ще подобрите комуникационните центрове в мозъка си, като изградите по -голямо доверие и интимност помежду си.

Още от Превенция: 8 приятели, от които се нуждае всяка жена

Следващия40 -те най -секси мъже над 40 години