8 начина да промените живота си тази година

как да подобрите живота си суперсток

Какво е това в инсулта на полунощ на 31 декември, който прави всеки проблем и недостатък, които имате, да се открояват като пъпка в абитуриентската вечер? Кой все пак е измислил новогодишните резолюции, маркиз дьо Сад? Тъй като мъченията продължават, самоусъвършенстването е стойката и винтът с палец всичко в едно.

Ако сте като нас, вашият списък с поправки е по -дълъг от писмата на децата ви до Дядо Коледа: отслабнете с 10 килограма, с повече от 10 килограма, сплескайте корема си, не се тревожете по -добре, разбирайте се по -добре със семейството, вложете някакъв смисъл във вашето живот, разработете стратегия, която да ви помогне да запомните къде сте паркирали колата си - и да сложите ключовете си - и да бъдете по -остри на работа. По -лошото е, че същият списък правите всяка година. (Забележка за себе си: Добавете „спрете да отлагате“ към списъка.)



Не правете списък, а след това стискайте палци, че един от тези дни ще бъдете открити от екип за преобразяване на телевизия. Ето 8 сравнително безболезнени начина да оправите живота си тази година.



Отслабнете от 10 до 20 килограма

Запомнете тези думи: Нарежете 100, изгорете 100. Ако през следващата година изрежете оскъдните 100 калории на ден от диетата си и изгорите допълнително 100 калории на ден чрез някаква относително лесна дейност, можете да загубите 10 до 20 паунда до следващата Нова година (и най -накрая изчертайте тази многогодишна резолюция от списъка си).



Когато изследователите проучиха разширяващите се талии на повечето американци, те откриха, че средно хората качват около 2 килограма годишно. - Не го осъзнаваш за един месец; не го осъзнаваш за една година; но 10 години по -късно вие казвате: „Откъде са дошли тези 20 килограма?“, казва авторът на изследването д -р Джеймс О. Хил, директор на Центъра за човешко хранене в Центъра за здравни науки към Университета в Колорадо. Използвайки този план, можете да се отървете от вашите 10 до 20 тази година. Не са необходими героични усилия. Освен това някои от нещата, които трябва да направите, като разходка с кучето, ще ви помогнат да изгорите тези 100 калории. Вижте графиката по -долу и изберете една търговия с храни и една дейност, която да правите ежедневно.

НАРЕЖЕТЕ 100, ГОРЕТЕ 100

Търгувайте това За това Спестени калории Изгорете още 100 калории
1/2 чаша гранола 3/4 чаша ябълков канела Cheerios 114 Вакуумирайте за 20 минути
Сирене на скара, пържено в супена лъжица маргарин Сирене на скара, приготвено със спрей за готвене 100 Разходете се (със или без кучето) за 24 минути
Препечен хляб с 1 1/2 супени лъжици масло Тост, намазан със супена лъжица конфитюр от всички плодове 111 Бягайте на място за 11 минути
2 1/2 унции говеждо месо във вашето пържене 3 1/2 унции миди във вашето пържене 111 Плувайте леки обиколки за 13 минути
1 филия шоколадова торта (1/8 торта) 1 филия шоколадова торта (1/16 торта) 118 Измийте колата си на ръка за 21 минути
5 шоколадови бисквити 2 шоколадови бисквити 96 Практикувайте хатха йога за 30 минути

Вземете Drum-Tight Abs



стегнати коремни преси колекция everett

Защо когато отслабвате, коремът ви винаги е последният, който знае? Дори и да имате идеалното си тегло, все пак може да се наложи да изсмучете червата, за да закопчаете дънките си, особено ако сте имали бебе или сте „на определена възраст“. Проблемът не е в мазнините; това са слаби мускули, но не си губете времето с хрускане.

можете ли да поставите лосион на личната си зона

Изследователи от Държавния университет в Сан Диего тестваха 13 упражнения, насочени към корема, и откриха две, които далеч надминаха традиционната криза в укрепването на мускулите на корема, които не само ви поддържат тонизирани, но и поддържат гърба ви. Ето ги (направете 10 до 12 повторения на всяко, 3 пъти седмично).

1. Велосипедна маневра: Изходно положение: Легнете по гръб със стиснати ръце зад главата си, стъпалата от пода и свити крака, така че прасците ви да са успоредни на пода. Движение: Едновременно повдигнете раменете си от пода и завъртете наляво, като приведете лявото си коляно към десния лакът, като същевременно изправите десния крак, сякаш въртите педалите. Повторете от другата страна.

2. Капитански стол: Изходна позиция: Седнете на твърд стол без ръкави. Хванете ръбовете на стола точно пред бедрата. Движение: Натиснете ръцете си в стола, издърпайте корема си и издърпайте коленете нагоре към гърдите, като държите долната част на гърба притисната към стола. Задръжте, след това бавно спуснете.

Подобрете паметта си

Истинска история: Преди няколко години един колега внезапно беше спрян една нощ на паркинга от колега от друг отдел, чието лице тя познаваше, но чието име не знаеше. - Вие ли сте Мери Елън Фидлър, която е ходила в гимназия „Архиепископ Ууд“? - попита колегата. - Да - отговори тя. „Е - каза колегата й, - аз съм Сю Карлтън. Завърших с вас през 1968 г. “ Фидлер се усмихна, стисна ръката на жената и се престори, че я помни. Но тя не го направи. Когато се прибра тази вечер, тя изрови годишника си, за да се опита да намери своя мистериозен съученик. За нейно съжаление, точно над лицето на младата Сю Карлтън - което не се бе променило много - беше весела бележка, написана с топка: „Скъпа Мери Елън: Никога не забравяй момичето, което седеше до теб в стаята в продължение на 4 години. Любов, Сю '

подобряване на паметта ретрофил

Урокът тук: Помните само това, което е важно да запомните. Така че, ако искате да запомните нещо, направете го важно за вас. Първо правило: Обърнете внимание, казва д -р Бари Гордън, автор на Интелигентна памет . Запишете си мислено къде сте сложили ключовете си (за предпочитане на кука, предназначена за тях), името на човека, когото току -що сте срещнали, ако ще се срещнете отново с тях (като учителя по математика на сина ви, а не втория братовчед на вашия съсед от Бют, когото срещнахте на празничното им парти) и къде сте паркирали колата си (потърсете неподвижни забележителности, а не „до зеления джип“). „Направете смисъл да си повтаряте тези неща“, казва Гордън. 'Това ще ви помогне да принудите мозъка си да заключи тази информация.' Да, ще си говорите сами, но не е ли това по -малко неудобно от това да се возите около 20 минути с охрана в мола, която се опитва да намери колата ви? (Опитайте тези 10 ефективни начина да подобрите паметта си .)

Сключете мир със семейството си

Повторете след нас: „Никога няма да бъдем Уолтъните“. Целите ви трябва да са по -малки, казва д -р Леонард Фелдър, психолог от Лос Анджелис, който е написал Когато на добри хора се случват трудни роднини . „Не се опитвайте да бъдете най -добри приятели“ с роднините, които ви подлудяват, казва той. 'Вашата цел е да бъдете уважаващ себе си възрастен в лицето на негативността си-дори когато се опитват да се отнасят с вас като с дете.' И да си призная, в момента, в който стъпиш в къщата на майка си, не се ли чувстваш отново като дете - и не непременно по добър начин? (Опитайте тези 14 съвета как да се свържете отново със семейството и приятелите си.)

За да си напомните, че сте компетентен възрастен, доведете съюзник, предлага Фелдер. Планирайте да имате някой друг там-съпруг, братовчед, приятел, който мисли, че сте напълно уважаван пораснал-и репетирайте предварително какво искате приятелят ви да направи, когато семейството ви заплаши да ви изпрати в опашка. Например, те биха могли да говорят вместо вас; мълчете, но гледайте в очите си, за да ви напомня, че сте достоен човек с трудно семейство; предлагам да излезете на разходка или да шофирате. „Колкото по -ясно се изяснявате предсрочно“, казва Фелдер, „толкова по -успешен ще бъдете да останете силни и да не се върнете към детството на действителното събитие“.

111 значение на ангелското число

Не можете да доведете приятел? Уговори се за приятел по телефона. Все още можете да бъдете на едно „спасително“ телефонно обаждане далеч от поддръжката, казва Фелдер.

Тревожи се по-малко

тревожи се по-малко банка с изображения

Ще влезе ли дъщеря ми в колеж? Дали съпругът ми губи интерес към мен, след като качих 25 паунда? Когато най -накрая се пенсионирам, моите 401 (k) ще купуват ли повече от хранителни стоки? Кои държави с ядрена енергия наистина ни мразят?

значение на авантюрин

Звучи като цикъл на обратна връзка в главата ви? Носенето на множество грижи с вас се нарича преживяване и жените го правят повече от мъжете (до 57% от жените, в сравнение с 47% от мъжете). Този вид притеснение може значително да увеличи риска от сърдечни заболявания. Как го карате да спре?

Забравете всички съвети „отделете време за безпокойство“, които сте чували. Проблемът ви не е, че имате твърде много притеснения; че имате твърде малко стратегии за справяне с тях, казва д -р Едуард Хелоуел, психиатър и съавтор на Доведени до разсейване . Седнете с лист хартия, разделен на три колони, съветва той. Избройте всичките си притеснения в първата колона. Във втората запишете най -лошото, което може да се случи, ако това, за което се притеснявате, се сбъдне. И на трето място, избройте три или четири стратегии за справяне с „най -лошото“ и заобиколете тази, която смятате, че можете да направите. Тогава го направи.

Наемете преподавател за вашия студент по C или я насочете към младши или обществен колеж, където тя може да подобри оценките си. Вашият безразличен човек? Може би трябва да поговорите. Или може би трябва да отидете на Weight Watchers. Финансов консултант може да ви помогне да приведете пенсионния си фонд в добро състояние. Конфликт за края на света? Не може един човек да направи много, но винаги можете да се присъедините към група, работеща за мир. Правенето на план и предприемането на действия почти винаги е противоотрова за притеснения.

Добавете смисъл към живота си

„Когато се чудите дали някой би се интересувал, ако изведнъж сте изчезнали, това е сигурен знак, че трябва да допринесете повече“, казва д -р психологът Suzanne Zoglio, автор на Презареждане за минути .

Така че, когато това празно, самотно чувство се намесва, добавете смисъл към живота си, като направите разлика в живота на някой друг. Усилията ви могат да бъдат толкова прости, колкото да напишете писмо до вашия представител в Конгреса по въпрос, който има значение за вас, или толкова времеемки, колкото да доставяте Храна на колела до затваряне или да станете Биг Брадър или Голяма сестра. Можете също да имате своя лична мисия. Познат от нас писател на свободна практика, който прекарва много време сам, има смисъл да говори с колкото се може повече непознати, когато е навън и винаги ги оставя да се смеят. „Целта ми е да озаря ъгъла, в който се намирам“, казва тя.

По -смислен живот е по -щастлив живот - и по -здравословен: Ново проучване от UCLA е открило, че жените, които се стремят да водят смислено съществуване, всъщност имат по -високи нива на активност сред естествените клетки убийци, които имунната им система произвежда за борба с рака и други болести в сравнение с жените, които са били по -малко ангажирани.

Станете по -умни на работа

Не мразиш ли просто, когато този твой колега с умни панталони изскочи с иновативно решение на работен проблем, докато все още седиш безпомощно и обмисляш проблема? Е, като играете няколко игри на ума, вие също можете да изглеждате като Айнщайн на работа и навсякъде другаде. Трябва да използвате това, което Гордън нарича „интелигентна памет“, често способността на ума ви да измисля нови идеи - тези страхотни аха! моменти - чрез осъществяване на връзки между съществуващия проблем и фактите, съхранявани в паметта ви.

Вероятно използвате тези умни решения за решаване на проблеми всеки ден, без да забележите. Използвали ли сте някога ключ за колата си, за да отворите компактдиск, опакован в пластмаса? Използвахте интелигентната си памет. Знаехте, че пластмасовата обвивка не отговаря на метален ключ, който е оформен като нож. Помислихте за свойствата и характеристиките на това, което беше удобно, направихте връзката и решихте проблема си.

Така Джордж де Местрал спечели своите милиони. След една разходка един ден швейцарският инженер вадеше бръчки от козината на кучето си и от собствените си дрехи, когато се чудеше какво прави семената толкова лепкави. Той откри - те бяха покрити със стотици малки кукички - и се роди велкро закопчалката. Как ви хрумва идея да печелите милиони? Е, това е друга история. Но има много забавни начини да подобрите уменията си за мислене както на работа, така и извън нея. Ето две, които Гордън препоръчва:

Решавайте проблеми, като използвате аналогии. В часовете по английски вие ги наричахте сравнения и метафори. Един от най -често срещаните начини да правим връзки е да се запитаме, когато сме изправени пред лепкав проблем, Според моя опит, какво е това? Например проблемът ви може да е, че не можете да се накарате да спортувате в студените сутрини. Какво е аналогия? Едно може да бъде: Това е все едно да се опитате да стартирате колата си в леден ден. Решение и за двете? Топлина. Можете да покриете колата си през нощта и да направите няколко загряващи упражнения вътре, преди да направите сутрешната си разходка. Според Гордън, производителите на картофен чипс Pringles са измислили своята иновативна идея - начин да напълнят сравнително малка тръба с много чипс - като са забелязали, че е било по -лесно да се опаковат мокри листа, тъй като те се слепват плътно заедно, така че може да се получи повече притиснат в торба. Те направиха чипса си от мокра картофена смес и ги оформяха така, че да гнездят заедно като лъжици в кутия.

Играйте случайната игра с верига от думи. Когато вземете две на пръв поглед несвързани думи и нанижете заедно мисли, които ги свързват, вие формирате нови идеи. Един от примерите на Гордън: горско мляко. Неговата верига: гора, кленови дървета, чучури, източващи сок за сироп, доене на крави, мляко. На работното място този процес е известен като мозъчна атака: измисляне на идеи, които ще ви отведат от А (вашият проблем) до В (желаният от вас резултат). Докато повечето от нас обмислят мозъчна атака с другите, правенето на това сам може да бъде изгодно, казва Гордън. Някои от най -добрите идеи произлизат от най -глупавите, казва той, и ако сте сами, е по -малко вероятно да цензурирате идеи, които може да изглеждат „шантави“ в група.

Престанете да отлагате

STING е акронимът за почти надежден (и лесен за запомняне) начин да спрете да отлагате нещата за утре; той е разработен от „възстановяващия се прокрастинатор“ и мотивационния оратор Рита Емет, автор на Наръчник на прокрастинатора . („Бях толкова добра в почивките, че можех да направя 2-часова работа през последните 14 месеца“, каза ни тя.) Тя ни уверява, че тази техника работи за всичко, освен за отслабване и отказване от тютюнопушенето. Ето как става:

S = Изберете само едно нещо, което да направите. Напомня ли ви да напишете своя роман? Или почистване на чекмеджето за боклуци?

T = Времето за себе си. Намерете таймера в чекмеджето за боклуци и го настройте за 1 час, за да направите това едно нещо.

I = Игнорирам всичко останало. Пренебрегвайте другите неща, които трябва да направите, телефонното обаждане, което трябва да направите, имейлите, които трябва да прочетете-всичко освен пожар в кухнята. „В противен случай ще бъдете толкова отклонени, че ще погледнете часовника и ще кажете:„ Твърде късно е дори да започнете, така че ще го направя утре “, предупреждава Емет. Хората вероятно ще отложат работа, която според тях отнема твърде много време, без да осъзнават, че отнема твърде много време, „защото започвате милион други неща едновременно“, казва тя. Звучи като някой, когото познавате?

какво означава 555 ангелско число

N = Без прекъсвания. Е, може би почивка за баня, ако е наистина необходимо. Прекъсванията са другата причина, поради която работите, които отлагате, отнемат твърде много време.

G = Дайте си награда. „Нещо, което обичаш, като DVD с любимия си филм“, казва Емет. Но не се възнаграждавайте, докато часът не изтече. (Това е почивка.)

Още един добър съвет. Първо изпълнете най -страшната си задача и я махнете от пътя. Това ще намали времето на страха, което, повярвайте ни, понякога може да се проточи с години. Законът на Емет е: „Страхът от изпълнение на задача използва повече време и енергия, отколкото изпълнението на самата задача.“ Повторете това на глас.