8 начина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

По -добър мозък 1от 9По -добър мозък

Никога не е късно да направите интелигентни промени в начина на живот, които ще защитят вашето здраве през следващите години. Увеличете мозъчната сила и поддържайте ума си в състояние за цял живот с подкрепяни от изследванията съвети за превенция на Алцхаймер от книгата, Рецептата за борба с Алцхаймер .

1. Яжте повече плодове и зеленчуци 2от 91. Яжте повече плодове и зеленчуци

Населено кохортно проучване с 1836 по-възрастни японци-американци установи, че консумацията на плодови и зеленчукови сокове е свързана с намалена честота на болестта на Алцхаймер в продължение на седем до девет години на проследяване.



какво означава числото 999
2. Посегнете към плодове 3от 92. Посегнете към плодове

Плодовете съдържат високи нива на биологично активни компоненти, включително клас съединения, наречени антоцианозиди, които се борят с увреждането на паметта, свързано със свободните радикали и бета-амилоидните плаки в мозъка. Яжте плодове всеки ден за максимална полза. (Възползвайте се максимално от вашите плодове с тях 25 Вкусни детокс смутита .)



3. Увеличете омега-3 мастните киселини 4от 93. Увеличете омега-3 мастните киселини

В проучването на Framingham, индивидите с най-високи нива на квартил докозахексаенова киселина (DHA), открити в мастни риби като сьомга, скумрия и риба тон, измерени в началото, са имали по-ниски нива на болестта на Алцхаймер за девет години на проследяване. Всички тези риби са богати на омега-3 мастни киселини.

4. Вземете добавки с фолиева киселина 5от 94. Вземете добавки с фолиева киселина

Ако не приемате добавка, яжте храни с високо съдържание на фолат. Високите нива на хомоцистеин могат да бъдат свързани с лоша когнитивна функция. Някои открития показват, че намаляването на хомоцистеина с фолиева киселина може да увеличи когнитивната функция. (Какви други добавки имате нужда? Вижте тези най -добри добавки за жени.)



5. Глътнете по -умно 6от 95. Глътнете по -умно

Изпийте чаша червено вино или лилав гроздов сок с вечерята си. Компонентите в корите на гроздето предпазват мозъчните клетки от токсичния ефект на оксидативен стрес и бета амилоид.

Още от Превенция: Страхотни ползи за здравето на червеното вино

6. Отидете на Средиземноморието 7от 96. Отидете на Средиземноморието

Две проучвания, които използват диетични въпросници за оценка и количествено определяне на придържането към диетата при различни популации, установяват, че пациентите, които са били най -привърженици на диетата в средиземноморски стил, са имали по -ниска честота на болестта на Алцхаймер, в сравнение с тези, които не са спазвали тази диета.



7. Контролирайте кръвното си налягане 8от 97. Контролирайте кръвното си налягане

Изглежда, че хипертонията е свързана с повишен риск както от съдова деменция, така и от болестта на Алцхаймер. Следвайте тези 13 естествени начина да контролирате кръвното си налягане.

8. Имайте силна социална подкрепа 9от 98. Имайте силна социална подкрепа

Констатациите показват, че активният социален живот и силната мрежа от приятели могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер в по -късен живот.

111 111 ангелско число

Още от Превенция: 8 -те приятели, от които се нуждае всяка жена

Следващия12 малки незабавни подобрения на здравето