8 тайни за отслабване, които никой освен диетолозите не знае

Dornveek Markkstyrn/Гети изображения

Навсякъде, където се обърнете, има различна книга или план за диета, обещаваща бърза загуба на тегло. Но какво всъщност работи? Тук помолихме диетолозите да споделят какво смятат на най -важните тайни за това как наистина да отслабнете и да го задържите.

1. Не се фокусирайте само върху въглехидратите. Дон Даяна Милър/Гети изображения

„Намаляване на въглехидратите мога водят до загуба на тегло, но само ако това води до общ калориен дефицит “, казва Джорджи Страх, РД, треньор по хранене и автор на Постните навици за отслабване през целия живот . „Ако изрежете всички въглехидрати, но добавите много масло и ядки на тяхно място, може да не отслабнете, защото не намалявате общите калории. Можете дори да наддадете на тегло, както видях много хора. Вместо да демонизирате или прославяте едно -единствено хранително вещество, опитайте се да намалите общия брой калории, които приемате. (Истинските жени постигнаха реални резултати с новата на Rodale Решението за мастни клетки , революционен нов начин на хранене, който помага за преквалификацията на мастните ви клетки в освобождаване на излишни калории - без абсолютно никакви лишения. Опитайте безплатно днес!)



какво означава ангел номер 444
2. Пропуснете скалата. Пропуснете скалата Майк Кемп/Гети изображения

„Един от най -добрите ми съвети е да избягвате кантара и вместо това да използвате гащите си като ориентир за теглото си“, казва Джесика Левинсън, научен сътрудник по храненето и консултант в Nutritioulicious. (Но не се допускат панталони с еластична талия!) „Числото на скалата може да бъде важно измерване за здравето, но може да варира в зависимост от толкова много различни фактори, като време на деня, прием на течности и упражнения. Как дрехите ни прилягат често разказва по -точна история. (Разберете какво се случва, когато спрете да се претегляте.) Ако е трудно да закопчаете дънките си, тогава е време да погледнете приема на храна. Не се отчайвайте само защото везната казва, че сте с 3 килограма по -тежки, отколкото сте били вчера - това може да е прием на натрий или че все още не сте ходили до тоалетната.



3. Наслаждавайте се на това, което ядете. Наслаждавайте се на това, което ядете Dornveek Markkstyrn/Гети изображения

Ето един шок: Ако не отделяте време да обърнете внимание на това, което ядете, никога няма да отслабнете. С други думи, безсмислено изхвърляне на храна по хранопровода, докато проверявате електронна поща или гледате телевизия, вероятно ще ви накара да преядете. Вместо това, обърнете цялото си внимание на храната си, казва Мици Дюлан, RD, диетолог на Канзас Сити Роялс и автор на Диетата на Pinterest . Изследванията показват, че хората, които ядат храната си внимателно, са с 34% по -малко склонни да затлъстяват, отколкото хората, които не ядат. Как можете да станете по -внимателни по време на хранене? „Яжте само на кухненската маса“, казва Дюлан. „Този ​​трик помага да се избегне несъзнателното хранене, което често се прави на дивана, в леглото или в офиса.“

подарък за мама, която има всичко

4. Не разчитайте на технологични тракери. Дон Джон Феделе/Гети изображения

Въпреки че изглежда, че всички носят блестяща нова гривна или приложение, което проследява изгорените и консумираните калории, доверието ви в тези устройства може да ви накара да наддавате, а не да отслабвате, казва Fear. „Важно е да се има предвид, че тези устройства дават само приблизителни оценки“, казва тя. „Използвайте личните си резултати като златен стандарт. Ако не отслабвате, нямате калориен дефицит, независимо какво казват вашият тракер и приложения. “



5. Става въпрос за това, което пиете, колкото и за това, което не пиете. Пий повече вода Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Гети изображения

Вече знаете да пропуснете газирани напитки и изискани кафе напитки, които са заредени със захар и калории. Но знаете ли какво трябва да пиете вместо това? „Три порции ледено студена вода на ден ще ви помогнат да изгорите допълнителни 100 калории“, казва Дюлан (ледената напитка подтиква тялото ви да изразходва енергия, поддържайки температура от 98,6 градуса).

И определено трябва да възприемете ежедневен Java навик, ако вече нямате такъв (опитайте Превенция Не изгаряйте печени органични кафе на зърна ). „Кофеинът на кафето ускорява метаболизма ви, така че може да ви помогне да изгорите повече калории“, казва Карън Ансел, MS, RDN, съавтор на Календарната диета . 'Също така е доказано, че подобрява издръжливостта, така че може да ви помогне да работите по -дълго и по -трудно.' Просто не полудявайте с добавки: Зареждате си кафето със захарни сиропи и без млечни сметани определено няма ще ви помогне да отслабнете.

6. Гледайте на отслабването като на брак, а не на свързване на Tinder. Гледайте на отслабването като на брак Creativestockexchange/Shutterstock

Диетите, които обещават бързо и драматично отслабване, са вълнуващи. За съжаление, науката показва, че почти винаги ще си върнете загубените килограми веднага щом планът приключи. По -умният начин? „Не правете нищо, за да отслабнете, което не желаете да правите завинаги“, казва Страхът. „Ако не сте сигурни колко лошо ще бъде нещо, тествайте навика за 2 седмици и след това решете дали се чувства като нещо, което можете да поддържате.“ Ако не можете да накарате стратегията да издържи без да загубите ума си, пропуснете я.



число 222 значение

7. Винаги пътувайте с лека закуска. Винаги пътувайте с лека закуска Tooga / Гети изображения

„Много хора могат да се придържат към диетата си, когато са в нормалното си ежедневие, но нещата се разпадат, когато пътуват по работа, ядат навън с приятели или отиват на почивка“, казва Ансел. 'Така че сякаш винаги правят една крачка напред, а след това още една крачка назад.' Но когато става въпрос за отслабване, последователността е от ключово значение, така че бъдете подготвени, преди да се отклоните от ежедневието си. Вижте тези здравословни храни, които можете да получите на бензиностанцията, и съвети за чисто хранене, когато вечеряте, ако не сте сигурни как да се храните добре извън собствената си къща.

8. Яжте храни, които обичате по -рядко. Яжте храни, които обичате по -рядко Алианс/Гети изображения

Практиката да се ядат мини хранения през целия ден беше веднъж модерен сред специалистите по хранене, но по -новите изследвания показват, че стратегията е доста погрешна. Вместо това, Страхът предлага, яжте само три или четири пъти на ден и се уверете, че всъщност се зареждате. Яденето на по -малко, по -обилни ястия ви помага да обсебвате по -малко храната през деня.