9 изненадващи причини, поради които сте толкова газов

Студиен изстрел на млада жена, издухваща балон Tetra Images - Джесика ПитърсънГети изображения

Ако сте за голямо собствено съжаление, някога сте допускали случайно един (ОК, няколко) да излезе публично, не сте сами. Да се ​​борим с дискреционна война с оригвания и пукания може да се опита - и това е вярно за всички нас. Въпреки страстните ни отричания, всеки от нас прекарва нагоре около 1-3 литра газ, средно 14 пъти на ден.

Много пукания всъщност са без мирис и нямат нищо общо с храносмилането. Независимо от фактора на вонята, пърденето, заедно с оригването, носи със себе си предизвикваща криза социална стигма. Никой не иска да го освободи в неподходящ момент, например в час по йога или по време на секс. Но разочароващото нещо при наличието на газ е, че може да се почувства произволно, трудно да се контролира и трудно да се прикачи към нещо конкретно.



Всъщност има няколко изненадващи неща, които причиняват газ, над които вие имате известен контрол. Около половината от всички оригвания и пукания са причинени от аерофагия, иначе известна като поглъщане на въздух. Подуването е съвсем различен звяр: „Въпреки че много хора, които са подути, имат чувството, че имат газ, технически нямат допълнителен газ - те просто имат усещането за подутост“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, FACG, асистент по клинични изследвания вътрешна медицина, Медицинско училище в Източна Вирджиния, практикуващ в Gastrointestinal Consultants, LTD, в Норфолк, Вирджиния, и член на комисията по връзки с обществеността на Американския колеж по гастроентерология.



най -добрият будилник за тежки спящи

„Повечето от нас знаят, че когато усвояваме лошо нещо, което ядем, то се насочва към дебелото черво, където бактериите изхвърлят миризлив газ в малък обем“, казва Реймънд. „Този ​​газ мирише лошо, като развалени яйца - помислете за„ мълчаливия, но смъртоносен псевдоним за вашите гимназиални дни “. Но миризливият, обемен газ, изразен като шумни пукания или големи оригвания, означава, че прекалено много въздух е виновникът. „ЖКТ не е направен да абсорбира газ“, казва Реймънд. 'Ако го поставяте надолу в стомаха си, той или ще се върне нагоре, или ще се върне по -надолу.' (Никога повече не спазвайте диета и все пак отслабвайте с този авангарден план, който естествено преквалифицира мастните ви клетки !)

Ето девет неочаквани неща, които може да ви карат да изпускате газ - и как да намерите облекчение.




Йорг Греуел/Гети изображения

Много лекарства причиняват сухота в устата, което може да засили количеството въздух, което консумирате, казва Реймънд. Проучете дали страничните ефекти на вашите лекарства са свързани със сухота в устата. Ако газовете ви притесняват, може би си струва да разберете дали можете да превключите рецептата си с такава с по -малко странични ефекти.

Дъвка Прием на дъвка Ева-КаталинГети изображения

„Дъвката ви кара да поглъщате повече въздух от нормалното и може да доведе до оригване или пърдене“, казва Реймънд. Докато дъвка може да осигури бърз пикап, ако се чувствате дразнещи или стресирани, вероятно не искате да прекарвате деня си в прекалено тежко хранене. Плюс това, дъвченето на подсладена дъвка не помага на зъбите ви. Ето 6 брутни странични ефекти от дъвка.

добавки за косопад при жени
Пиене през сламка сламки Johner Images/Гети изображения

Пиенето през сламка е като взривяване на балон на заден ход. Докато смучете напитката си през сламата, вдишвате въздух в корема си, създавайки перфектната буря за газови условия. Вместо сламки, които не могат да се рециклират и са предназначени за депото, хидратирайте по старомодния начин и пийте директно от чашата.



Пушене пушене Ерик Йонсон/EyeEm/Гети изображения

Пушенето е много подобно на смученето през сламка: Когато вдишвате, поглъщате въздух - и газ. И не се заблуждавайте да мислите, че електронните цигари са по -различни от конвенционалните цигари по отношение на това да ви направят газирани. Така или иначе, пушенето не ви носи никаква полза: Нарастващият брой доказателства, включително скорошно проучване, публикувано в JAMA Cardiology, предполагат, че електронните цигари също са свързани с повишен сърдечно -съдов риск.

Пиене от бутилка бутилка Матс Силван/Гети изображения

„Нещо за това как устата ви се увива около устата на бутилката в сравнение с това как устата ви обгръща чаша или чаша кара хората да оригват“, казва Реймънд. Ако искате да сведете до минимум подуването (газ), изхвърлете бутилката - и оригванията. (Направете тези нахални рецепти за вода, за да пиете повече вода всеки ден.)

Хранене твърде бързо твърде бързо kaisersosa67/Гети изображения

Ако поглъщате храната си, има вероятност да погълнете и много въздух. Бързото хранене причинява няколко проблема, от наддаване на тегло до стомашен рефлукс. Стремете се да ядете без разсейване (скорошно проучване показва, че храненето по време на шофиране е почти толкова опасно, колкото изпращането на текстови съобщения) и дъвчете всяка хапка 20-40 пъти. Ако обръщате внимание на вашата храна и вътрешни знаци за пълнота, очаквайте редица ползи за здравето, включително потенциала за загуба на тегло, според проучване, публикувано в Хранително поведение .

Зареждане на твърде много фибри твърде рано Сурови броколи на дървен фон каньоносГети изображения

Въпреки че никога не бива да се отклонявате от яденето на много зеленчуци, въвеждането на твърде много храни, богати на фибри в диетата ви твърде рано, може да причини прекомерно газове. Рита М. Нотс, доктор по медицина , гастроентеролог от Нюйоркския университет в Лангоне, казва: „Храни като карфиол, броколи и листни зелени зеленчуци могат да причинят подуване и спазми“. За да се избегне подуването, д -р Нотс препоръчва постепенно включване на зеленчуци във вашата диета с една порция на ден и пиене на много вода. „Започнете бавно и знайте задействанията си. Знаеш по -добре от всеки друг как се чувства тялото ти “, казва тя.

най -добрият bb крем за суха кожа
Наличие на хранителна чувствителност Приятели вечерят в крайградската градина на Париж lechatnoirГети изображения

Ако сте чувствителни към млечни продукти или глутен, може да изпитате стомашно -чревен дистрес, ако ядете нещо със следи от лактоза или глутен. Глутенът се крие в много храни като соев сос, деликатесни меса и дори дресинги за салата. „Важно е да се отбележи, че има разлика между хранителна алергия и хранителна чувствителност. С хранителна чувствителност няма да получите значителна реакция след хранене. Просто ще почувствате дискомфорт “, обяснява д -р Нотс.

Изследванията също така показват, че някои въглехидрати могат да бъдат по -трудни за смилане от други и могат да допринесат подуване на корема и дискомфорт в корема. Тези въглехидрати се наричат ​​ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли-известни също като FODMAP. Храни като боб, ябълки, карфиол и гъби са примери за FODMAP. За да избегнат този дискомфорт, много диетолози и лекари препоръчват да спазвате a диета с ниско съдържание на FODMAP .

Ядене на храни с изкуствени подсладители Затворете живи твърди бонбони в купа Мартин БароГети изображения

Бонбони, безалкохолни напитки, конфитюри и желета и тестени изделия, които имат изкуствени подсладители, като сорбитол, ацесулфам калий и аспартам, могат да ви направят газирани. „Високофруктозният царевичен сироп също може да причини прекомерни газове и диария“, добавя д-р Нотс. „Съветвам пациентите си с IBS да се отърват от тях“, казва тя. И ако искате да ограничите желанието си за сладко, най -добре оставете фалшивите неща. Проучвания са показали, че изкуствените подсладители могат да имат обратен ефект и всъщност да ви накарат да пожелаете захар още повече.

Ръководство за начинаещи с ниско съдържание на FODMAP: Лесни планове за хранене, рецепти и съвети за успокояване на червата 24,95 долара Престанете да се подувате завинаги

Открийте скритата чувствителност към храната, която може да причини подуване на корема, умора, наддаване на тегло и симптоми на стомашно-чревни (GI) състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS) и свръхрастеж на тънките черва (SIBO). Експертът Сара Миркин, R.D.N., споделя как диета с ниско съдържание на FODMAP лекува червата й.