9 начина да организирате целия си живот точно сега

Бели офис рафтове с различни канцеларски материали, отблизо serezniyГети изображения

Детоксикацията може да означава нещо повече от просто пиене на зелени сокове и вземане на парни бани. Когато изчистите нещата, които заемат твърде много място във вашия дом и ума ви, ще откриете по -спокойствие - и по -добро здраве. Ето някои от най-добрите стратегии, които да ви помогнат да разрешите живота си, за да създадете повече място за лекота и благополучие:

КАК ДЕТОКСИРАТЕ СВОЕТО ПРОСТРАНСТВО

Тази купчина поща в кухнята, купчината обувки до вратата и банята, препълнена с наполовина използвани продукти за баня, объркват настроението ви. Разстройството може сериозно да ви стресира и проучванията свързват претрупаната среда с по-нисък самоконтрол, което може да повлияе на физическото здраве. Не се опитвайте да се справите с цялата къща наведнъж - едва ли ще свършите всичко, което може да ви остави изтощени и обезсърчени. Тези съвети могат да ви помогнат да направите вдлъбнатини в хаоса:



Опитайте трика 20/10.

Изберете една разхвърляна част от дома си, направете снимка преди, след което отделете 20 минути за изправяне и почистване. Когато таймерът иззвъни, принудете се да спрете поне за 10 минути (или за деня, ако ви се иска!). Смяната на отворени сесии за почистване за определен времеви прозорец е по-малко преобладаваща, казва Рейчъл Хофман, автор на Unf*ck Вашето местообитание: Вие сте по -добри от вашата бъркотия . Сравняването на предишната снимка с това как изглежда стаята след почистване е твърдо доказателство, че малко може да се извърви далеч. Помислете за инвестиране в безпроблемно почистващо средство като a акумулаторен стик вакуум от Dyson , Акумулаторен модул A11 Master от Tineco , или а прост моп Swiffer с мокри и сухи подложки за почистване за еднократна употреба .



упражнения за отслабване на корема

Почистете почистващите препарати.

Искате да запазите пространството си, без да се разболявате в процеса. Много конвенционални почистващи препарати могат да изострят респираторните състояния, да предизвикат главоболие или дразнене на кожата и да създадат други опасности за здравето, казва д -р Фил Браун, директор на Института за изследване на здравето на околната среда в социалните науки към Североизточния университет в
Бостън.

Обновете кухнята.

Наистина има нещо в старата поговорка „Извън погледа, извън ума“, казва Dawn Jackson Blatner, R.D.N., автор на Размяната на суперхрани . Така че скрийте този буркан с бисквитки и вместо това поставете гигантска купа с плодове - по -вероятно е да посегнете към ябълка или банан следващия път, когато се почувствате глупави. Приемете същия подход към килера си: Преместете здравословни телбоди като киноа, ядки и боб от консерва до предната част на рафтовете на нивото на очите и поставете нездравословни закуски и сладкиши на горния рафт, където ще трябва да работите по-усилено, за да стигнете до тях .



Цветя, подредени като форма на човешки мозък. Дейвид МаланГети изображения

КАК ДЕТОКСИРАТЕ УМА си

Неотдавнашно проучване на Cigna показа, че почти половината американци се чувстват самотни, а Американската психиатрична асоциация установява, че почти 40 % от американците са по -тревожни, отколкото през годината по -рано. Тези психични състояния могат да повлияят и на физическото ви състояние и хормона на стреса кортизол влиза в действие - хроничната самота и тревожността могат да повишат нивата на кортизол. Хронично повишените нива на кортизол са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Разговор с терапевт е добра опция за много хора, но ако търсите повече „Направи си сам“ психично нулиране, дайте шанс на следните съвети.

Попълнете календара си.

Технологиите ни поддържат свързани, но не са заместител на личното взаимодействие, казва Марк Сетън, съосновател на The Pursuit of Happiness, психологическа организация с нестопанска цел. Уговорете среща с постоянен обяд с приятел, присъединете се към книжен клуб или доброволно. В проучване на близо 6 000 възрастни на 51 и повече години доброволчеството в продължение на два часа седмично е довело до намаляване на чувството за самота и социална изолация. Преглед voluntaermatch.org за да намерите местни възможности, които отговарят на вашите интереси или набор от умения.

Организирайте тревогите си.

Ако вие сте дефиницията на притеснителен, опитайте този двустранен подход от Робърт Лихи, директор на Американския институт за когнитивна терапия и автор на Лечението на тревогите . Първо, запишете конкретни притеснения, които ви минават през ума при повторение. След това отделете определено време в графика си за размисъл върху списъка с мисли; това може да им попречи да отвлекат мозъка ви по цял ден и когато времето да се съсредоточите върху тях се навърта, може дори да осъзнаете, че те вече не ви притесняват, казва Лихи.



Изпоти се.

Тренировките са чудесни за физическото здраве, но може да са и просто нещо, което да ви помогне да преодолеете психически фънк. Мета-анализ на повече от 30 проучвания установи, че упражненията са почти толкова ефективни, колкото медикаментите или психотерапията при премахване на леки симптоми на депресия.

Изглед на бюро с празен бележник, отворен лаптоп, кафе и понички Емилия МаневскаГети изображения

КАК ДЕТОКСИРАТЕ ТЕЛЕФОНА СИ

Средният възрастен в САЩ прекарва малко повече от 16 часа седмично на своя телефон. Защо това е обезпокоително? Проучванията показват, че високата употреба на телефона е свързана със самота и депресия, лошо качество на съня и физически заболявания като напъване на очите, възпалени палци, лоша стойка и болки в гърба. За щастие намаляването на интензивността на използването на телефона ви не трябва да означава студена пуйка или преинсталиране на стационарен телефон. Всъщност, ще имате повече успех, ако започнете с малки промени, казва д -р Лари Росен, психолог -изследовател, който се фокусира върху поведението на телефона. Това са някои добри първи стъпки:

значението на 222

Променете околната среда.

Ако храненията са най -слабите ви моменти, накарайте всички да зарежат устройствата си в чиния за телефон в друга стая, преди да седнат. За да прекъснете навика си преди лягане (проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от екрана ви, може да промени нивата на хормона на сънливостта мелатонин, което ще ви затрудни да кимате през нощта), опитайте да преместите зарядното устройство в друга стая, така че телефонът ви дори не се доближава до леглото ви, предлага Катрин Прайс, автор на Как да скъсате с телефона си .

Успокойте сигналите.

Когато телефонът ви непрекъснато пищи, бръмчи и свети с всяка публикация в социалните медии или предупреждение за новини, е трудно да го оставите да изчезне на заден план. Нещо повече, тези постоянни сигнали могат да причинят скок на нивата на кортизол, като за пореден път увеличават риска от сериозни здравословни състояния в дългосрочен план. Пуш известията създават фалшиво чувство за спешност, казва Росен. Дръжте подканите за текстови съобщения и гласова поща, но изключете всички други сигнали.

Задайте срок.

За хората, свикнали винаги да имат телефоните си на една ръка разстояние, промяната на този режим на действие може да предизвика безпокойство, казва Росен. Отървете се от своето, като определите 15 минути като време без телефон през периодите на деня, когато го използвате най-много. Отделете допълнителни минути, докато мозъкът ви свикне да не го проверява толкова често.


Тази статия първоначално се появи в броя на септември 2019 г. Предотвратяване.

значението на 1111

Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .