ewapix/shutterstock Празниците могат да бъдат горчиво сладко време на годината. От една страна, имате блестящи светлини, горещ шоколад и празнично настроение в изобилие. От друга страна, вие сте заобиколени от не толкова фини напомняния за това, което липсва в живота ви-особено ако сте разделени, разведени или овдовели. И дори да се задоволявате с това, че сте неженени през останалата част от годината, идеята да нямате друг значим човек, с когото да разменяте подаръци, може да бъде достатъчна, за да ви накара да се усъмните в житейския си избор. Но това не е непременно нещо лошо.
„Самотните хора не трябва да гледат просто да оцелеят по празниците, а по -скоро да използват отразяващото време на сезона, за да процъфтяват“, казва Пол Хокемайер , Доктор, базиран в Манхатън брачен и семеен терапевт. „За да направят това, те трябва леко да изместят своя поглед към празниците от външно определено време на годината към вътрешно определено.“
На най -основното си ниво, обяснява той, Коледа представлява период на прераждане, а Ханука - време за възстановяване на контрола върху живота си. Като копаете дълбоко, ще се закотвите в нещо твърдо и истинско и от своя страна ще се свържете със същността на сезона. Ето как да започнете. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате съвети за здравословен начин на живот и да ги доставяте директно във входящата си поща!)
Когато хората около вас са весели и светли, а вие не го смучете, защото не би трябвало да се чувствате зле по време на празниците, това просто води до по -гадни чувства. „Признаването на емоциите ви дава възможност да ги освободите“, казва Вивиан Сиера , лицензиран брачен и семеен терапевт в Сейнт Луис. Като ги потискате, по същество позволявате на живота си да се забие в неутрално положение. „Да бъдеш автентичен е вратата към бъдещите здрави отношения - и в крайна сметка любовта“, казва тя. Превод: Отделете време да вдигнете краката си и да вдигнете бах.
светлана прихненко / shutterstock Естествено е да се предположи, че връзката между поведение и настроение върви само в една посока. (Помислете: „Чувствам се депресиран и затова пропуснах коледното парти.“) Това обаче е двупосочна улица по-често, отколкото си представяме-може да се почувствате депресирани именно защото избягвате поканите за почивка и от своя страна не влизате в контакт с повече положителни стимули. „Доказано е, че нарастващите приятни и смислени дейности имат широка подкрепа за хора, които имат проблеми с настроението“, казва д -р Джейсън Холанд, геопсихолог и асистент в колежа Уилям Джеймс в Бостън. Затова се насилете да поставите поне едно парти в календара си този месец. Може да се изненадате колко много се забавлявате. (И ако не? Е, това е само едно парти.)
За някой, който се приспособява към самотна раздяла или вдовичество след развода, празниците могат да върнат болезнени спомени и да изострят чувството за самота, казва Холанд. Останете пред кривата, като ясно дефинирате хората, местата или нещата, които могат да предизвикат негативни мисли или емоции по време на празничния сезон, предлага той, след което измислете план за игра как най -добре да управлявате тези ситуации, преди да се появят. Пример: Ако сестрата на покойния ви съпруг е кралица на драмата и посещенията винаги ви оставят да се чувствате на ръба, измислете причина по -рано защо можете да останете при нея само един час. Може би причината е да се срещнете с приятел, който винаги ви създава добро настроение.
„Промяната на нещата дава на мозъка ви тренировка, като насърчава нови асоциации спрямо старите невронни пътища“, обяснява Нанси Ъруин , PsyD, базиран в Лос Анджелис терапевт. Ако вие и бившият ви съпруг сте имали конкретен ваканционен маршрут, който сте следвали всяка година, прекъсването на старите ви модели може да помогне за намаляване на удара-дори малки неща като приготвяне на различни храни, пазаруване в различни магазини или гледане на различни филми могат да ви помогнат да пропуснете това човек по -малко.
Предварителното планиране винаги е най -добрият начин да се предпазите от случай на самотни, особено по време на празниците. Свържете се предварително с приятели, семейство и познати и небрежно попитайте какви са плановете им. След като споделите, че нямате никакви планове, те вероятно ще ви поканят да се присъедините към тях. „Важно е да запомните, че когато сме самотни, сме склонни да подценяваме колко много хората около нас се грижат за нас и биха били щастливи да прекарат празниците заедно“, казва A.J. Д -р Марсдън, асистент по човешки услуги и психология в Beacon College във Флорида. Ако тази стратегия е твърде неудобна, кой казва, че не можете да направите поканата? Планирайте отслабване специално за хора, които нямат планове. (Знаете ли, че чувството на самота е толкова нездравословно, колкото пушенето на 15 цигари на ден?)
rayna/shutterstockПомислете за времето, когато празниците ви дадоха топло и мъгляво - какви бяха ритуалите или традициите, които обичахте най -много? Връщането им в настоящето ви може да ви помогне да възвърнете тази искра. „Ритуалите предизвикват спокойствие и облекчават стреса, като проектират чувство за ред и контрол в непредсказуемостта на живота“, казва Сиера. „Те осигуряват чувство за приемственост и принадлежност, които допринасят значително за психичното здраве.“ 
anikei / shutterstock Това, че не можете да прекарвате време с определени членове на семейството или приятели по време на празниците, не означава, че не можете да се свържете с тях по други начини. „Достигането до социалните ви връзки е добро за вашето психическо и емоционално здраве“, казва Сиера. Това засилва чувството ви за принадлежност, като същевременно укрепва социалната ви мрежа. Необходимо е само празнично текстово съобщение, забавна публикация във Facebook или коледна картичка в старо училище, за да уведомите някой, че ви е грижа, което също повишава цялостното им здраве. Това е печеливш. (Просто се уверете, че не нарушавате едно от тези 14 правила за етикет във Facebook.)
file404/shutterstock Може да бъде плашещо да видите тъмните места, по които умът ви може да се скита, когато му се даде възможност. „Твърде много време на ръцете може да бъде опасно“, казва Хокемайер. „Излезте от къщата и служете на другите.“ Намирането на възможности за общественополезен труд е лесно и не само предоставянето на услуги ще повиши настроението и морала ви, но и може да насърчи връзките с нови хора.
Опитайте се да не се насилвате да имате определен тип ваканционни преживявания тази година или „нещата да се случват по определен начин“, казва Марсдън. Нека бъдете прости и не забравяйте, че „прекарването на празниците сама може да бъде много приятно преживяване, ако отделите време за себе си“, казва тя.
Едно начало: Поемете чист въздух. Последните изследвания показват, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на депресията, особено по време на празниците, отбелязва Марсдън. Плюс това, „упражненията отделят ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и прекарването на време на открито може да помогне за увеличаване на витамин D, който също помага за облекчаване на депресията“.
