Мъртви ли сте уморени?

защо ти

Въпреки ранното лягане и събуждането в разумен час, когато алармата прозвуча, буквално исках да плача. Събудих се напълно неосвежена и напълно неподготвена да се изправя пред деня.

Дреметата от 3 до 4 часа през деня също не донесоха нищо добро. Първата улика за това, което не е наред, дойде от съпруга ми: Той се оплакваше от хъркането ми от години. Той ми предложи да посетя лекар, за да разбера защо съм уморен през цялото време - и дали имам сънна апнея.



Какво е сънна апнея?

„Апнея“ е гръцка дума, която означава без дъх. Нарушението на съня, което носи името, е толкова често, колкото диабетът при възрастни, засягащ цели 18 милиона американци. Някои експерти смятат, че над 90% от случаите остават недиагностицирани.



Още от Превенция: 7 здравословни проблеми, които ви уморяват

Въпреки че преди бях чувал за това нарушение на съня, предположих, че само мъжете с наднормено тегло на възраст над 40 години са податливи на него. Истината е, че сънната апнея може да засегне всеки: мъже, жени, деца, хора с нормално тегло. И има тенденция да работи в семейства. Например, аз съм жена с нормално тегло в началото на 40-те си години, но баща ми, сестрата и брат ми всички хъркат.



тренировка във фитнес за отслабване на корема

Има три вида сънна апнея: обструктивна, централна и смесена. Най -честата, обструктивна сънна апнея, възниква, когато меките тъкани в задната част на гърлото се срутят и запушат дихателните пътища, което води до многократно спиране на дишането по време на сън. При централна сънна апнея мозъкът не дава сигнал на мускулите ви да дишат, въпреки че дихателните пътища не са блокирани. Смесената сънна апнея е комбинация от обструктивна и централна. Два от най -честите симптоми на апнея, особено обструктивният и смесен тип, са прекомерната сънливост през деня (заспиване лесно и понякога неподходящо) и силно хъркане.

Ето какво се случва: Когато заспите, мускулите, които сковават дихателните пътища зад езика и мекото небце, се отпускат. Ако дихателните пътища са с нормален размер, това не създава проблеми. Ако обаче дихателните пътища са малки (наднорменото тегло е най -честият виновник, а генетиката е другият), той може да се затвори.

555 означава число на ангел

Дишането продължава срещу затворените дихателни пътища и става все по -енергично, тъй като нивата на кислород в кръвта намаляват и нивата на въглероден диоксид се увеличават. Увеличаващите се усилия за дишане в крайна сметка ви карат да се възбудите или за кратко да се събудите, което активира мускулите, като отвори отново дихателните пътища. Тъй като възбудите са кратки и бързо се заспивате, не знаете, че те се случват. Ако този процес се повтаря често през нощта, сънят става фрагментиран и невъзстановяващ, а през деня се получава сънливост или умора.



Сънната апнея не само може да ви лиши от радостта ви, но и може да бъде опасна. Всъщност канадско проучване показа, че ако не се лекува, обструктивната сънна апнея прави човек три пъти по -вероятно да участва в катастрофа с моторно превозно средство, отколкото хора без разстройство. Нелекуваната сънна апнея може също да повлияе на способността ви да се концентрирате, може да причини проблеми с паметта, наддаване на тегло и чувство на депресия и може да допринесе за сърдечно -съдови заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.

Получаване на отговори

Когато съпругът ми разкри възможността да имам сънна апнея, всъщност бях леко облекчена. Ако можех просто да разбера какво не е наред, бих могъл да направя нещо за неумолимата си умора. Затова направих среща с моя интернист. След като ми зададе въпроси относно хъркането и сънливостта през деня и чу отговорите на учебника по сънна апнея, той ме насочи към специалист по сън за консултация.

Моята среща беше при пулмолог, д -р Ричард Стробел, директор на Центъра за нарушения на съня в болницата Lehigh Valley в Алънтаун, Пенсилвания. Той надникна в гърлото ми и в ушите ми, след което прегледа въпросник, който бях попълнил за съня, дрямката и навиците си на живот. Тъй като не беше сигурен, че имам сънна апнея, той предложи да направя проучване на съня, за да разбера.

как да върнете вкуса си след COVID

Моят би бил изследване на съня през нощта: През първата половина на нощта полисомнографските технолози (хора, специално обучени да провеждат изследвания на съня) ще следят как съм спал без машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища или CPAP. CPAP терапията, най -ефективното лечение за сънна апнея, изтласква въздух под налягане в носа ви, като поддържа дихателните пътища отворени, докато спите. Той предотвратява хъркането и ви позволява да спите дълбоко без чести събуждания. След това през останалата част от нощта те ще наблюдават как се справях с помощта на CPAP.

Сън с електроди

Пристигнах в Центъра за нарушения на съня около 20 часа с пижамата, възглавницата и всичко друго, което би ме успокоило. Казаха ми да не нося грим или да използвам балсам в косата си, така че електродите, които ще прикрепят към лицето и скалпа ми, ще останат поставени.

След като ме показаха в стаята ми, гледах видео за машината CPAP; ако имах сънна апнея, щях да бъда снабден с маска, прикрепена към една от тези машини през нощта. След видеото бях оборудван с 14 различни електрода, които през цялата нощ ще измерват мозъчните ми вълни; движения на очите; мускулна активност; движения на гърдите, корема и краката; насищане на кръвта с кислород; хъркане; и сърдечната честота, както и дишането през носа и устата ми.

Към 22 ч. Бях изкормен и готов за лягане. След като светлините изгаснаха, полисомнографски технолог ще ме наблюдава на видеомонитор от друга стая, като следи данните, които електродите ми изпращаха през цялата нощ. Трябва ли да споменавам, че беше много трудно да спя с всички тези електроди, прикрепени към толкова много части на тялото ми, особено тънките, гъделичкащи проводници, които лежаха точно в ноздрите ми? Спомням си как се наказвах: „Ако не заспите, те няма да разберат дали имате сънна апнея и или ще трябва да преминете през това отново, или да продължите да се чувствате мъртъв уморен до края на живота си. ' Но някак си заспах. Всъщност, според технолога по съня, съм дремел дори през този период от време, когато се тревожех да не заспя!

Още от Превенция: Разтяга се за по -дълбок сън

В 2 часа през нощта техник за сън влезе в стаята ми, за да ме свърже с машината CPAP. Бях толкова развълнуван! Това, че бях снабден с CPAP, трябваше да означава, че все пак имах сънна апнея и CPAP щеше да сигнализира смъртта за моето хронично недоспиване.

какво означава числото 1111

Резултати и опции

Около 5:00 сутринта полисомнографският технолог влезе в стаята ми и обясни, че имат достатъчно информация от теста, за да поставят диагноза. Тръгнах и се върнах по -късно в центъра, за да се срещна с д -р Джо Шеленберг, един от колегите на д -р Стробел.

Тъй като сънната ми апнея е сравнително лека, имах по -голям брой възможности за лечение от хората с по -тежки случаи. Д -р Schellenberg обясни, че CPAP е тромаво лечение през целия живот, което трябва да се използва всеки път, когато спите за максимална полза. Обратната страна? Застраховката обикновено покрива разходите.

Д -р Schellenberg ми разказа за специално зъбно устройство, което може да помогне за пренареждане на челюстта ми, като по този начин ще помогне за поддържане на дихателните ми пътища отворени, докато спя. За съжаление устройството струва приблизително 500 долара, не е гарантирано да работи и вероятно няма да бъде покрито от застраховка. Третият ми вариант, според д -р Шеленберг, беше операция. Все още считана за експериментална от някои експерти, операцията не винаги е успешна. Също толкова важно е, че процедурата може да бъде доста болезнена. За мен решението беше лесно за вземане: избрах CPAP.

Д -р Schellenberg обясни, че наистина имах обструктивна сънна апнея, тъй като спрях да дишам по време на сън. Когато спрях, имаше съответно повишаване на активността на мозъчните вълни в края на апнеите (възбудите, отбелязани по -горе). Без CPAP машината се бях събуждал около 16 пъти на час, без дори да осъзнавам! Въпреки че 16 събуждания може да изглеждат много (и повярвайте ми, това е достатъчно, за да накара човек да се чувства нещастен), всъщност имам лек случай на сънна апнея. Хората с тежки случаи могат да се събуждат стотици пъти на нощ!

Тинкерингът започва

Веднага след срещата ми с д -р Schellenberg, аз бях снабден с маска за нос и получих машина CPAP и овлажнител, който ще добави влага към въздуха под налягане. Предполагах, че от този момент нататък ще се наслаждавам на предимствата на дълбок, спокоен сън. Но не стана така. Всъщност маската отначало изглежда създаваше повече проблеми, отколкото реши. През първите 2 до 3 седмици нощите ми бяха пълни с досадни изтичания на въздух и разочарованието, което дойде от регулирането на тромавите тръби през цялата нощ.

Уморен, реших да се придържам към терапията, каквото и да стане. За да се справи с проблема с тръбите, съпругът ми обвърза някаква връв около таблата на леглото ни, през която тръбата можеше да мине, което ми даде повече свобода на движение. Проблемът с тръбите е решен.

Но все пак имах други притеснения. От една страна, започнах да хъркам отново. Тъй като маската ми покриваше само носа ми, все още дишах през устата си. Не получавах предписания въздушен поток, за да поддържам дихателните си пътища отворени. За да се преборя с проблема, опитах каишка за брадичка, предназначена да държи устата си затворена. За съжаление каишката ще се изплъзне от брадичката ми през цялата нощ, правейки я почти безполезна.

най -доброто лечение за акне без рецепта

Затова се върнах в компанията за медицинско снабдяване, където си взех CPAP, готов да платя от джоба си за маска за цялото лице, ако това е необходимо, за да се реши проблема веднъж завинаги. (Моята маска за цялото лице покрива носа и устата ми, така че независимо от това как дишам, въздухът влиза вътре.) Освен че ми дава цялото количество въздух, маската също така ми стои толкова добре, че рядко изпитвам досада Поради моите отлични грижи и лечение (всичко това беше покрито от застраховка), както и собствената ми упорита упоритост, аз вече не хъркам. Щастлив съм да кажа, че спя по -дълбоко, отколкото от години!

Още от Превенция: Как да заспите най -добре през нощта - някога