Най -добрите и най -лошите естествени средства срещу настинка и грип

Добавки за оцеляване на сезона на кихане 1от 8Добавки за оцеляване на сезона на кихане

Ваксините срещу грип, измиването на ръцете, здравословното хранене и редовните упражнения са най -добрите начини да избегнете настинка и грип. Но понякога дори най -скрупулезните зародиши и здрави хора се разболяват така или иначе. Докато някои естествени средства могат да помогнат за съкращаване на симптомите - или за предотвратяване на инфекцията изцяло - много хора губят пари за мерки, които са свръх. Ето как да разберете разликата, за да се оправите по -бързо - без да губите нито стотинка.

Абонирайте се за бюлетина Prevention Today за най-новите подкрепени от експерти новини за храните, здравето, фитнеса и отслабването и ежедневните ви съвети!



Омега 3 2от 8Омега 3

Присъдата: Помощ
Вземете го: През целия сезон



Ако не харесвате или ядете много риба, добавяйте добавка омега-3 всеки ден, за да се възползвате от впечатляващите имунно-укрепващи свойства на мастните киселини. Омега 3 повишават активността на фагоцитите - клетки, които се борят с грип чрез изяждане на бактерии - според проучване на Британския институт за човешко хранене и Медицинското училище. Други изследвания показват, че омега-3 повишават въздушния поток и предпазват белите дробове от настинки и респираторни инфекции.

Потърсете пречистени капсули от рибено масло, които съдържат най -малко 1 g комбинирани EPA и DHA.



Астрагал 3от 8Астрагал

Присъдата: Помощ
Вземете го: През целия сезон

най -добрата тренировка за отслабване на корема

Доказано е, че този китайски корен стимулира белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията Предотвратяване съветник Андрю Вайл, д -р. Проучване, публикувано през 2007 г., установи, че астрагалът изглежда повишава имунитета при мишки. Пилотно проучване показва, че билката може да има подобни ефекти при хората. Имайте предвид обаче, че астрагалът може да отнеме 6 до 8 седмици, за да постигне пълния си ефект.

Ехинацея 4от 8Ехинацея

Присъдата: Hype



Ако се приема в началото на настинка, тази билка може да съкрати продължителността и тежестта на симптомите. Но някои марки не съдържат количеството ехинацея, посочено на етикета - а някои формули изобщо нямат такова. Възможните нежелани реакции включват хрипове, обрив и диария.

Витамин D 5от 8Витамин D

Присъдата: Помощ
Вземете го: През целия сезон

Това мощно хранително вещество може ефективно да повиши имунитета и да помогне за предотвратяване на настинки, показва проучване в Харвард. Хората с най -ниски нива на витамин D са били с 36% по -склонни да имат инфекции на горните дихателни пътища, в сравнение с тези с най -много D. (Пациенти с астма с ниски нива на D са били почти 6 пъти по -склонни да се разболеят от тези с най -големи количества. ) Адекватните количества D помагат за производството на кателицидин, протеин с убийствени свойства.

Тъй като е трудно да се набави достатъчно от слънчевата светлина или диетата (рибата и обогатените млечни продукти са най -добрите източници), ще се нуждаете от добавка, за да постигнете оптимални нива, казва авторът на изследването Карлос А. Камарго -младши, д -р. Стремете се към поне 1000 IU дневно.

Добавки, задвижвани от женшен 6от 8Добавки, задвижвани от женшен

Присъдата: Помощ
Вземете го: Когато ви е гадно

Помислете за приемането на тази добавка, която съдържа екстракт от северноамерикански женшен, когато почувствате настинка. Субектите, които са приемали две дневни капсули Cold-fX, са получили половината от настинката, отколкото групата, приемаща плацебо, според проучване на Центъра за имунотерапия на рак и инфекциозни болести в Университета на Кънектикът. Когато все пак се разболяха, техните симптоми продължиха по -малко от половината по -дълго. Този конкретен сорт женшен съдържа съединения, които увеличават белите кръвни клетки и интерлевкини, протеини, на които имунната система разчита.

Цинк 7от 8Цинк

Присъдата: Помощ
Вземете го: Когато ви е гадно

Изследванията на този минерал са противоречиви. Все пак „30 mg, взети в самото начало на настинка, ще го съкратят с около половин ден“, казва Дейвид Л. Кац, доктор по медицина, директор на Изследователския център за профилактика на Йейлския университет. Търсете казвам или Cold-Eeze . Като забавят размножаването на вируса в носа и гърлото, изглежда, че тези продукти съкращават настинките.

Но не прекалявайте. Дори дори лек дефицит на цинк, който е необходим за производството на бели кръвни клетки, може да увеличи риска от инфекция, повече от 50 mg дневно може да потисне имунната ви система и да блокира усвояването на други основни минерали.

Витамин Ц 8от 8Витамин Ц

Присъдата: Hype

Със сигурност няма недостатък да ядете много храни, богати на С, като червени чушки и цитрусови плодове. Но приемането на витамин за допълнителна защита няма да помогне. Преглед от 30 проучвания от 2007 г. не откри доказателства, че добавянето на витамин С предотвратява настинки при нормалната популация. Освен това мегадозите могат да причинят камъни в бъбреците, разстроен стомах и дори вътрешно кървене при деца.

Още от Превенция: 9 Храни за повишаване на имунитета

Следващия5 естествени начина за понижаване на кръвното налягане