Помните ли как да се забавлявате?

Човек, цитрул, плодове, храна, пъпеш, продукция, диня, лято, праскова, хора в природата, 1от 13

Животът без забавления и игри не е просто скучен - той е направо нездравословен. „Нашето изследване показа, че когато жените излязат там и си играят, ползите са невероятни“, казва д -р Карин Ярнал, доцент по отдих, паркове и туризъм в университета в Пен. „Те се справят по-добре със стреса, който създава защитни механизми, които допринасят за здравето и благосъстоянието. И ако играят с другите, това създава връзки и те също се възползват от социалната подкрепа. Точно както знаем, че играта е здравословна за децата, помагайки им да издухат пара, да учат, да експериментират и да се сприятеляват, ние откриваме, че същото важи и за възрастни жени. Що се отнася до превенцията на стреса, играта е като да носите броня. “

Това също е добър здравословен навик: Последните японски изследвания установиха, че прекарването на само 2 часа месечно в смях или слушане на любимата ви музика има толкова голямо въздействие върху кръвното налягане, колкото елиминирането на солени храни или дори загубата на 10 килограма!



За съжаление, много от нас са се откъснали от концепцията за забавление. Все по -често експертите казват, че средната възраст е мястото, където забавлението умира. Животът ни е толкова структуриран и сериозен, че „често няма място за спонтанност“, казва д -р Стюарт Браун, почетен професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и президент на Националния институт за игра. „Вероятно си отговорен, трудолюбив, морален човек и много ангажиран с грижите за деца, родители и други хора. Но когато не изпитвате игриви моменти, не уважавате собствената си нужда от неограничена радост.



Толкова ли сте отишли, че имате нужда от определение забавно ? Ето едно: „Всичко, което ни свързва с нашата детска енергия и радост, се счита за забавление“, казва д -р Сюзън Биали, автор на Живейте живот, който обичате: 7 стъпки към по -здравословно, по -щастливо и по -страстно от вас .

888 ангел номер любов

Искаш да кажеш „регистрирай ме“? Ако отдавна не сте се забавлявали, разгледайте тези 12 лесни начина да работите малко повече всеки ден.



1. Добавете малки тласъци на радост 2от 131. Добавете малки тласъци на радост

Д -р Биали, стресирана от закърпването на намушкани членове на бандата в спешното отделение, намери щастието си в танците на фламенко, но, казва тя, „идеята, че трябва да си вземете ново хоби, за да бъдете щастливи, може да създаде свой собствен вид на натиск. “ Вместо това тя предлага да добавите забавление към нещата, които правите всеки ден. Вдигнете фънка на Пандора, докато готвите, обаждайте се навън, докато едновременно гледате природата, или гушнете котката, докато четете имейла си. (Не сте сигурни, че можете да осиновите г-н Whiskers? Помислете за собственик на домашни любимци на непълно работно време.)

Още от Превенция: 13 сладки летни индулгенции

дървесен кърлеж срещу кърлеж елен срещу кърлеж куче
2. Продължете с потока си 3от 132. Продължете с потока си

Знаете ли онова чувство, че си толкова погълнат от нещо приятно, че губиш представа за времето? Психолозите наричат ​​този поток, толкова приятно преживяване, че изглежда не съществува нищо друго. Може да дойде от всичко, което ви поглъща, от колоездене до плетене до поглъщане на трилър на Стивън Кинг. Тези увлекателни занимания за свободното време са тайната за доброто стареене: Скорошно проучване на повече от 3500 по -възрастни японци установи, че тези, които имат хобита, са значително по -малко крехки, докато друго проучване установи, че хората с хобита имат по -малко когнитивен спад от тези без. Не сте сигурни какво плава с вашата лодка? Ако не можете да си спомните последния път, когато сте били толкова приковани, опитайте няколко неща, които винаги са били в списъка ви със задачи, но продължете да се подтиквате към дъното от дейностите, които имате. (Ако колоезденето е в списъка, ето как да го направите без болка в гърба.)



3. Откажете се от прах 4от 133. Откажете се от прах

Домакинската работа пречи на здравословното отпускане, казва д -р Дарби Саксбе, професор по психология в Университета на Южна Калифорния, който е изучавал какво правят хората, когато се приберат от работа. След измерване на нивата на кортизол на участниците (маркер за стрес) по време на различни дейности, от вършене на домакинска работа до гледане на телевизия до разходка, тя заключава: „Домакинската работа е вредна за вашето здраве“. Колкото повече време жените прекарват в извършване на домакинска работа, като сгъване на пране и почистване, толкова по -малко се възстановява нивото на кортизол, казва тя. Така че, освен ако домакинската работа не ви освети по някакъв начин, надраскайте „изчезналите риби“ в праха и отидете да се забавлявате.

4. Намерете своя вътрешен художник с пръсти 5от 134. Намерете своя вътрешен художник с пръсти

Докато повечето от нас се отказаха от оцветяването в средното училище, всяко творческо начинание - било то рисуване, писане или фотография; занаяти, готвене или градинарство - „е толкова близо до детската игра, колкото много от нас получават“, казва д -р Саксбе. Например, изследователи от Университета в Глазгоу, Великобритания, изучаваха юргани и съобщават, че в допълнение към благосъстоянието, което идва от усещането за потока на техния занаят, жените получават повишаване на настроението от цветовете на използваните тъкани.

Още от Превенция: 9 начина да станете креативни

5. Играйте с приятелите си 6от 135. Играйте с приятелите си

Забравете клишето за тийнейджъри, притежаващи света на видеоигрите: Повече от половината от играещите онлайн са жени, много от които чрез социални мрежи като Facebook. (Средният играч на социални игри е 43-годишна жена и ще я откриете рутинно да играе Farmville, Bejeweled или Words with Friends.) Това не само е добър начин да поддържате връзка със стари приятели и да създавате нови. , но проучване на Harris Interactive установи, че жените, които играят игри, са по -склонни да бъдат щастливи във взаимоотношенията си, да се социализират офлайн ежедневно и да правят секс поне веднъж седмично (38% от геймърите срещу 34% от играчите, които не играят).

6. Направете няколко шеги 7от 136. Направете няколко шеги

Макар че имаше много изследвания за това какво се случва, когато хората ни разсмиват, Мелиса Ванцер, EdD, професор по комуникации в Canisius College, искаше да научи повече за ползите за здравето от това да бъдеш смешната. Така тя започна да проследява черта, която нарича хуморна ориентация, или HO. „Ние класифицираме хората като или с висок HO, с умерен HO, с нисък HO, или без HO“, казва тя.

Но предимствата на това да накарате другите да се смеят не са шега: „Хората, които използват повече хумор, дори ако това означава куци мъдрости, се възприемат като по -ефективни в справянето със стреса, по -компетентни комуникатори и по -малко самотни“. Те също получават повече социална подкрепа. „Хората искат да бъдат сред забавни хора и тази подкрепа може да генерира допълнителни психологически ползи, включително по-високо самочувствие“, казва тя. (Да не говорим, че хуморът може да изглади битката с партньора ви.)

какви обувки са подходящи за стоене през целия ден

Не е нужно да сте Маргарет Чо, за да получите тези награди, въпреки че д-р Wanzer дава възможност на студентите си да направят рутинна практика вместо финал на всеки семестър. „Мога ли да превърна някого в Джери Сайнфелд? Не. Но хуморът може да се научи “, казва тя. „Почти всеки може да се научи да разказва шега или просто да повтаря забавна история. Дори препращането на забавни имейли е достатъчно, за да ви превключи от абсорбатор на хумор към продуцент на хумор. “

7. Усилете музиката 8от 137. Усилете музиката

Музиката е един от най -бързите начини да преминете от сериозно към игриво, казва д -р Биали, независимо дали предпочитате Литъл Ричард, Лейди Гага или „Клер де Лун“. „Ние реагираме физически. Това е най -бързият начин да ни измъкнем от главите и да влезем в телата си “, казва тя. И можете да го носите навсякъде - в колата, на вашия iPod или като тон на звънене. Помислете дали да не издърпате Али Макбийл-твърде сериозният любовен адвокат от телевизионното шоу от 90-те години, приела нейната оптимистична „тематична песен“ по съвет на нейния терапевт, за да се измъкне от застоя. Само за забавление, създавайте тематични песни за хора, които познавате - особено тези, които не ви харесват - и напейте мелодията, когато се сетите за тях (предложение: „Ние никога не се връщаме заедно“, от Тейлър Суифт, за бившия ви ).

8. Играйте на сладура си 9от 138. Играйте на сладура си

Въпреки че може да не мислим за съпрузите като за постоянни приятели, те вероятно са били такива, когато сме ги избрали: Изследователите от Penn State са показали, че при срещи възрастните класират игривостта и хумора високо в списъците си с желани качества. Заемете една от видео игрите на децата си (Wii Tennis и Guitar Hero са високо оценени за двойки) или оставете тесте карти или любимата си стара настолна игра на масичката за кафе и вижте какво ще се случи.

443 ангелско число
9. Бъди пак дете 10от 139. Бъди пак дете

Преди две години, когато Дженифър Раубан, която сега е на 36 години, отново се озова сама и търси начини да набере по -забавно, тя не можеше да се отърси от спомените си от летния лагер. „Това беше най -игривият период в живота ми“, казва жена от Лос Анджелис, „затова реших да си го върна.“ Тя стартира бизнес, наречен Adult Color Wars; събитията събират десетки възрастни, за да нарисуват лицата си и да тръгнат един след друг: „Превръзка на въже. Открадна бекона. Уловете знамето. Битки с водни балони. Не се познаваме, така че никой не се интересува кой каква кола кара или каква работа има. Смеем се по -силно, отколкото някой може да повярва. И да, събира пари за благотворителност, но това е просто чисто, детско забавление. “

Още от Превенция: 10 детски закуски, които също ще харесате

10. Просто кажи единадесетот 1310. Просто кажи 'уау'

Интернет наистина не предлага нови обрати в забавлението, казва д -р Памела Рътледж, директор на Центъра за изследване на медийната психология. „Хората отдавна обичат да четат смешните вестници или да слушат записани комедии. Това го направи толкова по -достъпен. “ Опитайте такива сайтове, на които не можете да устоите като Сладко претоварване , AwwPix , или Ежедневно кученце . Публикувайте любимите си чрез Facebook, Twitter или Pinterest за бонус здравни точки: Д -р Рътлидж казва, че споделянето на това, което ви накара да се усмихнете, засилва ползите. (Което ни напомня: следили ли сте нашите сладко животно Pinterest дъска още?)

11. Създайте семейно приключение 12от 1311. Създайте семейно приключение

Там Хес, на 42 г., художник от Портланд, Орегон, искаше да намери начин да играе със съпруга си и двамата си синове, 15 и 11: „Тази къща е толкова пълна с тестостерон. Аз съм момичешко момиче и не съм атлетична по начина, по който са. “ Тя предложи всички те да опитат пощенски кутии, старомодна игра за търсене на съкровища, която се радва на вълна от популярност в САЩ и Великобритания. (Помислете за геокеширане, но без GPS.) Заедно те намират улика онлайн, разбиват пъзела и след това следват указанията до физическа кутия, която съдържа гумен печат, който използват за подпечатване на бележника си. Целта на Хес, освен да събере възможно най -много печати, е да се наслади на игра, на която цялото семейство може да играе: „Обичам ръчно изработените гумени печати, съпругът ми е страхотен в разбиването на пъзели и момчетата обичат ловът.“

12. Извадете работата от тренировката си 13от 1312. Извадете работата от тренировката си

Ню Йорк наскоро построи детска площадка за възрастни, пълна с маймунски барове и балансиращи греди. Има възраждане на доджбол и кикбол лиги за възрастни. И посетителите на фитнес не могат да получат достатъчно часове в стил почивка. Защо не трябва да върнете рутинните си упражнения обратно в началното училище? Прескачането, подскачането и хулахупинг бият тренировките на елипсоида за 30 минути всеки ден-и всички те изгарят калории.

Още от Превенция: 5 забавни тренировки на открито

СледващияНай -щастливите хора са ...