Яжте това, бъдете по -здрави

понижаване на кръвното налягане

Ако по-ниското кръвно налягане е в списъка ви със задачи, може да успеете да го включите в списъка си с хранителни стоки. Натоварването с витамин С може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане, наричано още хипертония, според ново проучване в Американски вестник за клинично хранене .

13 начина за понижаване на кръвното налягане естествено



Изследователите са разгледали 29 проучвания, включващи възрастни, приемащи добавки с витамин С (средно 500 милиграма на ден) в продължение на минимум две седмици. Доказано е, че приемът на витамин С понижава както диастоличното, така и систоличното кръвно налягане, особено за тези с хипертония - нещо, което има една трета от възрастните в САЩ. Как? Изследователите предполагат, че витамин С може да защити нивата на азотен оксид, естествено съединение в организма, което помага на кръвоносните съдове да поддържат нормално кръвно налягане.



Въпреки че са необходими повече изследвания, преди лекарите да започнат да препоръчват приемането на витамин С като начин за подпомагане на хипертонията, има много други добре известни начини, по които можете да намалите риска днес, казва диетологът на знаменитостите Паула Симпсън. Добре е документирано, че фактори на начина на живот като диета и упражнения могат да намалят честотата на хронични заболявания, включително хипертония, казва тя.

Една проста промяна: Добавянето на храни към вашата диета, които естествено понижават нивата на натрий - водещ виновник за хипертонията, казва Симпсън. Храни, богати на калий, като банани, портокали, пъпеш и печени картофи, помагат на тялото ви да отделя натрий. Плюс това, храни, пълни с калий, също са склонни да бъдат с високо съдържание на витамин С, което потенциално може да предложи на кръвното ви налягане полза за една цена.



Извличайте максимално витамин С от продуктите си, като избирате местни и органични плодове и зеленчуци, когато е възможно, казва Симпсън. Също така яжте продуктите в суров вид, тъй като готвенето унищожава витамин С, казва тя.

Вижте също: Ръководство за пазаруване на органични плодове и зеленчуци, работете безопасно с високо кръвно налягане, витамин С и сърцето ви