Как точно да тренирате мозъка си да бъде по -оптимистичен, според науката

как да бъдем по -оптимистични PaulPaladin/Гети изображения

Никой не иска да бъде отрицателна Нанси, но ако тези розови очила никога не пасват, трябва ли просто да приемете своето наполовина празно отношение към чашата?

Определено не. Положителната перспектива е свързана с много ползи за здравето, така че определено си струва да се опитате да станете по -оптимистични. Високите нива на оптимизъм са свързани с по -високи нива на щастие и по -малко депресия, казва Джон Малоуф , Доктор, доцент по поведенчески, когнитивни и социални науки в Австралийския университет в Нова Англия. Също така, някои проучвания показват, че по -големият оптимизъм е свързан с по -дълъг живот.



И това не е всичко. Диспозиционният оптимизъм - дефиниран като тенденция да се очаква най -добрият или най -светлия резултат - е свързан както с емоционалното, така и с физическото здраве, според по-старо, но често цитирано проучване от университета Карнеги-Мелън. „Ефектите от позитивното мислене надхвърлят просто да накарат хората да се чувстват по -добре, казват авторите на това проучване. Оптимизмът също така носи ползи [по отношение] на това, което хората правят и на това, което хората могат да постигнат в трудни моменти.



Оптимизмът помага на тялото

От една страна, оптимистичните хора са склонни да полагат повече усилия - да опитат нещо ново или да продължат да работят за намиране на решение - докато песимистично настроените хора хвърлят кърпата.



Оптимистичните хора също са склонни да се отърват от стреса, показва проучване от 2015 г. публикуван в Тенденции в когнитивните науки . Това помага да се намалят техните нива на хормони на стреса като кортизол. Повишените нива на кортизол могат да причинят възпаление, което е свързано с всякакви сериозни здравословни проблеми, вариращи от рак до депресия. Имайки предвид това, е лесно да се види как позитивното отношение може да има големи ползи за здравето. (Открийте простото, естествено решение, което може да обърне хроничното възпаление. Опитайте Лек за цялото тяло днес!)

Укрепете, разтегнете и премахнете стреса с тази поза за йога:

Представете си себе си като оптимист



Нарастващата купчина изследвания свързва нещо, наречено положителни образи, с повишени нива на оптимизъм. Едно проучване от 2007 г. публикуван в Природа, открили, че мисленето на щастливи мисли-или по-конкретно, представянето на положителни бъдещи резултати-всъщност активира частите на мозъка, свързани с положителни емоции и намаляване на стреса. Представянето на по -щастливо бъдеще също може да помогне на хората да се откъснат от или да погледнат миналото от лоши неща, които се случват в настоящето, показват проучванията. (ще ви държи спокойни и съсредоточени.)

Други изследвания подкрепят това. Базиран на техния анализ от 29 проучвания и повече от 3330 индивида, Малоуф и неговите колеги откриха, че мисленето за възможно най -доброто ви аз и след това създаването на план за създаване на това аз е най -ефективният начин да увеличите нивата си на оптимизъм. Други експерти са съгласни. Според проучване от 2011 г. в Вестник за поведенческа терапия и експериментална психиатрия , хората, които прекарват само пет минути на ден в мислене за възможно най -доброто си аз, повишават позитивността си средно със 17%. Те също се радват на значителен спад в негативните мисли и перспективи.

Започнете с положителни образи

Започнете, като се съсредоточите върху далечното бъдеще и помислете за възможно най -добрите резултати за вашия социален живот, живота ви у дома и кариерата ви. Седнете и в продължение на 20 минути напишете подробно за тези щастливи резултати - как би изглеждал животът ви, какви цели бихте постигнали, какво бихте почувствали за себе си и т.н.

След това първоначално упражнение отделяйте само пет минути всеки ден, представяйки си, че сте постигнали всичко, което сте записали. Не четете това, което сте написали. Просто се опитайте да си представите как би изглеждал животът ви, ако всички тези неща се сбъднат. Направете това и вашите нива на оптимизъм ще се покачат.