Ето защо благодарността води до щастие (а не обратното)

благодарността води до щастие; как да бъда благодарен Hero Images/Гети изображения

Искате ли да бъдете по -щастливи? Пребройте благословиите си.

значение на номер 444

Експерти, които изучават благодарността свободно го дефинирайте като чувство на признателност и благодарност за добрите неща в живота - както големи, така и малки - и това може да е най -бързият път към трайното щастие. Да, правилно сте прочели; много хора приемат, че щастливите хора са просто по -благодарни, но всъщност е обратното.



Благодарността е като тор за ума, казва Робърт Емънс , Доктор, професор по психология в Калифорнийския университет, Дейвис, и автор на Благодаря! Как практикуването на благодарност може да ви направи по -щастливи . Той активира множество мозъчни системи и го прави по начини, които поддържат психическото и емоционалното благополучие, добавя той.



(Вземете някои по -здравословни навици, съвети за психично здраве, чисти рецепти и др. От записвам се за Предотвратяване БЕЗПЛАТНИ бюлетини!)

В поредица от експерименти Емънс и колегите му установиха, че когато хората се фокусират върху благословиите си, за разлика от техните неприятности или оплаквания, те значително увеличават чувството на радост, щастие и цялостно благосъстояние. Участниците в проучването, които практикуват благодарност, също спят по -здраво, чувстват се по -свързани с другите, предлагат да оказват емоционална подкрепа на другите по -често и се чувстват по -оптимистични. Те дори се радват на 8% намаляване на болката в сравнение с контролната група, която не практикува благодарност.



С толкова много положителни ефекти не е изненадващо, че Емънс и колегите му наричат ​​ефекта на благодарността възходяща спирала - или точно обратното на емоционалната низходяща спирала, която много от нас изпитват в резултат на тревожност и негативност.

Това е най -добрата поза за йога за облекчаване на стреса:

Какво прави благодарността толкова силна?



Подобно на микрофон или усилвател, благодарността увеличава силата на доброто в живота ни “, казва Емънс. Оставен на себе си, той казва, че човешкият мозък е склонен да се отвлече. Отрицателността, привилегиите, негодуванието, забравата и неблагодарността всички изискват нашето внимание, обяснява той. Тези емоции, съчетани с обречеността и мрака, с които сме склонни да се сблъскваме ежедневно в новините и на други места, са длъжни да ни поразят. Но благодарността помага да се компенсира този хроничен негатив.

Казано по друг начин, казва той, умът ни приема формата на мислите и емоциите, които текат през тях. Не можете да очаквате да се чувствате щастливи, когато изпомпвате главата си пълна с тревоги и тревоги. Като се фокусирате върху това, за което сте благодарни в живота, благодарността може да премахне много от тези нещастни вибрации.

Как да се почувствате по -благодарни

Веднъж седмично седнете и напишете пет неща, които наскоро сте преживели, за които сте благодарни. Имахте ли хубава вечер с приятел? Или да получите добри новини на работа? Нещата могат да бъдат големи или малки - няма значение. Просто ги запишете. Изследванията на Емънс показва, че тази дейност може да подсили чувството ви на благодарност. (Бонус: Воденето на дневник на благодарност също е един от тези 4 начина да живеете 7,5 години по-дълго!) За да извлечете още повече от упражнението, напишете благодарствени бележки или отделете време да благодарите лично на хората, на които сте благодарни . Ако искате да увеличите благодарността, за нас е важно да не премълчаваме благодарността си, казва Емънс. Благодарността изисква действия.

Има ли недостатък на благодарността?

Ако благодарение или предлагане на вашата благодарност на някого ви кара да се чувствате някак задължени или задължени към него, това не е толкова страхотно нещо, казва Емънс. В тази ситуация изразите на благодарност всъщност могат да ни отделят или изолират от другите, добавя той.

Прекалените усилия да бъдете благодарни също могат да имат обратен ефект - особено ако преценявате себе си въз основа на това колко добре се справяте с цялата тази благодарност. Ако превърнем благодарността в личен проект, фокусиран върху себе си, фокусът става „как се справям“, обяснява Емънс. Това не е нещо добро.