Как 8 диетолози възстановяват диетата си след почивка

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка RossHelen / Гети изображения

Приятни ястия, сладки коктейли и много вкусни десерти: Наред с мързеливи дни и забавление на слънце, това от какво са направени ваканциите. Ето защо е доста обичайно почиващите да смятат подут корем и някои доста силни желания за захар сред своите „сувенири“.

(Научете как да спрете цикъла на жажда преди да започне и да изгаряте денонощно мазнините с естествено сладките, солени и задоволителни ястия в Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)



Това се случва с най -добрите от нас - включително диетолози. Добрата новина? Тези професионалисти за здравословно хранене практикуват някои интелигентни стратегии за възстановяване на диетата - и бързо. Ето какво правят те, за да нулират след ваканция:



Те смесват зелени смутита.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка Lecic/Гети изображения

След като прекара известно време в отсъствие, Stacie Haaga, RD, собственик на Stacie Haaga Nutrition , възстановява системата си с плодове и зеленчуци, които могат да се похвалят с фибри и изобилие от витамини - две неща, които пиня колада и обслужване в стаята силно липсват.

„Когато се връщам от ваканция, семейството обикновено е уморено и гладно - а в хладилника няма прясна храна. Така че зеленото смути е моето отиване. Ще използвам съставки, които винаги имам във фризера, като замразени плодове, замразени зеленчуци и замразени банани, казва Хаага. - И ще добавя в килера скоби като ядки и кокосово мляко от консерва. Ако всъщност имам яйца в хладилника, ще ги сваря твърдо за малко добавен протеин отстрани. (Не знаете какво да хвърлите в зеленото си смути? Ето 10 рецепти, които трябва да опитате .)



На следващия ден Хаага казва, че отива в магазина за хранителни стоки или на пазара на фермери за пресни продукти и се връща към редовната си диета преди ваканцията.

Отпиват непрекъснато.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка diane39/Гети изображения

Всеки път, когато се връща от пътуване, Меган Ховис, регистриран диетолог за VIBE5 Йога и фитнес , не забравяйте да увеличите приема на вода за няколко дни - а не само като отпиете повече H20. 'Ям и по-хидратиращи храни като зелени салати, горски плодове, пъпеш, домати и краставици, за да се боря с дехидратацията, свързана с пътуванията.'

ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 5 „здравословни“ хранителни навика, които не са толкова добри, колкото си мислите



Поддържането на достатъчно хидратация не само помага за намаляване на подуването на корема, но и предпазва от запек, нещо, което измъчва много пътешественици, дори след като се приберат у дома. В дните след ваканцията закусете хидратиращи продукти и се опитайте да отпиете между осем и 14 чаши вода. (Мразите вкуса на H20? Опитайте някои от тях 25 рецепти за вода с плосък корем .)

Връщат се към основите.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка bhofack2/Гети изображения

След една седмица живот от ресторантска храна, Лорън Харис-Пинкус, RDN, авторът на Клубът за закуска, пълен с протеини , нямам търпение да се върна към здравословни скоби, които обикновено е трудно да се намерят на почивка:

„Обичам да се връщам към овеса си за една нощ, който обикновено приготвям с овес, обикновено гръцко кисело мляко, бадемово мляко, семена от чиа и плодове“, казва Харис-Пинкус. „На обяд и вечеря зареждам с предястия салати или чинии със зърнени храни, приготвени със зеленчуци, постно пиле или риба, боб, авокадо и малко дресинг. За закуски се наслаждавам на гръцко кисело мляко със зърнени храни с високо съдържание на фибри или плодове и ядки. По този начин се грижа да опаковам най -високата хранителна стойност на калория. “

Те казват „не“ на захарта и алкохола.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка adypetrova/Getty Images

Нищо не ви кара да се чувствате по -подути и като цяло бла от това да се наслаждавате на десерти и коктейли една седмица подред. Ето защо Eliza Savage, RD, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition , премахва тези индулгенции след почивката и увеличава приема на пресни продукти и протеини: „В допълнение към закуска с плодове, бадеми и топла вода с лимон, може да закуся зелен шейк с протеин на прах и бадемово мляко; зелена салата с 4 унции сьомга, 1/4 авокадо и пресни зеленчуци за обяд; и пуер бургер с задушен спанак и гъби за вечеря - казва Савидж. (За по-задълбочен поглед върху това, което ежедневно ядат експертите по диета, не пропускайте тези 15 лесни идеи за обяд, които диетолозите всъщност правят.)

Ето поглед върху тялото ви върху захарта:

Те ядат повече зеленчуци, богати на пребиотици.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка Funwithfood/Гети изображения

Сладките ваканционни лакомства служат като гориво за лошите чревни бактерии, които причиняват поражения върху здравите чревни бъгове, които предпазват от възпаление и наддаване на тегло. Поради тази причина след пътуване Стела Мецовас, CCN, клиничен диетолог и автор на Диво Средиземноморие , консумира осем порции пребиотични зеленчуци в продължение на няколко дни.

„Най -отгоре в моя списък са слънчогледи, чесън, аспержи и артишок. Тези зеленчуци са богати на пребиотици, които стимулират благоприятните щамове бактерии в червата ми и премахват неблагоприятния тип, който има тенденция да се появява след хранене с излишната захар “, обяснява тя. (За повече начини да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания, опитайте Лек за цялото тяло днес!)

Те ядат по -малко въглехидрати и се допълват с ябълков оцет.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка Елена Йемчук/Гети изображения

За Жизела Бувие, RDN, собственик на B Хранене и уелнес , ваканциите обикновено включват бюфети, алкохол и по -малко физическа активност. Ето защо, след като се върне у дома, тя ограничава въглехидратите през нощта и допълва диетата си с ябълков оцет:

„Един час преди закуска ще разредя 1 супена лъжица ACV в 8 унции вода. Тъй като съдържа пребиотици, той подпомага храносмилането и насърчава здравословните чревни бактерии, така че помага да се поддържате редовни и се бори с подуването на корема. ' (Psst: Не пропускайте тези 6 други тоника за ябълков оцет .)

Що се отнася до ограничаването на въглехидратите, Бувие казва, че яде сложни въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни през деня, за да й даде енергия, но се отървава от тях през нощта. „Лекото намаляване на въглехидратите ми помага да отслабна, което може да съм качил на почивка“, обяснява Бувие.

Избягват храна за вкъщи.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка LauriPatterson/Гети изображения

Мислите ли да поръчате пица, след като разопаковате чантите си? Манди Енрайт, MS, RDN, RYT, основател на Хранене Nuptuals , смята, че трябва да преразгледате.

„Докато съм на почивка, обикновено съм на милостта на ресторантите, техните съставки и размера на порциите. Така че, когато се прибера, се опитвам да избягвам да вечерям навън или да поръчам храна за вкъщи за останалата част от седмицата, за да рестартирам системата си “, казва Енрайт. (Прибирате се в гола кухня? Опитайте някои от тях 9 идеи за вечеря, когато отчаяно трябва да пазарувате .)

Те приемат добавки с фибри.

Как диетолозите възстановяват диетата си след почивка diego_cervo/Гети изображения

Ако не можете да стигнете веднага до магазина за пресни продукти, помислете за добавяне на добавка от фибри. „В допълнение към яденето на много зеленчуци, добавката на фибри е моят избор“, казва Лиз Блом , RDN, диетолог от Минесота. (Един за опит: Подновете Life Fiber Smart, $ 24, amazon.com .) „Това ми помага да се чувствам сит, докато преминавам към графика за здравословно хранене, и помага на храносмилането ми да се върне към правилния път. Ще пия и още вода-осем допълнителни чаши-за да изхвърля удоволствията и подуването след ваканцията.