Как този блогър за храни загуби 170 паунда, като се храни чист

хранителен блогър промени живота си, като се храни чисто Ерика Кендъл

Когато Ерика Кендъл реши да започне да тренира, тя влезе цяла. Всяка вечер тя се трудеше във фитнеса, вдигаше щанги и се бореше през изтощителни елиптични курсове. Всяка вечер тя работеше, докато не изгори 700 калории.

И след това всяка вечер отиваше в Тако Бел.



„След всяка тренировка получавах начос като храна след тренировка. Щях да се прибера и да ям такитос и заквасена сметана и след това да заспя “, пише тя в блога си. „Защото [казах си], Тренирах по -рано. Ще се оправи . '

Но не беше добре - защото тя не отслабваше. Всъщност тя беше най -тежката: след раждането на първото си дете Кендъл тежеше 330 килограма. Знаеше, че трябва да направи промяна, но беше парализирана от 13-годишна битка с емоционално хранене-битка, която дори най-трудните тренировки не могат да победят. „Бях стигнала до точка в живота си, където храната беше единственото ми спасение“, казва тя.

Днес нещата не могат да бъдат по -различни. 31 -годишната Кендъл е загубила общо 170 паунда и е създала популярната Ръководство на черно момиче за отслабване , блог с повече от 130 000 фенове, които търсят нейния сайт над хиляди други за нейната уникална гледна точка върху образа на тялото, финансовите и социалните бариери пред чистото хранене и огромния подвиг да се придържате към оръжията си в свят, където нездравословната храна се очертава зад всеки ъгъл. Тя дори е сертифицирана като личен треньор от Националната академия по спортна медицина, със специалности във фитнес за жени, отслабване и фитнес хранене.



Как го е направила? Накратко, Кендъл започна да се храни чисто. И тя казва, че това не е променило просто живота й - това запазено нейният живот. (Вижте как можете да отслабнете с 15 килограма с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене.)

бански костюми за големи гърди

Борбата на Кендъл с емоционално хранене започна преди повече от десетилетие, когато беше тийнейджър. Всеки път, когато беше стресирана или разстроена, тя крадеше закуски от килера и ги ядеше тайно, дори след като майка й поставяше ключалки на вратите на килера. В колежа тя скри скривалището на нездравословна храна в гардероба си и прекарваше дни в спалнята си. По времето, когато забременява с първото си дете, тя вече е развила висока кръвна захар и е толкова летаргична, че едва може да остане будна. След раждането на бебето този цикъл на търсене на храна за утеха продължава. И въпреки че започна тези сесии по фитнес, тя загуби ентусиазъм, когато се погледна в огледалото и не видя подобрения.

„Това е като да си в 8-футова дупка, а стените са напълно прави и здрави“, казва тя за борбата си с емоционално предизвиканите преяждания с храна. - Виждате, че сте в дупката, но как да излезете? Абсолютно добре е да кажеш на някого: „Моля те, помогни ми. Хвърли ми стълба, кажи ми какво да правя, дай ми някаква представа.



И точно това направи Кендъл. Тя се обърна към близък приятел, който беше терапевт, за да говори за емоционалното й хранене. С тласък от този приятел (и вдъхновение от книга, наречена Краят на преяждането ), тя реши да отвърне на удара. В началото тя трябваше да предприеме строги мерки: тя спря да носи пари и дори целия си портфейл, за да се предпази от закупуване на нездравословни храни, когато беше стресирана - и като самотна майка и собственик на малък бизнес по онова време, имаше повече от достатъчно стрес. В крайна сметка тя разработи нова тактика за справяне със стреса и неприятни емоции : Гледане на филм, който дърпа сърцебиене или четене на любима книга, за да изпускате натрупани сълзи, навлизане в потенциално задействащи ситуации (като посещение на семейство) с план да пиете неподсладен чай вместо пакетирани бисквитки, и практикуване на йога за да се предотврати натрупването на стрес, преди той да достигне критично ниво. Тя дори играеше от време на време рунд Grand Theft Auto за изпускане на пара.

Ерика Кендъл преди и след Ерика Кендъл

Кендъл също започна яде чисто - не по избор, а случайно. „Бих се разболяла и единственото, което можех да запазя, бяха суровите зеленчуци“, казва тя. „И осъзнах, че отслабвам. Просто продължих да ги ям, а след това се опитах да намеря начини, по които да продължа да ям ястия, които са предимно зеленчуци с малко ориз за пълнеж. “ Тя намали приема на преработени храни и също яде месо по -рядко. Тя се научи да пренасочва старата вкоренена вяра, че „диетите“ означава да се храниш с грейпфрути и да се чувстваш раздразнен, докато броиш дните, докато не можеш да спреш отново диетата.

„Никога преди не ми беше ясно, че диетата е начинът, по който се храните всеки ден и че не трябва да се подлагате на диета, от която в крайна сметка трябва да се отървете, защото е толкова ограничаваща “, казва тя. И накрая, с обединените сили на чиста диета, здравословни начини за справяне с нейните емоции и някои от тях добро старомодно упражнение , теглото започна наистина да намалява.

Малко повече от година по -късно Кендъл беше загубила 90 паунда. Тогава тя реши да създаде блог за пътуването си.

„В началото беше изключително забавно“, казва тя. „Това беше мястото, където изхвърлих всичките си мисли и чувства. И тогава започнах да се свързвам с хора и те бяха като „Уау, наистина разбирам това“. Погледнах един ден и на страницата във Facebook имаше 40 000 харесвания. “

Сега блогът е работа на пълен работен ден, а Кендъл е позната с обич от феновете си като „Кръстницата на феята за фитнес“ и (все още привързано) „Злата фитнес Барби“. Това е адски прозвище за бивш диван и обикновения Taco Bell.

Ерика Кендъл Ерика Кендъл

Но да се съсредоточим само върху противоположните краища на екстремната трансформация на Кендъл, означава да пропуснем истинската същност на историята. Не е случайно, че началната страница на „Ръководство на черно момиче за отслабване“ показва поредица от снимки на Кендъл с напредък във времето, а не само тези, които са силно различни преди и след. Това е напомняне, че промени като нея се печелят трудно.

„Хората винаги мислят, че всичко се случва веднага, а не става. Все едно да гледаш разпределително табло с хиляди циферблати. Трябва да ощипвате всеки циферблат, за да разберете по кой точно начин ще осветите пътя към успеха за вас “, казва тя. „Какви физически дейности обичате? Какви храни харесвате и как можете да направите тези храни по -здравословни? Това е процес и ние трябва да се включим в този процес, докато имаме работа, деца, семейство, за което да се грижим, или други отговорности. Не е просто. Не е лесно.'

Абсолютно вярно е. Когато се изправите пред свят, пълен с пристрастяващи преработени храни (и диетични газирани напитки ) и безкраен запас от вредни диети, загуба на 170 килограма и възстановяване от емоционално хранене не просто „не е лесно“, това е умопомрачително трудно . Може би затова най -важният съвет на Кендъл за чистото хранене няма нищо общо с протеини или листни зеленчуци или закуски след тренировка - става въпрос за това да бъдете добри към себе си, докато се борите да промените начина си на живот към по -добро.

„Не се чувствайте зле, че сте затънали в тази 8-футова дупка за начало“, казва тя. - Не се срамувайте от факта, че ви отнема толкова време, за да излезете. И веднъж ти направете излез, използвай същото състрадание към следващия човек, който се нуждае от него. “

как да се отървете от мухи в къщата