Как да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини

Превърнете се в машина за изгаряне на мазнини Takoburito/Shutterstock

Нека си признаем: Когато искате да отслабнете, това е дебел от които искате да се отървете. Мускулите изгарят калории и изглеждат добре. Мазнината е на бучки и просто лежи там. Така че ще се радвате да чуете, че изследователи от университета Макмастър в Канада може би са открили трика за изграждане на мускули, докато губят мазнини, и са го разкрили през изследване публикувани в Американски вестник за клинично хранене . Може обаче да сте по -малко развълнувани, когато чуете какво е необходимо. ( Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия изпитан от читателя план за упражнения !)

Накратко, изследователите поставиха куп нестандартни млади мъже, които тежаха над 200 килограма на ограничителна диета и изтощителна тренировъчна програма за един месец; половината от тях са се хранили с високо протеинова диета. Групата с високо съдържание на протеини отслабна повече (13 паунда), мазнини (11 килограма) и добави повече мускули (2,6 килограма). Групата с по-ниско съдържание на протеини отслабна с 8 килограма-цялата мазнина-но не успя да натрупа чист мускул. Ето какво трябваше да направят момчетата:



Тренировката



Тренировъчна тренировка с тежести Александър Лукацки/Shutterstock
Понеделник и петък: Вдигане на тежести на цялото тяло за около 30 минути, редуващи се движения на горната и долната част на тялото без почивка.
Вторник: Четири 30-секундни, изцяло спринта, с 4 минути активна почивка между спринтовете. Всяка седмица добавяйте още един интервал за почивка и почивка.
Сряда: Три силови + кардио схеми по 10 повторения всяка: скокове с крикове, лицеви опори, скокове със звезди (скокове, при които размахвате ръцете и краката си във въздуха), седнали позиции, ходене с изпади, широки скокове и бягане на място.
Четвъртък: Десет интервала за велотренажор от 1-минутни спринтове, последвани от 1-минутно педалиране за възстановяване.
Събота: Педалирайте с около 7 или 8 нива на усилие (10 са изцяло), докато изгорите 60 калории - около 10 до 12 минути.
Неделя: И накрая, ден за почивка. Но момчетата все още бяха насърчавани да извървят поне 10 000 крачки. (Ето как да направите 10 000 стъпки на ден.)

Тази програма подходяща ли е за вас?
Въпреки че режимът е невероятно ефективен, Филипс не смята, че това е пътна карта за здравето на обикновения човек. „Изключително трудно е да устоите на строгостта на това обучение и на големия енергиен дефицит“, казва той. Филипс най -вече се интересуваше как мускулите ще реагират на ограничените калории. „Диетата изтощава мозъка и тялото, но данните трупат това яде повече протеини спомага за запазването на мускулите, когато се сблъскате с енергиен дефицит. “

По -вкусен режим идва от изследване който Филипс публикува преди няколко години в Journal of Nutrition : Той поставя жени с наднормено тегло на тренировъчна програма от около 30 минути кардио пет дни в седмицата, заедно с два дни на силова тренировка . Той също така накара жените да намалят 500 калории от обичайната си диета и след това помоли една група да следва план за хранене с високо съдържание на протеини и много млечни продукти. Останалите жени са спазвали по-белтъчни версии на диетата. Докато всички жени са загубили около 10 килограма в 4-месечното проучване, тези от групата с високо съдържание на протеини са единствените, които изграждат повече мускули; те също така отделят повече мазнини от останалите.



Истинската тайна за перфектния режим на отслабване? Мускулите се правят във фитнеса, казва Филипс, но запазването на мускулите - и загубата на мазнини - става в кухнята.