Портмонето ви съсипва ли гърба?

Облекло, ръкав, рамо, човешки крак, рокля, стави, дрехи от една част, изправени, стил, дневна рокля,

Искате облекчаване на болката без хапче? Не гледайте по -далеч от чантата на рамото си, пълна с всичко от червилото до орехите като източник на болките в шията и гърба ви. Ето ръководство за това как да направите тялото си по -силно и чантата си по -лека - без да жертвате малко стил.

Големите чанти управляват големи товари и на пръв поглед са идеални за съвременна жена, която никога не знае какви задължения може да бъде призована да изпълнява в рамките на един ден. Заместен лекар по спешна помощ? Консиерж? CPA? Разровете се достатъчно дълго в джоб с размер на куфар и със сигурност ще намерите нещо, което да свърши работата. И не забравяйте тези ежедневни непредвидени ситуации, за които не можете да напуснете дома си неподготвени - разтопяването на грима, сривът на захарта, шансът да се отвори място в хронично запазения час по пилатес.

Но цялата тази практичност „никога не знаеш от какво имаш нужда“ идва с цена: Големите тотализатори носят сериозен потенциал за нараняване. Комбинацията от теглото на торбата спрямо мускулите, сухожилията, нервите и връзките - плюс компенсиращата промяна в стойката, която правите, за да носите товара - може да доведе до главоболие, болки в гърба и болки в тялото. Наистина натиснете килограмите и може да претърпите по -сериозна нервна травма или дегенеративно заболяване на ставите. Лесно е да отхвърлите „ефекта на джобната книга“, но „когато носите нещо тежко всеки ден, натрупаният стрес може да доведе до значителни наранявания, които изискват медицинска помощ“, казва д -р Мартин Ланоф, специалист по физикална медицина и рехабилитация и клиничен асистент професор в Медицинското училище на университета Розалинд Франклин в Чикаго.

Но излизането от дома само с най -важните неща всъщност не е опция за тези от нас с натоварен, многозадачен живот (тоест повечето от нас). Всъщност, когато погледнахме в близо 100 дамски чанти, не можехме да повярваме колко тежат някои от тях и какво се карат наоколо. Така че за тези жени и всички останали, ние имаме спечелени стратегии, които да ви поддържат здрави, стилни и готови за търкаляне.

Зелено, Човешки крак, Текстил, Съвместно, Стил, Тил, Чанта, Коляно, Мода, Улична мода,

Правилният начин да носите чанта
Не само размерът и теглото, но и къде и как носите чантата си това може да доведе до болки и болки в гърба. Избягвайте наранявания, като направите тези четири прости настройки.

Продукт, бял, линия, кехлибар, кабел, оранжев, технология, свят, бежов, тел, 1. Включете го

Носенето на чанта от една и съща страна през цялото време може да претовари мускулите и да повреди трайно стойката ви. За да предотвратите това, превключвайте страните на всеки няколко минути, казва Скот Бауч, DC, мануален терапевт от Wausau, WI.




Синьо, Продукт, Кафяво, Жълто, Червено, Снимка, Бяло, Модел, Розово, Магента, 2. Избягвайте претоварване на лакътя

Дръжте чантата си на рамото, а не в извивката на ръката си. По този начин ще избегнете наранявания на лакътя като тендинит, казва д -р Ланоф. Също така ограничете натоварването, като носите две малки торбички вместо една тежка.




Продукт, снимка, розово, линия, стъкло, магента, моментна снимка, праскова, прозрачен материал, прозрачност, 3. Правете се, че правите пилатес

Дръжте корема си ангажиран (сякаш закопчавате стегнат панталон), теглото ви е съсредоточено върху краката ви, а раменете надолу и назад, казва д -р Вонда Райт, ортопедичен хирург в Питсбърг.




Линия, Паралелно, Снимка, Симетрия, Прозрачен материал, 4. Носете чантата диагонално

Преместете тежка чанта по тялото си и регулирайте каишката, за да сведете до минимум люлеенето. „Това позволява на мускулите на багажника да носят по-голямо натоварване, така че долната част на гърба ви е по-малко уморена“, казва д-р Матю Кънингам, специалист по грижи за гръбначния стълб в Ню Йорк.

Carmine, Графичен дизайн, Coquelicot, Craft, Games, Paper, Science, Graphics,

Повдигайте така, не онова!
Пренасянето около тежка чанта не е единственият начин да предизвикате болки в гърба и други неволи. „Повдигането на всяко тегло над 25 килограма има потенциал да причини нараняване, особено ако премествате обекта от позиция под коленете си над кръста или го държите пред тялото си“, казва д -р Бауч. Сред основните тригери, които карат пациентите до кабинета му: повдигане на деца или домашни любимци, поставяне или премахване на столчета за кола, премахване на тежки пакети от багажника на колата и каране на градински артикули. Ето как да избегнете пътуването до лекарския кабинет.

1. Дръжте се като спортист. Преди да вдигнете нещо тежко, вземете реплика от малките лиги и олимпийци и направете проста загрявка. Това е особено важно първо сутрин, когато връзките и сухожилията ви са стегнати или ако сте седели по цял ден. Направете някои основни кръгове на горната част на тялото за броене на четири.

2. Практикувайте двуточковото повдигане. Приближете се максимално до обекта, който вземате, като държите торса си висок (не се навеждайте). Използвайте силата на краката и дупето, за да завършите повдигането.

3. Обратен курс. „Ако винаги поставяте столчето за кола от една и съща посока или носите хранителни стоки на една и съща ръка, нарушете модела“, казва д -р Бауч. 'Имате нужда от този противовес, за да предотвратите пренапрежение на мускулите.'

4. Не го подавайте. Сложете торбички или колети за хранителни стоки на плот, а не до краката си. „Високото е почти винаги по -добро от ниското за повдигане“, казва д -р Бауч.

5. Направете почивка. Ако пренасяте тежки неща в градината, разделете задачите си, за да ги вършите малко наведнъж.


Синьо, прическа, къдрица Джери, ръкав, рамо, съвместно, чанта, бижута, стил, рокля, Къде и защо боли

Нуждаете се от доказателство, че носенето на тежка джобна книга може да има сериозни последици? Ето един поглед от глава до пети върху физическата такса, която може да поеме твърде тежък товар.



Анкетата казва:
57 % ВРАТ
20% ОРЪЖИЯ
53% НАЗАД
84% РАМО
(Въз основа на отговорите на въпросник, отговорен от 100 жени, чиито портмонета разгледахме)


Травми и болка, причинени от носенето на твърде тежка чанта:

  • Повишен риск от сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб) или кифоза (гърбав) при жени със слаби кости
  • Главоболие при напрежение, причинено от натиск върху мускулите в задната част на главата и раменете
  • Болезнена остеоартроза или пълноценно дегенеративно ставно заболяване при предразположени рамене
  • Мускулите на горната част на гърба (трапец) и шията (шийните параспинали) се натоварват от пренасяне на голямо тегло в едно положение с течение на времето
  • Изтръпване и изтръпване в ръката от нервна микротравма


    Сложете чантата си на диета
    Четири ключови елемента представляват повече от техния дял в теглото в дамските чанти. Насочете ги към отслабване:
    ПАРТЕЛЕТ Опакован със стотинки и твърди пластмасови кредитни и наградни карти, това може лесно да тежи килограм или повече.
    ОПРАВИ ГО: Разресвайте портфейла си през ден, за да премахнете детрита. Поставете монети в буркан на скрина си.

    КЛЮЧОВИ ВЕРИГИ Тежащи до 2 килограма, открихме, че са закачени с всичко - от рамкирани семейни снимки и Zip устройства до пипер спрей.
    ОПРАВИ ГО: Премахнете всички ключове и елементи, които не използвате ежедневно.

    КУПОНИ Някои жени носеха повече от половин килограм от тях.
    ОПРАВИ ГО: Месечно хвърляйте това, което е изтекло или е малко вероятно да се използва.

    ГРИМ Тези торби често наклоняват везните на 2 килограма или повече.
    ОПРАВИ ГО: Изберете намален, всичко-в-един комплект за грим, като например Mini Bag Makeup Palette ($ 15; sephora. Com). Това е размерът на индекс карта.

    Крак, продукт, хора, забавление, ръкав, рамо, изправено, снимка, ставен, бял, ВЪРТАНЕ НА ВРАТА

    Бавно завъртете главата надясно, напред и наляво; обратен. Направете 5 до 10 повторения на страна.

    Крак, ръкав, рамо, изправен, ставен, лакът, коляно, взаимодействие, шия, модел, РАЗТЯГАНЕ НА ВРАТА

    Застанете високи, с дясна ръка зад главата близо до лявото ухо. Внимателно дръпнете надолу към дясното рамо; задръжте 10 секунди. Повторете от другата страна.


    Крак, човек, пръст, забавление, хора, ръкав, човешки крак, рамо, лакът, изправен, РЕЗ НА СЪПРОТИВЛЕНИЕ

    Поставете левия крак върху лентата за съпротива и десния крак назад и задръжте едната дръжка с дясната ръка. Бавно издърпайте лакътя нагоре към ребрата. Задръжте за един брой и след това намалете. Направете 12 до 15 повторения. Сменете страните и повторете.


    Крак, син, забавен, ръкав, рамо, човешки крак, изправен, снимка, ставен, бял, РОЛКА НА РАМОТИ

    Застанете високи с притиснати рамене. Превъртете раменете нагоре, назад, надолу и напред в кръг 10 пъти; повторете в обратна посока.


    Продукт, ръкав, рамо, изправен, ставен, лакът, линия, паралелен, произведения на изкуството, илюстрация, КАТО ИЗТЪКВАНЕ

    Поставете центъра на съпротивителната лента здраво в затворена врата, по един край във всяка ръка. Повдигнете ръцете над главата и след това издърпайте лактите настрани. Задръжте за един брой и след това вдигнете ръце назад, за да започнете. Направете 12 до 15 повторения.

    5 ЧАНТА ДОКТОРЪТ
    Както при обувките, колите и прическите, вкусът в чантите е личен. Но не е нужно да жертвате комфорт и безопасност за стил. Просто пазарувайте за чанта, която отговаря на нашата експертна рецепта.

    Продукт, кафяв, чанта, червен, снимка, бял, стил, моден аксесоар, багаж и чанти, красота, Минимален хардуер

    Пафтите, уплътненията, коланите и други украшения създават тежест; по -елегантен стил автоматично облекчава товара ви.

    Чанта Navoh Zoey, $ 99; navoh.com

    Продукт, кафяв, жълт, каки, ​​текстил, снимка, бял, чанта, стил, тен, Широка каишка

    Потърсете такъв с диаметър най -малко 2 инча, за да разпределите равномерно теглото. Тясна каишка концентрира силата.

    UGG Australia Straw Convertible Tote, $ 275; uggaustralia.com

    Продукт, кафяв, чанта, червен, текстил, снимка, бял, стил, моден аксесоар, кехлибар, Лек материал

    Найлоновата или платната обвивка обикновено е много по-лека от кожата, въпреки че меките кожени кожи могат да отрежат унции.

    Найлонова джобна чанта Dooney & Bourke с найлон, 198 долара; dooney.com

    Продукт, кафяв, жълт, червен, снимка, модел, бял, оранжев, линия, кехлибар, Малък размер

    Логично е: колкото по -голяма е чантата, толкова повече боклуци пренасяте. Изберете среден стил, който няма да ви изкуши да го потопите в кухнята.

    B.bags Карирана чанта, $ 30; lisaberck.com

    Продукт, кафяв, чанта, текстил, бял, стил, чанта през рамо, багаж и чанти, тен, кожа, Презрамки за гърба

    Те не са в списъка на всеки наблюдател на стил, но проучванията показват, че раниците разпределят теглото най -добре.

    Tignanello за QVC Canvas раница с преден джоб, $ 59; qvc.com