Поносимост към лактоза? Вземете калций, без да пиете мляко

Непоносимостта към лактоза-когато тялото ви не може да смила захарта в млякото-може някой ден да счупи костите ви.

В проучване на 66 хора с непоносимост към лактоза, израелски изследователи установиха, че доброволците са приемали по-малко от 700 mg изграждащ костите калций на ден, около половината от 1000 до 1200 mg, препоръчани дневно за здрави кости. Още по -лошо: Сканирането разкри, че много от тях имат изтъняване на костите, рисков фактор за остеопороза и фрактури.



Ако млечните продукти ви оставят газирани, схващащи се и подути, можете да избегнете калциев дефицит, като пиете мляко, приготвено за хора с непоносимост към лактоза, или опитайте кисело мляко (ензимите в киселото мляко смилат млечната захар за вас). Други стратегии за калций: Вземете добавка, плюс 400 IU витамин D. Добавете сардини, бадеми и броколи за допълнителен калций.



Още от Prevention.com: Бадемовото мляко е по -здравословно от соевото мляко?