Самотата е тихата епидемия на здравето, която влияе върху сърцето, мозъка и дълголетието

един човек, стоящ на наводнените солени апартаменти в Bonneville, Юта, Съединени американски щати Абстрактно въздушно изкуствоГети изображения

Самотата е твърде човешка емоция, която поети, романисти и автори на песни от векове се опитват да уловят с думи на всеки език. Но някои изследователи твърдят, че това е нещо повече от чувство: това е бич, болест, състояние, което трябва да се третира като болест - и то инфекциозно и смъртоносно.

защо ноктите ми имат хребети

Според а литературен преглед липсата на социална връзка се счита за по -опасна от пушенето на 15 цигари на ден и по -смъртоносна от затлъстяването. По този начин има смисъл как самото чувство може да се превърне в физически заболявания. Хората са социални създания, което не означава, че просто се радваме да бъдем социални; това означава ние трябва да бъде. Така оцеляваме-заедно, на групи, намирайки сили в брой, дори ако, за разлика от нашите предци, няма да умрем буквално от глад, ако нямахме екипаж.



Да бъдеш социално изолиран, напротив, наранява емоционално и психологически, а стресът му отразява физически. Продължителната самота (продължаваща повече от две седмици) е свързана с високо кръвно налягане , депресия , сърдечно заболяване , и удар наред с други условия, включително Болест на Алцхаймер . Това изглежда се дължи на увеличаване възпаление ; в излишък възпалението е свързано с хронично заболяване.



Хората мислят, че отношенията им са свързани с емоционално благополучие; те не признават дълбокия ефект, който оказват върху физическото здраве, казва професорът по психология на Бригъм Йънг Джулиан Холт-Лунстад, д-р. Според Holt-Lunstad’s изследвания , самотните хора имат 26% повишена вероятност от ранна смърт. За онези, които имат малък или никакъв социален контакт, това нараства до 29%, а при хората, които живеят сами, скача до 32%. Трябва да вземем нашите социални отношения толкова сериозно, колкото и нашата диета, упражнения, хранене и всичко останало, което знаем, че влияе върху здравето ни, казва тя.

Защо сме по -самотни от всякога

Ако самотата е болест, тя е достигнала пандемични размери. А нарастващ брой от американците сега живеят сами, което е една от причините да изпитваме по -голяма самота от всякога. Друг фактор е светкавично еволюцията на технологиите.



През последните 24 години сме имали повече промени, отколкото през предходните 2500, казва д-р Дилип Джасте, директор на Отдела за здравословно стареене на UC-San Diego. Социалните промени бяха драматични и самотата определено е част от това.

Това е свързано - но в никакъв случай не само - със социалните медии. Всъщност, според а скорошно проучване от 20 000 възрастни в САЩ от Cigna, най -самотните членове на поколение Z (хора на възраст между 7 и 22 години) са равномерно разделени между тези, които използват социалните медии, и тези, които не го правят.

Като цяло, младите хора и най -възрастните са известни като най -самотните, като хората под 20 години се регистрират като най -самотните от всички, според анкетата на Cigna. По -младите хора стават самотни, когато не чувстват, че имат много социални връзки; за тях това често е игра с цифри и създаването на повече приятели обикновено е достъпно. По -възрастните, за разлика от това, предпочитат качеството над количеството и макар да са натъжени, когато близките умират, те са по -добре подготвени за развитие, за да се справят с тази самота и загуба. Те всъщност са по -щастливи, отколкото си мислите, казва д -р Jeste.



Липсата на социална връзка се счита за по -опасна от пушенето на 15 цигари на ден.

Ето защо хората в средата на тази U-крива (тълпата от 30 до 60), които изследователите ще разберат, може да са най-уязвимите от всички поради комбинация от фактори. По ирония на съдбата хората на средна възраст са доста заети с други хора - деца, родители, колеги, приятели. Често сме разочаровани от липсата на време за самота и е трудно да си представим, че хората, които са толкова заети, също могат да се чувстват самотни.

значението на числото

Но самотата не е просто да си сам. Това, от което наистина зависи, е качеството на вашите взаимоотношения: Колкото по -доволни сте от тях, толкова по -малко сте самотни. Средната възраст е, когато това недоволство често е най -високо - и когато болестта започва да набира. Свързаните със самотата заболявания, при които старите хора се диагностицират, може да отнеме десетилетия, за да се развият, но често започват да се появяват на клетъчно ниво в ранна средна възраст и дори преди това, казва д-р Стив Коул, професор по психиатрия, медицина и биобихевиорална наука в Медицинския факултет на UCLA Дейвид Гефен.

Приятелството на средната възраст има значение

Причините, поради които сме самотни, са различни в началото, за разлика от късната средна възраст. По -ранните години са време, когато дългите приятелства могат да изчезнат, когато го развихрим на работа и прекараме щастливи часове с колеги, които могат да ни помогнат да напреднем, но с които също сме в конкуренция. Приятелите от детството могат да бъдат заменени с приятели на нови майки, хора, с които нямаме история и имаме малко общо, освен родителството. На работа можем да се всмукаме в света и да започнем да правим това, което е целесъобразно и печелившо, вместо това, което е най -дълбоко подхранващото, казва Коул. Наличието на случайни хора наоколо - особено тези, които служат повече на функционална цел, отколкото на емоционална - често не е достатъчно отървете се от самотата .

Според проучване от 2016 г. на около 15 000 души на възраст от 18 до 79 години, тези между 30 и 49 години съобщават за най -дълбокото недоволство от отношенията си. Норвежките изследователи Магнхилд Николайсен и Кирстен Торсен разбраха в своите изследвания че това бяха епохите, изпълнени с най -голямо съжаление, време, когато спомените за по -безгрижен живот все още бяха свежи в съзнанието на хората. Николайзен посочва и изстискването на сандвичи, когато много възрастни на средна възраст се грижат както за децата, така и за болни или възрастни родители с увреждания. Тя отбелязва, че ограниченото време за просто излизане с приятели и забавление води до разочарование и в крайна сметка до самота.

И докато средните хора преминават през 40 -те си години, социалното скеле започва да се срива: Родителите умират, двойки развод , децата се отдалечават, хората губят работата си и може да сме твърде заети, за да се погрижим правилно за емоционалните последици. Уязвимостта към самотата достига своя връх през 50 -те години, според д -р Jeste.

За първи път осъзнаваш смъртността, казва той, отбелязвайки, че това е, когато жените влизат менопауза и мъжете влизат в андропауза. Това е и когато много заболявания - артрит, диабет , високо кръвно налягане - дебютирайте. Това е време, когато вече не можем да разчитаме на перфектно здраве, както бихме могли, когато бяхме по -млади, казва Коул. Сложете всичко това заедно и имате някаква ситуационна покана да бъдете самотни и социално недоволни.

Гледайки дългосрочно самотен

За съжаление, що се отнася до ефекта на самотата върху здравето, хората в средната възраст са най -слабо проучени, казва Коул. Това, което знаем, е следното: В своя мета-анализ на 70 проучвания от 2015 г. Холт-Лунстад заключава, че хората на средна възраст, които са били самотни, са имали по-висок риск от смърт по каквато и да е причина от тези в други възрастови групи. Самотните хора са склонни пийте повече , хранете се по -здравословно и се ангажирайте с рисково поведение като употребата на наркотици и безразборния секс, за да се почувствате по -добре или да се вцепените. Заключението на Холт-Лунстад е зловещо, особено за средностатистическите хора, живеещи самостоятелно: Въпреки че животът сам може да предложи удобства и предимства, този мета-анализ показва, че физическото здраве не е сред тях.

За щастие, самотата обикновено е краткотрайна и се коригира. Но по -малко издръжливите сред нас, хората, които Коул описва като самотни ден след ден, казва той, са мястото, където виждаме най -значимите биологични разклонения. Възпалителният сигнал може засягат мозъка и да променят поведението си по начин, който потенциално прави хората още по -чувствителни към обществото и оттеглени и по този начин склонни към самота, обяснява Коул. Изследователите казват, че хроничната самота предизвиква недоверие към другите, параноя и очакване на емоционална болка. И когато някой е в такъв вид мъка, неговото или нейното общо поведение може да стане отблъскващо, както често се отбелязва при психични заболявания. Това е порочен кръг, казва Коул.

най -добрата аптечна основа за суха кожа

Когато проблемът бъде оставен без контрол, последствията могат да бъдат ужасни. Процент на самоубийства процентът през последните две десетилетия е нараснал най -значително във възрастовата група от 45 до 65 години, която е с най -висок процент самоубийства от всички, според ресурсния център за превенция на самоубийствата. В допълнение, a Проучване от 2018 г. на самоубийствени бележки, публикувани от Американската асоциация по суицидология, цитира самотата като основно послание в 23% от изследваните бележки.

Защитете се от самотата

Известно е, че богатството, образованието, близката общност и успешната кариера предпазват от самотата. И здравият брак го смекчава, Изследвания на Pew намерени. Но това не е щит: Почти трима на всеки 10 души, които са недоволни от семейния си живот, съобщават, че се чувстват самотни, като отново посочват важността на качеството на връзката.

Неврологът, д -р Стефани Качиопо от Чикагския университет, е пламенен привърженик на упражненията, разчитайки на дълбоки приятелства и практикувайки благодарност. Тя трябва да знае: Миналата година нейният любим съпруг, Джон Касиопо, който също беше водещ авторитет по самотата, неочаквано почина. Тя каза, че е живо доказателство, че можем да се възстановим от самотата. Тя и съпругът й работеха един срещу друг в един и същи офис. Когато той умря, тя каза, че никога не съм мислил, че ще оцелея, но благодарение на спорта и социалната подкрепа отново имам вкус към живота.

Както всяка болест, самотата е по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

най -добрите безжични слушалки за тренировка

Както всяка болест, самотата е по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. В своя доклад за 2017 г. „Напредване на социалната връзка като приоритет на общественото здраве в Съединените щати“, Холт-Лунстад очерта план, който подчертава образователните инструменти за насочване на децата в К-12 клас през нюансите на социалното взаимодействие, така че те да растат с по-големи чувствителност към въздействието на тяхното поведение и това на другите. Значението на социалните връзки също трябва да бъде част от медицинското обучение, добавя Холт-Лунстад. Лекарите трябва да участват в дискусията около факторите на начина на живот, които влияят върху здравето.

Рецептата не е толкова ясна за тези от нас, които отдавна не са на училище. Холт-Лунстад призовава за мащабни кампании като тези, които създават осведоменост за опасностите от тютюнопушенето, затлъстяването и употребата на наркотици. Други се опитват да открият лекарствени поправки. Но засега най -доброто, което можем да направим за себе си, за здравето си, е да подхранваме приятелствата си. Това просто може да спаси живота ни.

Как да се чувствате по -малко самотни и по -свързани

  1. Потърсете стари приятели. Вероятно и те искат да наваксат.
  2. Говоря с непознати. Дори 30 секунди приятелски разговор с служител в магазина или таксиметров шофьор имат положително въздействие на настроението.
  3. Практикувайте благодарност. Съсредоточете се върху неща в живота си, които да ви накара да се почувствате късметлии : може би вашите домашни любимци или хубаво място за живеене ... дори слънчев ден.
  4. Упражнявайте се и спите достатъчно. И двете допринасят за регулирането на настроението и цялостното здраве.
  5. Вземете клас. Регистрирайте се за нещо, което никога не сте опитвали, като танци, изкуство или медитация. Активното обучение упражнява мозъка ви и може да създадете нови приятели.
  6. Доброволец. Трудно е да съжалявате себе си, когато помагате за подобряване на живота на другите. Данните показват, че доброволчеството дава на хората цел, което повишава тяхната самооценка
    уважение, което от своя страна ги прави по -малко самотни.

    Тази статия първоначално се появи в броя на ноември 2019 г. Предотвратяване .