Трябва ли наистина да започнете този нов план за хранене? Участвайте в този тест, за да разберете

Трябва ли да започнете този нов хранителен план Том Грил/Гети изображения

Първият ден на Нова година. Сезон на бански костюми. След рождения ти ден. Следващия понеделник. Когато завършите последния бар Dove. Подобно на повечето хора, които мислят за диета, вероятно имате „начален час“, ден, в който сте сигурни, че ще бъдете готови да се потопите. Но дали това е достатъчно готово, за да гарантира успех?

„Много хора казват:„ Готов съм да сваля килограмите “, но това е много по -различно от желанието да се направят промени в начина на живот, необходими за реално отслабване“, казва д -р Джон Якичич, директор на Физическата Изследователски център за управление на активността и теглото в Университета в Питсбърг. Разликата между двете е разликата между свалянето на тези килограми и борбата - и неуспеха. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)



как Ранди Джаксън отслабна

Имайки това предвид, вземете нашия тест, преди да направите скока. Докато стигнете до края, ще имате по -добра представа дали сте готови да се изправите пред предизвикателствата пред вас. И ако не сте, ние ще ви снабдим с това, което трябва да направите, за да сме сигурни, че наистина сте добри.



1. Последният ви опит да отслабнете е:

Последният ви опит да отслабнете Нико де Паскуале Фотография / Гети изображения

ДА СЕ. Катастрофа. Не можете да се придържате към диетата повече от няколко дни, така че никога повече няма да опитате този план.
Б. Учебен опит. Някои неща работеха, а други не.
° С . Успех - поне за известно време - така че ще опитате отново.



Проучванията показват, че повечето хора, които отслабнете и успешно го запазват едва ли са начинаещи в диетата - те са загубили същите 10, 20 или повече килограма много пъти преди. Какво най -накрая обърна нещата? Те са се поучили от грешките си. „Трябва да гледате на миналите опити като на опит за учене, а не на провал“, казва д -р Тимоти Ломан, професор по физиология и директор на Центъра за физическа активност и хранене към Университета на Аризона. „Кажете си:„ Правил съм това три или четири пъти - какъв е моделът тук? “ Ако можете да го видите, не е нужно да го повтаряте.

Ако определен подход за отслабване не работи за вас, няма нищо лошо да започнете от нулата. Помислете обаче защо последната стратегия не работи и оставете това да ви води. Например, избрахте ли диета, която изисква да ядете храни, които не харесвате особено, докато се отказвате от любимите си? Не беше ли невъзможно да се измъкнете от леглото за сутрешни тренировки? Помислете как да изхвърлите всичко, което ви е спънало последния път.

Що се отнася до диетата, която работи само за известно време, тя вероятно няма да работи отново, защото очевидно не е тази, на която можете да се придържате в дългосрочен план.



Дайте си 3 точки за отговор В; 2 точки за А; 1 точка за C.

2. Искате да отслабнете, за да подобрите здравето си, но ако сте наистина честни със себе си, основната ви причина е:
ДА СЕ. Имате чувството, че животът ви е извън контрол, защото правите неща (като ядете лошо и седите твърде много на дивана), които не искате да правите.
Б. Предстои ви сватба, среща в гимназията или друго голямо събитие и искате да изглеждате страхотно.
° С. Някой - вашият съпруг, майка ви или познат - направи забележка за теглото ви и се чувствате смъртно смутен.

Опитът да отслабнете, за да спечелите чуждото одобрение, рядко води до успех. Но често го правите, защото искате да чувствате, че контролирате живота си. Всеки път, когато отхвърлите парче шоколадова торта или стъпите на бягащата пътека, вие поемате контрола над живота си и този непрекъснат поток от положителни подкрепления ще ви помогне да останете мотивирани във времето. Това установи д -р Даян Бери, изследовател в Училището по медицински сестри в университета в Йейл, в малко, но показателно проучване. Бери интервюира 20 жени, на възраст от 33 до 82 години, които имат загуби средно 52 паунда и го изключи за 7 години (двама участници, които не бяха в състояние да поддържат загуба на тегло, също бяха включени в проучването). Бери установи, че усещането за възстановяване на контрола върху живота си чрез упражнения и усвояване на нови умения, като например контрол на порциите, дава на жените, които са успели, чувство за овластяване, което им помага да продължат курса на дългосрочна загуба на тегло.

Това не означава, че никога не трябва да се опитвате да отслабнете, за да изглеждате страхотно за срещата в гимназията, казва Ломан. Постигането на краткосрочна цел често може да ви даде стимул, от който се нуждаете, за да продължите напред.

Дайте си 3 точки за отговор А; 2 точки за В; 1 точка за C.

3. Преди да започнете диетата си, планирате:
ДА СЕ. Продължавайте да правите това, което правите - ядете твърде много и тренирате твърде малко.
Б. Отървете се от нездравословната храна в шкафовете и хладилника си.
° С. Направете последен удар с всичките си любими храни.

Почистването на кухнята намалява изкушението. Но чиповете във вашия шкаф и Häagen-Dazs във вашия фризер не са единствените неща, които могат да ви спънат. Много по -добър начин да се подготвите е да продължите да живеете както обикновено и да го документирате за около седмица: Пазете дневник на храната, начертайте събитията и емоциите, които ви карат да ядете, и регистрирайте тренировките си - дори носете крачкомер, за да видите как много случайни дейности, които получавате всеки ден. Ще научите какво ви кара да преяждате и преките пътища, които предприемате, за да се мамите с физическата активност. След като направите това, направете последен удар, ако трябва. Само не се заблуждавайте, че ще се поглезите с гастрономическа лебедова песен е всичко, което трябва да направите, за да се подготвите. (Ето какво се случва с тялото ви, когато преяждате.)

Дайте си 3 точки за отговор А; 2 точки за В; 1 точка за C.

4. Вашата сварена версия на това, което е необходимо за отслабване, е:
ДА СЕ. Яжте много по -малко и спортувайте много повече.
Б. Изрежете сладки, тренирайте по един час на ден и се придържайте към задушените зеленчуци и постните протеини за вечеря и салати за обяд.
° С. Променете начина, по който мислите за себе си.

Повечето хора ще трябва да ядат по -малко и да спортуват повече. (Научете 8 най -ефективни упражнения за отслабване .) Но е по -важно да сте готови да промените поведението и моделите на мислене, които ви настройват за провал. Ако мислите, че ще се провалите, тогава е по-вероятно да го направите-това е самоизпълняващо се пророчество. „Трябва да кажете„ това не съм аз “и да го практикувате постоянно“, казва Ломан. Например, кажете си, Аз съм човекът, който може да откаже храната в социални ситуации и който се наслаждава на усещането, което получавам от упражненията . Познавате тази жена: Току -що от тренировката си във фитнеса, тя поръчва здравословното хранене, докато всички останали пият чипс и маргарити. Оттук нататък това ще сте вие.

Но не е нужно да се придържате към строг набор от правила. Въпреки че много от правилата за отслабване на акции имат достойнство, ще ги нарушавате наляво и надясно, освен ако не работят в контекста на вашия живот. „Може да започнете, като кажете:„ Ще ходя на фитнес шест пъти седмично “, когато реалността на вашия домашен и служебен живот прави това невъзможно“, казва д -р Мартин Бинкс, директор по поведенческо здраве в Duke Diet & Fitness Center. Важно е да сте гъвкави, затова посещавайте фитнеса три пъти седмично и ходете с приятели през останалите три дни, например, ако искате да направите новия от вас истински.

Дайте си 3 точки за отговор С; 2 точки за А; 1 точка за Б.

5. Понякога просто не можете да си помогнете и преяждате с кутия бисквити или халба сладолед. Причината е:

Защо преяждате със сладкиши Brainsil/Getty Images

ДА СЕ. Някои емоции или събития в живота ви предизвикват вашите запои.
Б. Обичате сладкото и нямате сила на волята.
° С. Не знаеш.

„Когато сте ядосани, какво друго можете да правите, освен да ядете?“ - пита Ломан. „Или когато сте отегчени, уплашени или напрегнати? Добра идея е да направите списък с опции. Това може да е дневник, обаждане на приятел, четене на книга, разходка, удряне на възглавница или подхранване на себе си по други, нехранителни начини. “

Дайте си 3 точки за отговор А; 2 точки за C; 1 точка за Б.

6. Ще преодолеете времевите бариери за упражнения, като:
ДА СЕ. Дори не се опитва. В графика ви просто няма място за мърдане, така че просто ще се съсредоточите върху диетата си.
Б. Разбиване на тренировките на кратки сегменти през целия ден.
° С. Отделяне на половин час до час на ден за себе си безпроблемно.

Разберете как да впишете упражненията в деня си. Успехът ви може да зависи от това. В 18-месечно проучване на Университета в Питсбърг, което проследява 104 жени на възраст от 25 до 45 години, Якичич установява, че тези, които комбинират диета с физическа активност, губят повече тегло, отколкото жените, които се опитват да свалят килограми, използвайки самостоятелно. Нещо повече, упражненията изглежда помогнаха на жените в проучването да се придържат към диетата си - с повишаване на нивото на активност, приемът на калории намалява.

Има ли значение дали го разделяте или го правите с един кадър? Това зависи от вас. Друго проучване на Якичич установи, че 20 до 40 минути упражнения дневно в 10-минутни пристъпи, 5 дни в седмицата, помогнаха на някои жени да станат по-устойчиви трениращи (като същевременно изпитват същите ползи за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата система, ако биха направили по-дълго тренировки). Но дори Якичич признава, че този метод не е за всеки: „За някои хора намирането на три или четири 10-минутни пристъпи от време е по-трудно, отколкото намирането на 30 до 60 минути.“

Определете кое работи най -добре с вашия график. Понякога е необходимо творчество, казва Yale's Berry. „Дъщеря ми щеше да стои с музиката и цигулката си в края на една лента и да тренира, докато аз плувам обиколките.“

Дайте си 3 точки за отговор С; 2 точки за В; 1 точка за А.

9. Всеки знае, че обикновената жена не трябва да се опитва да намали тялото си до размера на генетично надарен супермодел. Теглото, което ще ви направи щастливи, е:
ДА СЕ. Същото тегло, което сте били в гимназията.
Б. Теглото, което понижава всички предиктори на болестта - като холестерол и кръвно налягане - до здравословно ниво.
° С. Добре, не супермодел кльощав, но достатъчно нисък, за да се счита за много слаб.

Това е трик въпрос, защото всички отговори могат да бъдат верни. Общата мъдрост е, че „да мечтаеш голям“ за това да станеш малък води до провал; всъщност някои изследвания показват, че жените, които имат скромни цели, в крайна сметка свалят повече килограми от жените с по -високи очаквания. Но едно скорошно проучване установи връзка между „мечтаните“ цели за отслабване и успешното сваляне на килограми. Изследователи от Училището по обществено здраве на Университета в Минесота установиха, че жените с нереална цел - да отслабнат с 30% от телесното си тегло - са загубили значително повече тегло след 18 месеца, отколкото жените с по -малко високи цели. Въпреки че всъщност не са постигнали мечтаното си тегло, те се чувстваха вдъхновени да продължат напред, защото бяха уверени, че могат да се придържат към хранителен план и имат относително високо самочувствие-всички предсказатели за успеха при отслабване.

Въпреки че може да няма „правилна“ цел за всички, има правилни нагласи, казва д -р Дженифър Линде, водещ автор на изследването. „Добре е да вярвате, че можете да отслабнете много, стига да сте готови да отделите време и усилия, необходими за промяна на това, което ядете, и за упражнения всеки ден.“

Дайте си 3 точки за отговор A, B или C.

10. Вашият шеф току -що е хвърлил допълнителен проект в скута ви или на всичките ви деца предстоят големи игри - с други думи, гаечен ключ е хвърлен във вашия график за тренировки. Вие:
ДА СЕ. Откажете се от това. Ще започнете отново, когато всичко се успокои.
Б. Станете в зората, за да можете да тренирате.
° С. Просто правете повече „случайни“ дейности, като например изкачване на стълбите и паркиране по -далеч от вашата дестинация.

Може да е по -лесно да отслабнете, ако животът ви е бил регламентиран, но нека си признаем: Случват се неща. „Ето защо е толкова важно да имате план за извънредни ситуации за тези трудни седмици“, казва Бинкс. Вместо да се отказвате, докато проблемът отмине, опитайте се да измислите начин да продължите. Например, можете да си легнете час по -рано, за да станете по -рано за сутрешната си разходка. Ако това не работи, поставете намалена цел (като например по -случайни упражнения). Но не се чувствайте прекалено комфортно с подстригана тренировка. Това е само временно решение. Върнете се към първоначалната си цел за дейност възможно най -скоро.

Дайте си 3 точки за отговор В; 2 точки за C; 1 точка за А.

ПОВЕЧЕ ▼: Отидете 5 пъти повече коремни мазнини

Твоят резултат
30 до 26 точки
Готови, старт. Готови сте да промените не само колко ядете и спортувате, но и ежедневните си модели. Най -важното е, че знаете как да приложите тези промени в живота си. Вие сте взели предвид работата си, семейството си и другите си ангажименти - както и възходите и паденията на живота - и сте направили работещ план за постигане на вашите цели. Имайте предвид, че не е нужно да променяте всичко наведнъж. „Търсете неща, които е най -лесно да промените и които ще ви дадат най -голяма полза; след това добавяйте други промени, докато вървите “, съветва Бинкс. (Опитайте тези малки промени, за да отслабнете по -бързо .)

25 до 20 точки
Въпреки че сте готови да се справите с много от предизвикателствата на отслабването, не сте до там. За по -добра подготовка разработете някои стратегии за справяне с неизбежните препятствия. Как можете да намерите време за упражнения, когато например графикът ви се промени, защото децата ви не са на училище или е твърде тъмно, за да ходите през нощта (или ходенето е болезнено )? Какво можете да използвате вместо храна за справяне със стреса или разочарованията? Как можете да избегнете прекаляването с любимите си храни? Осигурете известна подкрепа, преди да започнете, независимо дали са приятели, семейство или организирана група за поддръжка. „Това е особено важно за физическата активност“, казва Ломан. „Ако имате някой, с когото да се срещнете, да се разходите или да се разходите, това може да има голямо значение.“

Под 20 точки
Знаете какво е необходимо, за да отслабнете, но не и за да отслабнете. Трябва да започнете да планирате - какво ще ядете, когато ще тренирате, към кого ще се обърнете за помощ, когато решителността ви е ниска. За да ви помогнем да определите дневен ред, посетете друг път, когато сте се опитвали да отслабнете (или ако ви е за първи път, погледнете критично живота си, за да разберете защо имате наднормено тегло на първо място). Погледнете бариерите, пред които сте изправени и как сте отговорили на тях.

Как се справяхте със семейните ястия? Успяхте ли да ядете леко или натискът на вашето семейство ви накара да натрупате чинията си твърде високо? Защо спряхте да ходите на фитнес дори след като платите членство? Мразехте ли мястото или упражнението, което правите? Беше ли твърде трудно да стигнете навреме за часове? В дългосрочен план отслабването - и поддържането му - означава създаване на начин на живот, който да поддържате до края на живота си.

Ако не сте сигурни какво ви измъчва, помислете дали да говорите с професионалист, като психолог или диетолог или, ако провалът ви е свързан с упражнения, с фитнес треньор. След като разберете пречките, с които вероятно ще се сблъскате, можете да разработите план за успех на играта. Отслабването никога не е лесно, но можете да си помогнете да успеете в това, ако свършите част от работата предварително.