Добавката, която може да ви помогне да заспите допълнителен час на нощ

Жълто, риба, кехлибар, сиво, метал, перка, опашка, месинг, сребро, риба,

Твърдението: Омега-3 мастните киселини, открити в рибата-по-специално DHA-са свързани с всички видове меки ползи за здравето: Те намаляват артериалната плака, намаляват триглицеридите и ви помагат да се предпазите от сърдечни заболявания. И сега нови изследвания показват, че те също могат да повлияят на качеството на вашите zzz.

111 111 значение

Проучването: Въпреки че проучванията за съня и омега-3 са оскъдни, някои са показали, че по-високите нива на омега-3 са свързани с по-малко проблеми със съня при деца и възрастни. DHA също се свързва с намалена тежест на сънна апнея.



В това последно проучване от Оксфордския университет изследователите са изследвали ефекта от дневната добавка от 600 mg DHA омега-3 (или добавка с плацебо) в извадка от 395 деца на възраст от 7 до 9. След около четири месеца на пукване или хапчета с рибено масло, или плацебо, деца, приемащи омега-3 мастни киселини, спят почти час по-дълго всяка нощ, с по-малко смущения.



Какво означава: Ето какво смята авторът на изследването Пол Монтгомъри, професор по психо-социална интервенция в Оксфордския университет: DHA помага за освобождаването на мелатонин, този неуловим хормон, който ви кара да спите. „Това от своя страна помогна с появата на съня и стабилизирането му“, казва той. Нивата на мелатонин се променят през целия жизнен цикъл, но омега-3 изглежда помагат за нормализиране на тази промяна.

Долния ред: Журито не знае дали тези впечатляващи резултати биха се отразили на възрастните - „Някой трябва да дойде и да ми даде хубава малка сума пари, за да го изпробвам“, смее се Монтгомъри - но предчувствието му е, че биха го направили. Всички видове доказателства сочат връзка между омега-3 и съня, включително факта, че омега-3 могат да подобрят депресията и тревожността при възрастни. „Основните характеристики на депресията и тревожността са проблеми със съня и няма да ме изненада, ако тези неща са свързани“, казва той.



обувки, за да сте на крака през целия ден

Още от Превенция: 20 начина да спите по -добре всяка вечер