Трикът, който понижава кръвното налягане

Мъж, който ходи по различно време на деня

Не е тайна, че редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното ви налягане, но ако намирането на време да се впишете в препоръчаните 30 минути на ден е предизвикателство, имаме добра новина: Бързите тренировки, поръсени през целия ден, може да са още по -полезни.

(Можете да се отървете от теглото само за 10, 20 или 30 минути на ден. Разберете как с Предотвратяване чисто нова книга, Вървете по пътя си към по -добро здраве .)



Изследователи от Държавния университет в Аризона установиха, че извършването на три 10-минутни разходки всеки ден е по-интелигентна стратегия за контрол на кръвното налягане, отколкото записването на една 30-минутна сесия. Упражняващите, които са правили множество минисесии, не само са намалили систоличното си кръвно налягане през деня и вечерта (подобно на 30-минутната група), но също така са видели намаления на следващия ден.



Ходенето три пъти на ден, дори и за кратък период, намалява кръвното налягане след всеки случай, така че ще завършите с по-дълготрайно намаляване, казва главният изследовател, д-р Глен Гаесер. За да извлечете ползите, вървете бързо, сякаш закъснявате за среща. За повече идеи относно проникването на упражнения във вашия ден, вижте 25 лесни начина да се впишете в 10 минути упражнения.