Защо определено искате да поддържате бъбреците си щастливи - и 4 лесни начина да го направите

бъбреци кристална светлина/капак

Тези дни не липсва бърборене за упражнения за здраве на сърцето, храни за борба с рака и рецепти за поддържане на кръвната захар под контрол. Но по -малко се говори за бъбреците, органите -близнаци, които много лекари смятат за неопети герои на човешкото тяло. Те не само помагат за поддържане на кръвта във върха, но и бъбреците са отговорни за подпомагането на костите да активират витамин D и да работят с витамин С, за да ни предпазят от остеопороза.

„Бъбреците са едни от най -важните органи в човешкото тяло“, казва Майкъл Форман, DOM, клиничен диетолог и акупунктурист в Маями. „Те са наистина основата на метаболитното здраве, тъй като изпълняват жизненоважните функции за регулиране на обема на кръвта и налягането в организма, правят червените кръвни клетки, поддържат костите здрави, регулират електролитите на тялото и филтрират токсините и отпадъците.“



какво прави синият дантелен ахат

Признаците, че бъбреците ви не са щастливи, включват умора, подуване, проблеми с концентрацията, задух и кожни обриви. Ето 4 начина, по които можете да поддържате бъбреците си здрави и да предотвратите проблеми по пътя. (Излекувайте цялото си тяло с 12-дневната детоксикация на черния дроб на Rodale за цялостното здраве на тялото.)



планиращ/shutterstock

ДА СЕ скорошно проучване от Бостънската болница Brigham and Women's Hospital показват, че жените, които спят по 5 часа или по -малко всяка вечер, увеличават шансовете си да видят намаляване на здравата бъбречна функция с 65%, в сравнение с жените, които са се погрижили да отложат за 7 до 8 часа без прекъсване. Получавайте качествен сън, като спазвате постоянно време за лягане, избягвате кофеина в късния следобед и вечер и ограничавате излагането на светлина преди лягане, включително светлината от телефони и компютърни екрани.

Пий повече вода. Пий повече вода mylisa/shutterstockПравилната хидратация е от решаващо значение за здравата бъбречна функция. „Вашите надбъбречни жлези, които се намират в горната част на всеки бъбрек, получават много внимание за производството на хормони на стреса, но те също произвеждат хормон, който е отговорен за регулирането на кръвното ви налягане“, казва Джолине Брайтън, ND, лекар -натуропат в Оукланд, Калифорния. 'Това се нарича алдостерон и кара бъбреците ви да задържат вода и натрий, за да поддържат кръвния ви обем на точното ниво.' Този цикъл означава, че дехидратацията натоварва надбъбречните жлези, което прави бъбреците ви нещастни, което след това води до скок на кръвното ви налягане. Стремете се към половината от телесното си тегло в унции вода дневно, за да поддържате бъбреците си бръмчещи. Опитайте се също да ограничите консумацията на кофеинови напитки до една или две чаши на ден, за да избегнете дехидратация.Продължавай да се движиш. Продължавай да се движиш ivanko80 / shutterstock

Упражненията помагат за намаляване на кръвното налягане, което, както вече знаете, помага за предотвратяване на бъбречни заболявания и други свързани проблеми. Но изпотяването също означава, че можете буквално да накарате кръвта си да се движи. „Повече от 120 литра кръв преминават през бъбреците всеки ден“, казва Форман. „Всъщност те са толкова важни, че природата ни даде две от тях като съкращение, в случай че някой се провали.“ Поддържайте бъбреците си здрави, като ходите на бърза разходка, бавен джогинг или каране на колело, като се уверите, че отговаряте на 150 минути аеробна активност с умерена интензивност-или 75 минути енергична аеробна активност-препоръчителна седмично за жени.



Яжте храни, благоприятни за бъбреците. Яжте храни, благоприятни за бъбреците elovich/shutterstock

Растителната диета е от съществено значение за здравето на бъбреците, казва д-р Prudence Hall, основател и медицински директор в Hall Center в Санта Моника, Калифорния. Пресните плодове и зеленчуци, насочени към бъбречната функция, включват грозде, боровинки, боровинки, ябълки, червени чушки, спанак, цвекло, чесън и аспержи. Хол също така казва, че изборът на храни с ниско съдържание на захар, соя и глутен ще помогне за намаляване на възпалението, като по този начин ще доведе до по -добра бъбречна функция.

Експертите са съгласни, че поддържането на бъбречното здраве е от решаващо значение за цялостното здраве на жената и подчертават, че жените над 50 години трябва да обмислят увеличаване на консумацията на храни, повишаващи естрогена като нахут, копър, фурми, люцерна, домати, череши, нар, сливи и моркови . Естрогенът предпазва бъбреците от фиброза и увреждане, проблем, който става все по -разпространен с навлизането на жените в менопаузата и перименопаузата, казва Хол.