Вашият елегантен диетичен план на Abs

Храна, Прибори за съдове, Салата, Зеленчуци, Кухня, Лист зеленчук, Прибори за хранене, Продукти, Кухненски прибори, Рецепта,

Упражненията са важни, когато става въпрос за свиване на талията, но за най -добри резултати трябва да обърнете внимание и на това, което ядете. За да подпомогнем усилията ви, ние помолихме д-р Мелина Джамполис, лекар диетолог (лекар, специализиран в консултации по хранене) за нейните най-добри съвети за отслабване и храни с плосък корем. Ето нейното мнение за това как да загубите сантиметри, да натрупате енергия и да се чувствате страхотно.

Правило 1 : Стремете се да ядете около 1500 калории на ден (три 400-калорични ястия и две 150-калорийни закуски). Балансирайте диетата си с ниски количества мазнини (по-малко от 30%от общите дневни калории), умерени въглехидрати (40-50%) и умерени количества протеини (20-25%). Добавете допълнителна закуска от 100-150 калории, ако сте по-високи от 5'6 ', много активни или над 30 килограма с наднормено тегло.

Правило 2 : Включете някаква форма на протеин с всяко хранене или закуска, независимо дали това е постно месо или птиче месо, нискомаслени млечни или растителни източници на протеини като ядки или боб. Протеинът е важен за изграждането на чист мускул и също така ще ви помогне да се почувствате по -удовлетворени. Включете малки количества здравословни мазнини с всяко хранене/лека закуска, за да сте по-сити по-дълго и да подобрите усвояването на мастноразтворимите витамини. И намалете количеството си рафинирани въглехидрати (помислете: бял ориз, хляб, паста, плюс сладкиши, бонбони, бисквити). В същото време, яденето на пълнозърнести храни в умерени количества (3 порции на ден) може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Когато е възможно, изберете пълнозърнести, опции с високо съдържание на фибри.

Правило 3 : Опитайте се да имате не повече от 2300 mg натрий в ежедневната си диета. Твърде много от минерала можете да оставите да се чувствате подути и да подкопаете резултатите си. Намалете приема си, като избягвате максимално опакованите и консервираните храни и посягате към целия, непреработен вид. Докато пазарувате, потърсете бульони с ниско съдържание на натрий, супи, месо за обяд и т.н. Докато готвите, подправете с билки и подправки, преди да вземете солницата. Избягвайте пакетираните, преработени храни (колкото по -малко ядете от тях, толкова по -добре!)

Правило 4 : Пийте много вода! Стремете се да пиете поне осем чаши вода или селтър на ден. Дръжте бутилка с вода на бюрото си или я вземете със себе си в движение, за да ви помогне да останете хидратирани.




[header = Идеи за нискокалорични закуски]



Храна, съставки, кухня, сладост, продукция, закуска, естествени храни, хранене, плодове, зърнени закуски, Идеи за 150 калории или по-малко закуски
Всяка от тези закуски е между 100 и 200 калории. Стремете се към около 300 калории на ден (450 калории, ако сте по -високи от 5'6 или сте много активни).

Списък на сутрешните закуски
100 калории или по -малко (приблизително)

- 1 c кисело мляко в гръцки стил, подсладено с великолепие и канела или & frac12; c пресни плодове
-100 калории пакет бадеми
- 1 леко нишко сирене + & frac12; ябълка
-Енергийна лента с размери 100 калории (зона, баланс, каши)
-1/2 c нискомаслено извара
-14 бебешки моркови + 2 супени лъжици нискомаслен хумус или лек дресинг за ранчо
- Малко лате без мазнини

Списък за следобедни закуски
150 калории или по -малко

-Зелени пръчици + 1 супена лъжица фъстъчено масло
- Малка ябълка или портокал и около 12 бадема
-6 унции безмаслено обикновено или ниско захарно кисело мляко + & frac12; c Зърнени храни с влакна
-1 пълнозърнеста тортила, гарнирана с една филия нискомаслено сирене (загрейте за 15 секунди в микровълнова) и салса
-1/2 c нискомаслено извара + & frac12; c плодове
- Средно обезмаслено лате

Опции за десерт
100 калории или по -малко

-1 c желязо O без захар, гарнирано с 2 супени лъжици бита заливка
-1/2 c плодове обикновени или гарнирани с 2 супени лъжици нискомаслена разбита заливка
-1 нискомаслено Fudgsicle
-1 c чаша пудинг без мазнина, без захар, гарнирана с 2 супени лъжици бита топинг
-1 плодова плочка без добавена захар
-1 Сладък кравен кльощав сладолед
-1 Какао Via Chocolate Almond Bar
-1 плод без захар



Още от Превенция: 25 плоски коремни нахални водни рецепти